Pas envie d’aller travailler, pas d’appétit… vous souffrez à nouveau du « syndrome post-vacances » ? Je vous apprends quelques astuces pour revivre en pleine santé !

Nous disons toujours que nous devrions être pleins d’énergie lorsque nous retournons au travail après de longues vacances, mais au cours de la première semaine de travail, la situation la plus courante est la suivante :

L'employé de bureau Xiao Zhang se sent toujours léthargique. Il se sent somnolent le matin, a mal à la tête après avoir regardé l'écran de l'ordinateur trop longtemps l'après-midi et n'a pas d'appétit toute la journée.

Le rédacteur en chef Xiao Wang a constaté que son attention s'égarait. Après avoir lu deux pages d’un article, ses pensées se sont éloignées. À la fin de la journée, il n’a lu que quelques pages.

Le programmeur Xiao Li se sent mal à l'aise dès qu'il s'assoit à son poste de travail. Il devient furieux lorsqu'il rencontre un insecte. L’irritation et la colère alternent constamment et deviennent le thème principal de son œuvre.

Vous vous sentez également fatigué, somnolent, avez-vous peu d’appétit, avez-vous du mal à vous concentrer sur votre travail, avez-vous des douleurs musculaires inhabituelles ou un rythme cardiaque rapide, et vous sentez-vous souvent anxieux, vide ou irritable au cours de votre première semaine de travail ? Attention, il peut s'agir de symptômes du « syndrome post-vacances » !

L'équilibre de la vie est rompu

Le « syndrome post-vacances » n’est pas une maladie, mais un surnom pour un état. Il s'agit d'une série de problèmes qui surviennent lorsque les gens entrent soudainement dans un état de stress au travail à partir d'un état de détente pendant les vacances, et que leur équilibre physiologique et psychologique est perturbé. La perturbation de l’équilibre physiologique est relativement intuitive.

Pendant les vacances, nous participons à divers dîners et il est inévitable que nous mangions trop ; nous n’avons pas à travailler de neuf à cinq heures, nous restons donc souvent debout tard pour regarder des séries télévisées, jouer à des jeux et dormir jusqu’à midi. Après avoir commencé à travailler, nous avons besoin d'un certain temps pour adapter notre estomac, pendant lequel nous pouvons souffrir de diarrhée et de perte d'appétit. Nous devons nous forcer à nous coucher tôt et à nous lever tôt, il n’est donc pas surprenant de souffrir d’insomnie la nuit, de ne pas pouvoir se réveiller le matin et de manquer d’énergie pendant la journée.

La rupture de l’équilibre psychologique mérite davantage notre attention. On peut dire que le « syndrome post-vacances » fait principalement référence à des problèmes émotionnels : le retour au travail après les vacances n'est pas seulement un retour des loisirs à l'activité, mais aussi un retour de la joie au manque de joie, et de la « liberté » à la « non-liberté ». Pendant les vacances, nous pouvons choisir de faire des choses qui nous rendent heureux selon nos propres souhaits, de sorte que notre cerveau est rempli du « facteur bonheur » – la dopamine. Lorsque nous retournons au travail, sans le stimulus qui peut nous faire sécréter de la dopamine, nous ressentons une « réaction de sevrage » - semblable à la sensation inconfortable que ressentent les personnes qui arrêtent de fumer lorsqu'elles commencent à arrêter. Les vacances viennent de se terminer et nous aimerions avoir quelques jours de congé supplémentaires, et le manque de plaisir nous rend tristes.

Les conséquences du « devrait »

La métaphore de la « réaction de sevrage » semble un peu inappropriée : les vacances ne sont pas nocives et addictives comme les cigarettes et l’alcool. Mais de nos jours, aux yeux de beaucoup de gens, la contradiction entre le travail et les vacances devient de plus en plus irréconciliable - beaucoup de gens pensent que les jours de semaine devraient être durs et ennuyeux, et qu'ils doivent faire la fête pendant les vacances en guise de compensation ; Beaucoup de gens croient même qu'ils travaillent dur pendant une semaine juste pour se détendre deux jours le week-end, et travaillent dur pendant un an juste pour le bonheur des longues vacances du Festival du Printemps.

Si vous adoptez ce point de vue, alors retourner au travail après les vacances nécessite une « détox ». En fait, c’est là la véritable source du « syndrome post-vacances ».

