Si ces 5 situations se produisent, cela signifie qu’il y a un problème avec votre immunité ! 5 façons de renforcer votre immunité

L’immunité est une fonction physiologique importante du corps humain. Une fois endommagé, diverses maladies peuvent profiter de la situation et envahir.

Beaucoup de gens ne pensent qu’à ce qu’ils doivent manger pour améliorer leur immunité lorsqu’ils sont malades, mais le renforcement de l’immunité dépend de l’accumulation de petites choses dans la vie quotidienne.

01

Comment avons-nous perdu notre immunité ?

1. Perdu dans une alimentation malsaine

Régime riche en sel : peut endommager le système immunitaire et affaiblir la réponse antibactérienne.

L’amour des sucreries : peut affecter la capacité bactéricide des globules blancs.

Oubliez toujours de boire de l’eau : boire de l’eau peut aider le corps à excréter les toxines, mais ne pas boire suffisamment d’eau affectera également l’immunité.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

2. Lentement perdu en veillant tard

Le renforcement de l’immunité est l’une des fonctions importantes du sommeil, et la plupart des facteurs immunitaires du corps se forment pendant le sommeil.

Rester éveillé tard pendant une longue période entraînera une diminution de l’immunité, de la fatigue, un manque d’énergie et des rhumes et des allergies surviendront de manière inattendue.

Le manque de sommeil affecte gravement la fonction des cellules T du système immunitaire et empêche les cellules B de produire des anticorps.

Parmi elles, l’immunité humorale repose sur les anticorps produits par les cellules B. Par rapport au sommeil normal, les personnes qui ne dorment que 4 heures par nuit auront une réduction de 50 % des anticorps.

Le manque de sommeil entraîne non seulement une diminution de la fonction immunitaire, mais augmente également le risque d’infection par des agents pathogènes opportunistes.

Un sommeil bon et sain est la garantie d’une amélioration de la fonction immunitaire et est bénéfique pour lutter contre les infections virales.

3. Perdu de mauvaise humeur

Les émotions négatives peuvent provoquer une série de changements physiques et même provoquer un cancer. Les facteurs psychologiques défavorables et les émotions négatives peuvent affaiblir la fonction de surveillance immunitaire de l’organisme.

La diminution de l’immunité entraîne des troubles endocriniens, ce qui donne aux cellules tumorales la possibilité de se libérer de l’inhibition et augmente de manière exponentielle la probabilité d’apparition d’une tumeur.

Les émotions négatives telles que la dépression entraînent une diminution de la fonction lymphocytaire, une faible immunité et une susceptibilité accrue au cancer.

Surtout chez les femmes, les émotions ont un impact plus important sur l’immunité et la fonction endocrinienne, entraînant des menstruations irrégulières, une susceptibilité au rhume et une susceptibilité à des maladies telles que les nodules thyroïdiens, l’hyperplasie mammaire et les fibromes utérins.

4. Perdu lentement pendant de longues périodes assises

Rester assis pendant une longue période peut entraîner une baisse générale de la condition physique. Des études ont montré que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont un risque accru de cancer du côlon d’environ 44 % !

Rester assis pendant une longue période affectera une mauvaise circulation sanguine, ce qui entraînera directement un péristaltisme intestinal plus lent et un temps plus long pour que les produits métaboliques toxiques soient transportés vers le bas et excrétés par le corps. Au fil des années, cela augmentera le risque d’entérite et même de cancer colorectal.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont plus susceptibles de souffrir d’obésité abdominale. Si une grande quantité de graisse est déposée dans le foie, elle évoluera lentement vers une stéatose hépatique, ce qui affectera non seulement la fonction de détoxification du foie, mais augmentera également le risque de fibrose hépatique, de cancer du foie, etc.

Dans le même temps, il est facile de provoquer une diminution de l’immunité de l’organisme et d’augmenter le risque de diverses maladies.

Au cours des premières minutes d’exercice, de bons changements dans la fonction immunitaire peuvent être observés, bien qu’ils durent relativement peu de temps, environ 3 heures ;

Un exercice régulier de 20 à 40 minutes par jour peut mobiliser pleinement l’immunité du corps et maintenir un bon état immunitaire pendant une période plus longue.

5. Perte avec l'âge

Après avoir atteint l’âge de la vieillesse, le système immunitaire du corps vieillit progressivement. En particulier, les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète et la bronchite chronique sont facilement envahies par des agents pathogènes et leur immunité est réduite.

02

Ces 5 symptômes apparaissent

L'accent sur l'immunité

Lorsque vous présentez ces symptômes, vous devriez peut-être prêter attention à vos propres problèmes de système immunitaire. Faire cela pendant une longue période vous rendra non seulement plus vulnérable aux maladies, mais peut également aggraver certaines maladies.

1. Les plaies guérissent lentement et sont sujettes à l'inflammation

Après avoir été accidentellement égratigné, le système immunitaire du corps d'une personne moyenne réagira rapidement, favorisant la coagulation du sang et l'agrégation des globules blancs pour lutter contre les agents pathogènes extérieurs au corps humain et éviter l'inflammation.

Cependant, chez les personnes ayant une faible immunité, la plaie peut guérir plus lentement, sans formation de croûtes après deux ou trois jours, et des symptômes tels qu’une inflammation et une ulcération peuvent également apparaître.

