La « méthode du sommeil de quatre heures » est-elle fiable ? Conseils d'experts →

Récemment, le fondateur de Sohu, Zhang Chaoyang, a de nouveau parlé de sa « méthode de sommeil de quatre heures » dans une émission diffusée en direct, ce qui a suscité de vives discussions. Auparavant, il avait publiquement conseillé à tout le monde de dormir moins, affirmant que 6 heures de sommeil étaient optimales et 4 heures parfaites. À cet égard, les experts compétents ont déclaré qu’il ne s’agissait pas d’une méthode scientifique de sommeil et qu’elle pourrait nuire à la santé physique.

Zhang Chaoyang parle à nouveau de la « méthode du sommeil de quatre heures »

Selon les médias, le 9, Zhang Chaoyang a parlé de ses habitudes de sommeil en direct et a déclaré : « Si vous souhaitez avoir un sommeil profond et vous endormir rapidement, vous devez d'abord réduire votre temps de sommeil. Vous devez dormir 4 heures, et non 7 heures. Une fois ce rythme établi, vous pourrez progressivement vous endormir rapidement. »

Il a également déclaré : « Chaque fois que je dors, je ne devrais pas dormir plus de trois heures, mais seulement deux heures et demie. Comme je dors moins, il m'est impossible de ne pas dormir, je m'endors en quelques secondes. » Il pense que le meilleur moment pour dormir est entre 23 heures et 3 heures du matin. Si vous avez un sommeil profond entre 12 heures et 3 heures du matin, vous n'avez pas besoin de vous rendormir ensuite.

Zhang Chaoyang a récemment parlé de la capture d'écran vidéo de la « méthode du sommeil de quatre heures »

Quant à la façon de se réveiller après avoir dormi, Zhang Chaoyang a également son propre ensemble de méthodes. Il a introduit dans le programme qu'il fallait placer le réveil ou la sonnerie du téléphone portable à environ 8 mètres de soi, et se rendre « définitivement éveillé » en se levant pour l'éteindre, puis se rendormir après 2 heures. Il a comparé le processus à la plongée, où la hauteur de chaque plongée équivaut à un certain niveau de fatigue.

En 2020, Zhang Chaoyang a également affirmé dans une émission d'interview qu'il ne dormait que quatre heures par jour, avec une heure d'éveil complet toutes les deux heures. Il pense que la raison pour laquelle nous avons souvent du mal à dormir est qu'après avoir dormi trois heures, les 3 à 4 heures suivantes sont consacrées à des cauchemars et nous nous sentons particulièrement mal à l'aise après le réveil. Il recommande à chacun de dormir moins, et que le temps de sommeil soit de 6 heures, et 4 heures est le meilleur.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil.

« D’un point de vue médical et sanitaire, ce n’est pas très scientifique. » Concernant la « méthode du sommeil de quatre heures » de Zhang Chaoyang qui a circulé en ligne, Fan Tengteng, directeur adjoint du département de médecine du sommeil du sixième hôpital de l'université de Pékin, a déclaré à China News Service. Selon Fan Tenteng, le temps de sommeil moyen requis par la plupart des adultes est de 7 à 8 heures. « Il existe en effet un très petit nombre de personnes qui ont une courte durée de sommeil (le sommeil ne nécessite que 4 heures), mais il s'agit d'un cas isolé, et il se peut qu'il n'y ait pas un seul « individu spécial » parmi 1 000 personnes. »

Concernant la façon dont Zhang Chaoyang se réveille, Fan Tengteng a déclaré qu'il s'agissait d'une forme de privation de sommeil. Ce n'est pas notre rythme de sommeil naturel. Notre horloge biologique doit être régulière, avec des heures fixes de coucher et de lever. Ainsi, notre horloge biologique peut maintenir un rythme modéré, bénéfique pour notre santé physique et mentale.

Concernant la pratique de Zhang Chaoyang de se rendormir deux heures après son réveil, Fan Tengteng a également déclaré qu'il n'était pas d'accord avec cela d'un point de vue médical. Il a expliqué qu'en médecine, le sommeil est généralement divisé en sommeil non paradoxal et sommeil paradoxal, et que les deux phases alternent chaque nuit. « C’est le reflet du rythme biologique de la nature et il ne faut pas le perturber artificiellement. »

Fan Tenteng a déclaré que la phase de sommeil à mouvements oculaires non rapides est divisée en phases N1, N2 et N3. Parmi eux, le stade N3 est le stade du sommeil à ondes lentes, qui est également généralement considéré comme le sommeil profond. « La proportion de sommeil profond doit être modérée, et non pas plus elle est importante. »
Il a également déclaré que la plupart des rêves nocturnes se produisent pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides. Si vous êtes réveillé pendant cette période, vous penserez souvent que vous rêvez. La période de sommeil à mouvements oculaires rapides nous aide à consolider la mémoire des connaissances apprises au cours de la journée et est très importante pour la fonction cognitive du cerveau.

Le manque de sommeil peut entraîner diverses maladies physiques et mentales

« Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, de nombreuses maladies physiques, mentales et psychologiques frappent à votre porte. » Fan Tengteng a expliqué que des études médicales antérieures fondées sur des preuves ont montré que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation significative de l'incidence des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, ainsi qu'une augmentation significative de la prévalence de la maladie d'Alzheimer. Une étude menée par le sixième hôpital de l'université de Pékin a révélé que dormir moins de 6 heures peut endommager la fonction cognitive du cerveau. Fan Tengteng est engagé dans des travaux cliniques en médecine du sommeil depuis longtemps et a constaté que la proportion de jeunes, y compris d'adolescents, souffrant d'insomnie a augmenté ces dernières années.

À cet égard, il a déclaré que les personnes souffrant d’insomnie ne devraient pas accorder trop d’attention au sommeil, car cela provoquerait une anxiété physique. Il a suggéré que chacun développe des habitudes régulières de travail et de repos, se couche et se lève à des heures fixes et ne fasse pas de changements majeurs dans ses horaires de travail et de repos, même pendant les vacances. De plus, Fan Tenteng estime que les exercices d'aérobic tels que le jogging, la marche rapide et le yoga pendant la journée peuvent également vous aider à vous endormir la nuit, mais vous devez essayer d'éviter les exercices intenses 2 heures avant le coucher. L’exercice de haute intensité pendant cette période excite le cortex cérébral, ce qui rend difficile l’endormissement. Dans le même temps, vous devez éviter les produits électroniques une demi-heure avant d’aller vous coucher. Parce que la lumière bleue émise par l’écran du téléphone portable inhibe la sécrétion de mélatonine dans le cerveau, et la mélatonine est une substance importante pour réguler le sommeil.