Journée mondiale de l'eau | Faites attention à votre santé, commencez par boire de l’eau ! Savez-vous comment boire de l’eau sainement ?

L’eau est la source de la vie et l’eau potable est directement liée à la santé humaine. Le 22 mars 2023 est la 31e « Journée mondiale de l'eau » et du 22 au 28 mars est la 36e « Semaine de l'eau en Chine ». Les Nations Unies ont choisi comme thème de la Journée mondiale de l’eau 2023 « Accélérer le changement ».

Le thème des activités de mon pays pour commémorer la « Journée mondiale de l'eau » et la « Semaine de l'eau en Chine » en 2023 est « Renforcer la gestion de l'eau sur la base de la loi et travailler ensemble pour protéger la rivière mère », visant à encourager chacun à chérir, aimer et économiser l'eau.

Quel type d’eau est potable ?

L'Organisation mondiale de la santé indique clairement dans la quatrième édition des « Directives pour la qualité de l'eau potable » que l'eau potable est une eau potable qu'une personne peut boire tout au long de sa vie sans causer de dommages importants à sa santé, même lorsque la sensibilité du corps change à différentes étapes de la vie. L’eau potable est essentielle à tous les aspects de la vie quotidienne des ménages, y compris la consommation d’eau, la préparation des aliments et l’hygiène personnelle.

Pour garantir la sécurité de l'eau potable pour les utilisateurs, la « Norme de qualité de l'eau potable » GB5749-2006 actuellement en vigueur dans mon pays et la GB5749-2022 qui entrera en vigueur le 1er avril stipulent toutes deux que l'eau potable ne doit pas contenir de micro-organismes pathogènes, de substances chimiques et de substances radioactives, ne doit pas mettre en danger la santé humaine, les propriétés sensorielles de l'eau potable doivent être bonnes et elle doit être désinfectée. Sur cette base, des exigences spécifiques sont formulées pour les indicateurs pertinents de la qualité de l’eau potable et des résidus de désinfectant.

Comment boire de l’eau sainement ?

Buvez de l’eau au bon moment, n’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau

La soif est un signal évident que le corps est déshydraté, vous devez donc éviter de boire de l’eau uniquement lorsque vous avez soif et boire de l’eau de manière proactive. Lorsque la fréquence des mictions et la quantité d’urine sont considérablement réduites ou que la couleur est nettement plus foncée que d’habitude, cela indique que le corps est peut-être déshydraté et vous devez faire attention à reconstituer l’eau.

Boire un verre d'eau le matin et le soir permet de reconstituer l'eau perdue pendant le sommeil nocturne à cause de la respiration, de la transpiration, etc. Cependant, il n'est pas recommandé de boire beaucoup d'eau avant les repas pour éviter d'affecter la digestion et l'absorption des aliments.

Buvez beaucoup d'eau et renouvelez vos réserves d'eau si nécessaire

Dans des conditions climatiques douces, l'apport quotidien en eau approprié pour les hommes adultes ayant un faible niveau d'activité physique est de 3 000 ml, dont 1 300 ml d'eau provenant des aliments, et l'apport quotidien en eau approprié est de 1 700 ml ; L'apport total en eau approprié pour les femmes est de 2 700 ml, dont environ 1 200 ml d'eau provenant des aliments, et l'apport quotidien en eau approprié est de 1 500 ml.

Les personnes d’âges et de conditions physiologiques différents ont des besoins en eau différents dans des conditions environnementales différentes. Par exemple, pendant la grossesse, en cas de température élevée, d’humidité élevée et d’exercice intensif, la consommation d’eau doit être augmentée de manière appropriée. En cas de transpiration excessive et d’autres pertes d’électrolytes, il est nécessaire de compléter les électrolytes en même temps.

Buvez de l'eau correctement et évitez les boissons sucrées

Il est recommandé aux adultes de boire de l'eau bouillie ou du thé léger, et aux enfants de ne pas boire de boissons sucrées. Le thé contient des polyphénols et d’autres ingrédients bénéfiques pour la santé. Ils peuvent être dissous dans le thé après trempage dans l'eau. Le boire avec modération est bon pour la santé.

Étant donné que les boissons sucrées sont principalement composées d’eau et de sucre ajouté, une consommation excessive peut augmenter les risques pour la santé tels que la carie dentaire, le surpoids et l’obésité.