2. Sujet à une transpiration inexpliquée

Par rapport aux autres, les personnes qui transpirent facilement, quel que soit le temps, peuvent avoir une immunité plus faible. De plus, ce type de personnes peut facilement transpirer pendant son sommeil et se sentir toujours mal à l’aise pendant son sommeil.

Ce type de transpiration inexpliquée est principalement lié à une faible immunité.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

3. Sujet à la diarrhée et aux troubles gastro-intestinaux

La muqueuse gastro-intestinale humaine constitue également une ligne de défense du système immunitaire. Lorsque le système immunitaire est faible, il est très probable que des agents pathogènes aient la possibilité de pénétrer dans le corps humain.

Par exemple, lorsque l'on sort manger, la nourriture peut effectivement être insalubre, mais certaines personnes se portent bien après l'avoir mangée, tandis que d'autres souffrent de vomissements et de diarrhée, ce qui indique également que leur immunité peut être faible.

4. Maladies fréquentes, récurrentes

Si vous attrapez un rhume, avez de la fièvre ou avez mal à la gorge de temps en temps et que vous ne vous rétablissez pas avant longtemps après avoir été malade, cela peut également signifier que votre immunité est faible.

5. Se sentir constamment apathique et fatigué

Lorsque le système immunitaire humain n’est pas suffisamment sain, cela peut également provoquer une fatigue chronique.

Il est facile pour les gens de se sentir faibles et fatigués, et ils n’ont pas l’énergie nécessaire pour bouger même un peu. C’est aussi un signe d’immunité faible.

03

Comment améliorer votre fonction immunitaire

1. Maintenez 3 repas sains par jour

Si vous souhaitez maintenir votre immunité, vous devez manger 3 repas par jour, pas seulement un repas par jour.

2. Assurez-vous de consommer 4 grands groupes d'aliments chaque jour

Il comprend les céréales et les tubercules, c'est-à-dire les grains ; légumes et fruits; de bonnes choses, c'est-à-dire des aliments riches en protéines de haute qualité ; et enfin, les graisses et les huiles.

3. Mangez plus de 12 types d'aliments chaque jour

Autrement dit, si la nourriture que vous mangez chaque jour comprend au moins 12 types d’aliments de ces quatre catégories, votre nutrition peut être considérée comme étant à un niveau qui peut vous aider à améliorer votre immunité.

4. Mangez au moins 25 aliments différents par semaine

Autrement dit, si vous mangez au moins 25 types d’aliments cette semaine, cela est considéré comme un régime alimentaire équilibré sur le plan nutritionnel et peut renforcer l’immunité.

Aliments de base : 150 à 500 grammes d’aliments de base par jour.

Bien sûr, il s'agit de céréales fines ou grossières, comme le riz, la farine blanche, etc., combinées à une partie de céréales et de tubercules, comme les patates douces, les ignames, le taro et les pommes de terre, qui sont ce que nous appelons des céréales.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Légumes et fruits : Ils nous fournissent non seulement suffisamment de vitamines, mais aussi les fibres alimentaires dont nous avons besoin.

Aliments protéinés de haute qualité : c’est-à-dire viande, œufs, lait et produits à base de soja. Vous devriez manger au moins 100 à 150 grammes de viande, 1 à 2 œufs, 1 à 2 sacs de lait et un peu de tofu. Il s’agit d’une combinaison de protéines de haute qualité qui peut améliorer votre condition physique et votre résistance.

Huiles et graisses : Enfin, un peu d'huile est nécessaire pour la protection, 2 à 3 cuillères d'huile par jour.

Si vous suivez ces quatre suggestions, vous pouvez atteindre le principe universel de répondre aux besoins nutritionnels de trois repas par jour et de renforcer l’immunité. Ceci s’applique essentiellement aux personnes âgées, aux adultes et aux enfants.

Bien sûr, différents groupes de personnes peuvent avoir des caractéristiques différentes, et nous pouvons procéder à des ajustements en fonction des principes de base.

5. Ces nutriments aident à renforcer notre immunité

Protéines de haute qualité. En plus des protéines contenues dans les aliments, nous disposons en réalité d’une variété d’autres préparations protéiques qui ont été condensées en préparations.

Les protéines de soja, les protéines de lactosérum, la lactoferrine, etc. sont toutes des sources de protéines qui peuvent améliorer notre fonction immunitaire.

Vitamines et oligo-éléments. La vitamine A, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E, les vitamines B, etc. que nous connaissons ont toutes des effets antioxydants.

De plus, le fer et le zinc nous aident à améliorer notre immunité. Parce que ces oligo-éléments sont présents en très faible quantité, mais sont très puissants.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Diverses protéines sont utilisées pour synthétiser les anticorps humains dans le corps, et ce qui est nécessaire, ce sont ces vitamines et oligo-éléments comme coenzymes et catalyseurs pour vous aider à synthétiser.

C'est comme si une usine en marche avait besoin d'huile lubrifiante pour aider les chenilles à fonctionner plus vite.

Donc, sans eux, il est très difficile de les synthétiser, et c'est le deuxième type d'immunonutriments.

Grâce à ces nutriments, notre immunité sera encore améliorée.

Source : CCTV Life Circle

Critique : Li Nannan Directeur de l'Association des écrivains scientifiques du Hunan Directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan Chercheur de deuxième niveau Écrivain scientifique chinois (médical)

L'image de couverture et les images de cet article proviennent de la bibliothèque des droits d'auteur

La reproduction du contenu de l'image n'est pas autorisée