Le printemps est là, comment pouvons-nous nous déplacer scientifiquement ?

Comme le dit le proverbe, le plan d’une année commence avec le printemps. Un exercice approprié est un bon moyen de restaurer votre condition physique. Bougez et prenez un bon départ pour un corps en forme toute l'année !

Le printemps est là, comment faire du sport correctement ? Comment choisir l’intensité d’exercice appropriée ? À quoi faut-il faire attention avant et après l’exercice ? Zhao Bin, expert de la base de données nationale d'experts en vulgarisation des sciences de la santé et médecin-chef du service des urgences de l'hôpital Jishuitan de Pékin, a récemment visité la salle de diffusion en direct de « Health Talk » et a donné des réponses faisant autorité aux questions ci-dessus aux internautes. En tant que passionné de marathon, il combine ses nombreuses années d'expérience en course à pied et en fitness pour expliquer à chacun comment bouger de manière scientifique.

Quels sports sont adaptés au printemps

Professeur Zhao Bin : Au printemps, toutes choses reprennent vie et les fleurs s'épanouissent. Le printemps apporte un nouvel espoir et annonce un nouveau départ, mais sans un corps sain, tout est hors de portée. Maintenir une bonne santé n’est pas quelque chose qui peut être écrit ou dit, mais quelque chose qui peut être fait.

Quels types de sports sont adaptés au printemps ? Ma réponse est que le printemps est la meilleure période pour pratiquer des sports de plein air proches de la nature, comme la marche, le vélo, le jogging, l'alpinisme, etc. Il y a peu de conditions météorologiques extrêmes au printemps, et le temps n'est ni trop froid ni trop chaud, ce qui est propice aux sports de plein air. Au printemps, tout pousse, l'air est frais et les sports de plein air sont très confortables. Cette saison, de nombreux sports de plein air sont proposés, adaptés aux personnes de tous âges et de tous états de santé. Le printemps est là, bougeons-nous ! Il y a toujours un sport qui vous convient.

Comment juger si l'intensité de l'exercice est appropriée

Professeur Zhao Bin : Une intensité d’exercice appropriée est essentielle à la santé physique. Une intensité d’exercice excessive peut causer des dommages au corps. Si l’intensité de l’exercice n’est pas suffisante, l’impact sur la santé sera minime. Par conséquent, si vous souhaitez avoir un bon corps, vous devez choisir une intensité d’exercice adaptée. L’intensité d’exercice appropriée est adaptée à chaque individu et doit être déterminée en fonction de l’âge, de la condition physique, de la présence ou non de maladies sous-jacentes et de la quantité d’exercice que l’on fait habituellement.

Le principe généralement applicable est le suivant : procédez étape par étape et faites ce que vous pouvez. Je cours depuis 17 ans et je peux maintenant courir un marathon complet, mais j'ai d'abord couru 4 kilomètres à la fois pendant 10 ans, puis je suis passé à 5 kilomètres et 10 kilomètres. C'est comme si vous ne pouviez pas grossir en mangeant une bouchée, et c'est pareil pour l'exercice. Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, un exercice excessif entraînera une augmentation de votre rythme cardiaque et la fatigue sera difficile à soulager. Par conséquent, en plus d'augmenter progressivement la quantité d'exercice, vous devez principalement vous concentrer sur votre fréquence cardiaque et votre fatigue corporelle, ce qui est à la fois simple, facile et relativement précis.

Prenons l’exemple de la course à pied : à mesure que les athlètes s’adaptent progressivement à l’intensité d’exercice appropriée, la distance de course deviendra de plus en plus longue et le rythme de course augmentera progressivement. À ce moment-là, la fréquence cardiaque n’augmente pas avec l’augmentation de la distance et du rythme de course, et la sensation de fatigue disparaîtra rapidement. C'est l'intensité d'exercice appropriée.

