Plus de 300 millions de personnes sont concernées par ce problème ! Pourquoi la « liberté de sommeil » est-elle si difficile ?

Vous n’arrivez pas à vous endormir la nuit et vous vous réveillez pendant la journée ?

Vous ne voulez pas dormir à tout moment, sauf à l'heure du coucher ?

Pourquoi souffrons-nous d’insomnie ?

Le ronflement signifie-t-il un sommeil profond ?

Pourquoi est-il devenu si difficile de bien dormir ?

La Chine est un pays dont une grande partie de la population souffre de troubles du sommeil. Auparavant, un rapport publié par la China Sleep Research Society a montré que plus de 300 millions de personnes souffraient de troubles du sommeil en 2021, et que l'incidence de l'insomnie chez les adultes atteignait 38,2 %. Cependant, deux ans plus tard, le problème du sommeil des Chinois n’est toujours pas résolu.

Lorsqu’il s’agit des raisons de l’insomnie, le stress est un mot très fréquent. « Dans la société moderne, le rythme de vie est rapide, la pression au travail est forte et les sujets de réflexion sont nombreux. Trop réfléchir peut facilement engendrer une tension nerveuse, et une fois nerveux, il est facile de s'endormir », explique Sun Wei, directeur du département de médecine du sommeil du sixième hôpital de l'université de Pékin.

« Le stress engendre des émotions telles que l'anxiété et la dépression. Les émotions affectent la sécrétion d'hormones comme la mélatonine et la transmission de neurotransmetteurs comme la sérotonine, ce qui se traduit finalement par des troubles du sommeil », a déclaré Zhang Chi, directeur adjoint du Centre d'éducation psychologique de qualité de l'Université Jiaotong de Pékin et expert en vulgarisation scientifique à l'Association chinoise pour la santé mentale.

Le mode de vie moderne, où l’on a les pieds lourds et le dos léger, peut également rendre difficile l’endormissement le soir. « Beaucoup de gens mangent à la hâte pendant la journée, ils ont donc tendance à manger un gros dîner ou une collation de minuit pour se compenser, et à manger très tard le soir ; ou ils ont l'habitude de faire de l'exercice le soir alors qu'ils n'ont pas le temps d'en faire pendant la journée, et l'environnement lumineux est encore très lumineux la nuit, ce qui n'est pas propice aux activités de sommeil ultérieures. » Yin Guoping, médecin-chef adjoint du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital Tsinghua Chang Gung de Pékin, affilié à l'Université Tsinghua, a analysé : « La lumière, l'exercice et l'alimentation sont autant de facteurs qui influencent l'horloge biologique du corps humain. Ces facteurs influencent la sécrétion d'hormones et de neurotransmetteurs, perturbant ainsi le sommeil nocturne. En règle générale, nous recommandons de ne rien manger, sauf boire de l'eau environ trois heures avant d'aller au lit. Il est déconseillé de faire des exercices intenses après le dîner. Vous pouvez opter pour des activités plus apaisantes et relaxantes, comme la marche. »

S'endormir mais ne pas bien dormir, le désir des insomniaques de passer une bonne nuit de sommeil est également remis en cause par des problèmes tels que la fragmentation du sommeil et le réveil précoce. Yin Guoping a expliqué qu'au cours de l'évolution du corps humain, la mélatonine a commencé à être sécrétée lorsqu'il fait sombre, augmentant la tendance des gens à dormir, mais maintenant, même à des heures très tardives, nous pouvons toujours être exposés à une forte stimulation lumineuse.

Premièrement, cela peut entraîner une diminution de la sécrétion de mélatonine et raccourcir le temps de sécrétion. Si la sécrétion est insuffisante, le temps de sommeil sera également raccourci en conséquence, ce qui peut facilement provoquer un réveil au milieu de la nuit ou un réveil précoce.

Deuxièmement, l’amplitude de la sécrétion de mélatonine diminue et la différence entre l’état d’éveil et l’état de sommeil devient plus petite. Un léger mouvement peut changer d’état et la personne passera à plusieurs reprises de l’état d’éveil à celui de sommeil, ce qui entraînera un sommeil insuffisant et fragmenté.

L’arrêt respiratoire présente un risque de mort subite !

Certaines personnes pensent que le ronflement est le signe d’un bon sommeil. Mais en fait, il pourrait s’agir d’une maladie appelée syndrome d’apnée du sommeil, qui non seulement affecte la qualité du sommeil mais présente également un risque de mort subite.

