À l’époque dorée du printemps, trois méthodes peuvent aider les enfants à grandir

Avec l'arrivée du printemps, le métabolisme et la circulation sanguine du corps humain s'accélèrent, les fonctions respiratoires et digestives se renforcent et la sécrétion d'hormone de croissance augmente. C'est le meilleur moment pour que les enfants grandissent. Une étude de l’Organisation mondiale de la santé a confirmé que la croissance et le développement des enfants présentent une saisonnalité importante, le taux de croissance le plus rapide se produisant au printemps (de mars à mai). Comment les parents devraient-ils saisir la période dorée de la croissance de leurs enfants et les aider à atteindre un « renversement » de taille ?

Mangez plus de légumes de saison et de protéines

La première chose à faire est de manger davantage de légumes de saison. Au printemps, le corps des enfants se remet lentement de « l’hibernation hivernale ». Lorsque les saisons changent, le régime alimentaire doit également être ajusté. Comme le dit le vieil adage, « manger de saison », c’est-à-dire manger des plantes qui poussent selon les lois de la nature, ce que l’on appelle souvent des « légumes de saison ». Par exemple, les germes de soja, le toon, les poireaux de printemps, les pousses de bambou de printemps, etc. sont tous des légumes de saison bénéfiques pour la croissance et le développement des enfants. Par exemple, les pousses de bambou de printemps sont riches en protéines végétales, en vitamines et en nutriments essentiels pour le corps humain, tels que le calcium, le phosphore et le fer. Ils peuvent renforcer l’immunité des enfants, favoriser la digestion de la rate et de l’estomac et aider au développement des os.

La deuxième consiste à compléter avec des protéines de haute qualité. La croissance en taille des enfants est indissociable du développement osseux, et le développement osseux nécessite le soutien de protéines de haute qualité. Dans le régime alimentaire du printemps, les parents devraient donner la priorité aux aliments qui peuvent aider les enfants à compléter leurs apports en protéines de haute qualité, comme le poisson. Par exemple, la carpe crucian, l'une des quatre principales carpes de mon pays, fournit non seulement au corps des protéines de haute qualité, mais est également riche en acides aminés et en acides gras insaturés et a un certain effet protecteur sur le système cardiovasculaire. Les enfants qui n’aiment pas le poisson peuvent choisir de manger un œuf dur tous les jours, qui a une teneur en protéines de 12 %, et la composition en acides aminés est proche de celle du corps humain, avec un taux d’absorption élevé ; ou ils peuvent insister pour boire un verre de lait (250 à 500 ml) chaque jour pour compléter les protéines de haute qualité, ce qui peut également aider à compléter les nutriments importants tels que le calcium, les protéines, les acides aminés, le phosphore, etc. nécessaires à la croissance. Cependant, les enfants sujets aux ballonnements, à l’intolérance au lactose ou souffrant de maladies du tube digestif telles que les ulcères gastroduodénaux et la cholécystite devraient boire moins de lait.

Le mouvement doit être principalement vertical

Un exercice raisonnable peut stimuler la sécrétion d’hormone de croissance dans le corps humain, ce qui est bénéfique pour équilibrer la croissance osseuse et le métabolisme du calcium et du phosphore dans tout le corps, et aide à grandir. Mais il faut noter que tous les sports ne peuvent pas aider les enfants à grandir. Par exemple, l’haltérophilie est un exercice de port de poids et de compression, et un exercice à long terme affectera la croissance en taille.

Parmi de nombreux exercices, l’exercice vertical est reconnu comme celui qui peut aider à grandir. Il existe de nombreux types d'exercices longitudinaux : comme sauter, marcher à grandes enjambées, sauter sur une jambe, sauter à la corde, s'accroupir, nager, sauter en hauteur contre le mur et jouer au basket-ball, etc. Ces exercices peuvent stimuler mécaniquement les os des membres inférieurs du corps humain, étirer les muscles et les ligaments et stimuler la prolifération du cartilage épiphysaire, ce qui est très bénéfique pour la croissance de la colonne vertébrale et des os des membres.

Il convient de noter que la vitesse de déplacement des enfants doit être contrôlée pendant qu'ils sautent à la corde. Il est préférable de sauter à une vitesse constante, sinon il y a un risque de blessures au genou des enfants.

Un sommeil de qualité vous aide à grandir

La croissance et le développement des enfants sont étroitement liés au sommeil. On peut dire que s’ils ne dorment pas bien, ils risquent de ne pas bien grandir. Seul un sommeil de qualité peut aider les enfants à sécréter l’hormone de croissance nécessaire à leur propre croissance, les aidant ainsi à grandir davantage.

Un bon sommeil est bénéfique pour la santé mentale, favorise le développement intellectuel des enfants et permet d’obtenir de meilleurs résultats scolaires. Par conséquent, si les parents veulent que leurs enfants dorment bien et grandissent au printemps, ils doivent prêter attention aux points suivants.

Tout d’abord, évitez de manger trop avant d’aller vous coucher. Lorsque vous dormez, votre motilité gastro-intestinale ralentit et votre taux de digestion diminue. Si les enfants consomment trop de nourriture avant d’aller au lit, cela va non seulement alourdir leur estomac, mais aussi augmenter leur taux de sucre dans le sang. Des niveaux élevés de sucre dans le sang inhiberont la sécrétion d’hormone de croissance et affecteront leur croissance et leur développement.

La deuxième est de garantir un temps de sommeil suffisant. L'hormone de croissance du corps humain est sécrétée de manière pulsée, principalement pendant le sommeil. La quantité d’hormone de croissance sécrétée pendant le sommeil est environ trois fois supérieure à celle de l’état d’éveil. La période de pointe de sécrétion de l’hormone de croissance se situe généralement entre 22 heures et 3 heures du matin, en particulier pendant le sommeil profond. Il est donc extrêmement important de veiller à ce que les enfants dorment suffisamment.

La troisième est de créer un environnement propice au sommeil des enfants. Les parents doivent aider leurs enfants à créer un environnement de sommeil relaxant et calme avec une température appropriée et éteindre ou tamiser les lumières pendant que leurs enfants dorment.

(L'auteur est le médecin-chef du département d'endocrinologie, de génétique et de métabolisme de l'hôpital pour enfants du Jiangxi)