Il convient de noter qu'après « Yang Kang », chacun devrait encore essayer d'être conservateur avec l'intensité de l'exercice et peut choisir 50 % de l'intensité d'exercice habituelle, jusqu'à 80 %. Utilisez l’exercice comme un moyen de favoriser la récupération du corps, plutôt que de trop vous concentrer sur la quantité d’exercice et la performance à ce moment-là.

À quoi faut-il faire attention avant et après l'exercice

Professeur Zhao Bin : Avant de faire de l’exercice, chacun devrait faire une simple évaluation de sa condition physique.

★1. Observez s’il y a des symptômes d’inconfort dans le corps.

★2. Avez-vous envie de faire de l’exercice et êtes-vous prêt à le faire ?

★3. Si vous dormez suffisamment. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ne sont pas aptes à faire de l’exercice.

★4. Il est préférable de ne pas faire d’exercice l’estomac vide. Refaites le plein d’énergie avant l’exercice, avec des bananes, des glucides, etc.

★5. Si vous choisissez des sports de plein air, les conditions météorologiques sont également importantes. Les conditions météorologiques extrêmes ne conviennent pas à l'exercice, comme le froid, le vent fort, la brume, etc. Lorsque la température est basse, vous devez rester au chaud lorsque vous pratiquez des sports de plein air.

★6. Si vous choisissez de courir, faites quelques exercices d’étirement avant de courir. Ne courez pas trop vite au début, ajustez votre vitesse lentement.

Après l’exercice, ne vous arrêtez pas immédiatement, vous devriez faire quelques activités d’étirement et de relaxation. Surtout après avoir couru, vous devez vérifier la réponse de votre fréquence cardiaque, sentir si votre rythme cardiaque est rapide ou non et si vous pouvez immédiatement revenir à un niveau de fréquence cardiaque normal. En même temps, cela dépend également de la capacité du corps à contrôler la fatigue après l’exercice. Évaluez l’état de votre corps après l’exercice et décidez quel type d’exercice, quelle quantité d’exercice et quel moment choisir la prochaine fois.

Il fait froid au printemps, à quoi faut-il faire attention lorsque l'on porte des vêtements pour courir ?

Professeur Zhao Bin : Bien que le printemps soit arrivé, la température extérieure dans certaines régions est encore très basse, la température la plus basse étant inférieure à 0℃. Afin de mieux faire de l'exercice et de continuer à faire de l'exercice, et de ne laisser aucune excuse pour « ne pas faire d'exercice » même lorsqu'il fait froid au printemps, il suffit de faire quelques préparatifs vestimentaires pour terminer en douceur la transition de l'exercice d'hiver à l'exercice de printemps.

Laissez-moi partager avec vous ce que je porte lorsque je cours pour votre référence. Actuellement, la température à Pékin est encore relativement froide le matin et le soir, et j'ai l'habitude de sortir courir tôt le matin.

La température est relativement basse le matin, il est donc nécessaire de résoudre le problème du maintien au chaud. Je vais d'abord mettre un ensemble de collants, qui peuvent non seulement stabiliser les muscles mais aussi garder au chaud, puis mettre une paire de pantalons de sport fins et un haut de sport plus épais, mettre une écharpe fine, porter une paire de gants de randonnée épais et porter une paire de chaussettes de sport épaisses. S’il y a du vent et qu’il fait froid, je porterai également un bonnet en laine.

Pour moi, cette tenue peut parfaitement supporter une température autour de -10℃. Si vous avez encore froid, vous pouvez choisir des gilets fins en duvet, des sweats à capuche et d’autres vêtements de sport chauds. Par conséquent, tant que vous ne rencontrez pas de conditions météorologiques extrêmes, vous pouvez simplement choisir un ensemble de vêtements de sport chauds adapté, qui n'affectera pas votre course et pourra également vous garder au chaud.

Les quatre saisons de l'année, le printemps, l'été, l'automne et l'hiver.

Chaque saison apporte une interprétation différente de la course à pied.

Courez, la vie est dans le mouvement.

Courez et rattrapez votre retard sur la santé.