Comment puis-je savoir à temps si j’ai cette maladie ? Han Fang, directeur du Centre du sommeil de l'hôpital populaire de l'université de Pékin, a proposé trois critères de test :

Le premier est un ronflement si fort qu’il peut être entendu dans la pièce voisine ;

Le deuxième est le ronflement irrégulier. Le ronflement normal est léger et régulier, mais s’il s’agit d’apnée, le ronflement peut s’arrêter soudainement et réapparaître après quelques dizaines de secondes.

La troisième est l’apnée respiratoire. Le patient cesse soudainement de respirer en ronflant, son visage devient bleu et violet et il transpire abondamment. Dès qu'il se retourne, il recommence à ronfler bruyamment. Par conséquent, si ce type de phénomène de respiration intermittente est détecté, le diagnostic est fondamentalement clair.

En plus de ronfler, certaines personnes aiment rêver lorsqu’elles dorment. Rêver est-il le signe d’un bon sommeil ?

Wang Jian, directeur du département de psychologie et du sommeil de l'hôpital Guang'anmen de l'Académie chinoise des sciences médicales, a déclaré qu'en fait, tout le monde rêve chaque nuit, certaines personnes peuvent s'en souvenir et d'autres non. Les personnes qui se souviennent le plus clairement des choses sont celles qui n’ont pas de sommeil profond.

Certaines personnes rêvent et se sentent groggy toute la nuit, tandis que d’autres se sentent pleines d’énergie après seulement quatre ou cinq heures de sommeil. Pourquoi donc?

Wang Jian a déclaré que le fait de pouvoir dormir huit heures n'était pas important. Ce qui est important, c’est de savoir si vous dormez suffisamment pour quatre à cinq cycles de sommeil. Le cycle du sommeil va du léger au profond, puis il y a une période de sommeil paradoxal, puis du léger au profond à nouveau, et il y a une autre période de sommeil paradoxal. Ce cycle se répète quatre ou cinq fois avant que la personne ne se réveille.

Wang Jian a résumé trois « 30 minutes » :

Premier stade : insomnie précoce, difficulté à s'endormir et intervalle de temps entre le moment où l'on se couche et celui où l'on s'endort est supérieur à 30 minutes ;

Deuxième stade : insomnie au milieu du sommeil, difficulté à maintenir le sommeil et intervalle de temps entre le réveil et le retour au sommeil supérieur à 30 minutes ;

La troisième étape : se réveiller tôt, se réveiller plus de 30 minutes plus tôt que d'habitude, et après le réveil, ne pas être groggy jusqu'à l'aube, mais être alerte jusqu'à l'aube.

Si les problèmes ci-dessus surviennent plus de trois jours par semaine et que les problèmes de sommeil de la nuit précédente entraînent un inconfort physique et une altération de la fonction sociale le lendemain, on peut parler d’insomnie.

Cela peut-il vraiment aider les gens à bien dormir ?

Afin d'améliorer l'insomnie, de nombreuses personnes ont essayé d'innombrables méthodes, parmi lesquelles la plus connue est la « mélatonine », ainsi que certains appareils de sommeil de technologie noire, l'aromathérapie aidant au sommeil, etc.

Wang Jian, directeur du département du sommeil psychologique de l'hôpital Guang'anmen de l'Académie chinoise des sciences médicales chinoises, a déclaré que de nombreuses personnes comprennent à tort que la mélatonine est utilisée pour traiter l'insomnie, mais ce n'est pas le cas. La glande pinéale à l’intérieur du cerveau humain peut produire de la mélatonine par elle-même, donc en général, la mélatonine est suffisante. Si vous avez des problèmes de sommeil temporaires, comme le décalage horaire, vous pouvez prendre temporairement de la mélatonine. Cependant, si vous souffrez d’insomnie à long terme, la mélatonine n’est pas recommandée pour l’améliorer.

De nombreux jeunes aiment allumer une bougie parfumée ou utiliser un spray somnifère sur leur oreiller avant d’aller se coucher. Est-ce que cela aide à dormir ? Wang Jian pense que le sommeil ne peut survenir qu'après que le cerveau et le corps sont supprimés. Lorsque vous sentez un parfum que vous n’avez jamais senti auparavant, cela peut rendre votre cerveau plus excité.