De plus en plus de personnes ont une vision « devrait » du travail. Xiao Zhang m'a dit que lorsqu'il se réveille chaque matin, tout ce à quoi il pense est qu'il « devrait » se lever, sinon il sera en retard et son salaire sera déduit. Travailler avec diligence est « quelque chose que vous devriez » faire parce que vous devez gagner de l’argent. De plus, les gens autour de vous travaillent dur, vous ne pouvez donc pas vous démarquer. Il est « normal » de devoir faire un travail ennuyeux. Si vous ne pouvez pas supporter les difficultés, les gens autour de vous vous regarderont de haut.

De toute évidence, Xiao Zhang a intériorisé les exigences de la société pour un travailleur, mais la forme de son intériorisation est appelée « introjection » par les psychologues, c'est-à-dire tout avaler sans le digérer - ces exigences lui sont imposées par d'autres, et il « devrait » le faire, mais il ne le fait pas de sa propre intention.

Ce genre d’« introjection » est problématique : Xiao Zhang manque d’autonomie au travail et n’est qu’obéissant. Il effectue uniquement le travail qui lui est assigné en fonction des exigences du poste. Pendant les vacances, il fera preuve de « rébellion » contre les exigences du travail : il ne se lèvera jamais tôt, n'étudiera jamais pour « se ressourcer » et passera tout son temps à se faire du « plaisir ». Ce genre de « rébellion » n’est pas son choix, mais il s’est imposé à lui-même juste pour rendre les jours fériés différents des jours de semaine.

De la joie de la « rébellion » pendant les vacances à l’obéissance de « l’intériorisation » après le travail, le sentiment de « repli sur soi » est inévitable. Si le travail n’est pour nous qu’un « devoir », alors malheureusement, l’année prochaine, nous continuerons à répéter le cycle de « retrait » consistant à attendre avec impatience les vacances dès que nous commencerons à travailler.

L'importance du travail de réinsertion

La méthode pour traiter le « syndrome post-vacances » est en fait très simple. Nous devons simplement changer notre façon de voir le travail. Dans son livre « Motivation intrinsèque », le célèbre psychologue Edward Deci mentionne qu'en plus de « l'introduction », il existe également une voie opposée d'intériorisation appelée « intégration », qui consiste à s'identifier véritablement aux exigences du monde extérieur et à l'absorber comme faisant partie de soi. L’intégration exige de l’autonomie et du choix, et pour ceux qui y sont parvenus, accepter un travail dur et souvent ennuyeux est leur propre choix. Ils ont donc une réelle motivation intrinsèque pour le travail, ils ont un sentiment d’estime de soi parce qu’ils sont capables de faire leur travail, et ils peuvent ressentir la valeur de leur travail pour les autres et pour la société. Ils peuvent donc toujours tirer un sens de leur travail. Comblez le manque de plaisir après les vacances avec un sentiment de sens, et le « syndrome post-vacances » n'existera naturellement plus.

Pour la plupart d’entre nous, bien sûr, notre travail est un choix, mais la composante autonome de ce choix peut être forte ou faible, et elle peut s’affaiblir avec le temps. Avant les vacances du Festival du Printemps, l'épuisement dû à une année de dur labeur peut nous faire oublier le sens et la valeur du travail, et nous voulons simplement nous reposer. Ce type de repos ne doit pas être seulement une forme de détente, mais aussi une forme de « réintégration ». Commencer à travailler après le Nouvel An est un bon moment. Vous pourriez tout aussi bien réexaminer votre travail et vous demander : pourquoi avez-vous choisi un tel travail de votre propre initiative ?

Quelle valeur votre travail apporte-t-il aux autres et à la société ?

Quelles qualités et forces possédez-vous qui vous permettent de faire ce travail mieux que la plupart des gens ?

Vous sentez-vous plus motivé au travail ?

Enfin, la perturbation de l’équilibre physiologique nous rendra physiquement mal à l’aise et mentalement déprimés, affectant notre état de travail. Vous vous êtes peut-être reproché de ne pas être en forme. Afin de mieux ressentir un sentiment de compétence au travail, il est également important de s’aider à rétablir l’équilibre physiologique le plus rapidement possible. tu peux:

Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et réduisez l’utilisation de produits électroniques avant d’aller au lit ;

Adoptez une alimentation légère et évitez les aliments gras ;

Prévoyez plus de pauses au travail et marchez davantage ;

Prévoyez des exercices légers comme la marche, le jogging, le yoga, etc.

Puissiez-vous raviver le sens de votre travail et que la nouvelle année soit véritablement « pleine d’énergie » !

Source : magazine « Santé publique », Santé publique

Critique | Experts de la base de données nationale des experts en sciences de la santé

Wang Shaoli, médecin-chef de l'hôpital Huilongguan de Pékin