Dix habitudes pour prévenir la démence

Comment pouvons-nous empêcher le vieillissement de nous faire perdre nos souvenirs ? Un article propose 10 méthodes d’entraînement cérébral pour prévenir la perte de mémoire et le déclin cognitif.

1. Activité physique

L’exercice peut favoriser la circulation sanguine vers le cerveau, réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de diabète, d’hypertension artérielle, etc., et également réduire les niveaux d’inflammation. Des études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque de démence inférieur de 17 % à celui des personnes qui n’en font pas.

2. Activités des partenaires

Faire de l’exercice avec un partenaire peut fournir à la fois un exercice physique et une interaction sociale, contribuant ainsi à promouvoir l’activité cérébrale globale.

3. Interaction sociale

Entrer en contact avec les autres est bon pour votre cerveau. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en face à face, un appel téléphonique est également une bonne idée.

4. Calcul de lecture

Des études ont montré que si les personnes âgées font des mathématiques et lisent un peu tous les jours, leur vitesse cérébrale s’améliore après six mois.

5. Apprendre une langue

Connaître plus d’une langue vous aide à entrer en contact avec plus de personnes et vous offre plus de moyens de comprendre le monde.

6. Jeux de réflexion

Les jeux de nombres, les mots croisés et les puzzles sont tous d’excellents choix.

7. Jouer d'un instrument de musique

Des études ont montré que les personnes qui commencent à apprendre le piano à l’âge de 60 ans ou plus obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mémoire épisodique six mois plus tard que celles qui n’ont pas appris le piano.

8. Méditez

Des études ont montré que les personnes souffrant de troubles cognitifs légers ou d’une maladie d’Alzheimer légère qui méditaient 30 minutes par jour pendant six mois connaissaient une dégénérescence plus lente dans des zones cérébrales clés que celles qui ne méditaient pas.

9. Stimulation sensorielle

Dans la vie quotidienne, on peut toucher, sentir et écouter davantage dans la cuisine. Les recherches montrent que lorsque les sens interagissent, ils aident la mémoire.

10. Dormez bien la nuit

Les analyses de recherche montrent que le sommeil aide à améliorer la mémoire, à réguler le métabolisme et à réduire la fatigue mentale. Le corps humain est un tout organique et prêter attention à sa santé globale est plus propice à la santé du cerveau.

Source : Reference News