Zhang Chaoyang ne dort que 4 heures d'affilée, mais vous perdrez beaucoup si vous le suivez

Récemment, Zhang Chaoyang a de nouveau parlé de la « méthode du sommeil de 4 heures » lors d'une émission en direct, ce qui a attiré l'attention des internautes. Zhang Chaoyang a déclaré : « Si vous souhaitez un sommeil profond, vous devez réduire votre temps de sommeil et ne dormir que 4 heures au lieu de 7. En adoptant un certain rythme, vous pouvez vous endormir rapidement. Comme je dors moins, je peux m'endormir rapidement et en quelques secondes. » Plus tôt, Zhang Chaoyang avait également suscité la controverse en appelant tout le monde à dormir moins.

La méthode de sommeil de Zhang Chaoyang est-elle scientifique ? Est-ce que ça vaut la peine d'apprendre ? NetEase Health a interviewé Han Fang, directeur du département de médecine respiratoire et du sommeil, médecin-chef et professeur à l'hôpital populaire de l'université de Pékin. Venez découvrir les conseils du médecin professionnel sur le sommeil !

Si vous souhaitez avoir un sommeil profond et vous endormir rapidement, vous devez d’abord raccourcir votre temps de sommeil ? Incorrect!

Le directeur Han Fang a déclaré à NetEase Health qu'un bon sommeil comprend trois éléments :

Premièrement : dormez suffisamment. En règle générale, la durée moyenne du sommeil d’une personne devrait être de 7 à 8 heures. Si le temps de sommeil n’est pas suffisant, cela peut causer de graves dommages à la santé.

Deuxièmement : la qualité du sommeil doit être élevée. La qualité du sommeil est plus importante que sa durée. Le sommeil peut être divisé en sommeil profond et sommeil léger, et le sommeil profond devrait représenter une proportion suffisante. Le besoin de sommeil de l’humanité est le résultat de dizaines de millions d’années d’évolution et ne peut être considéré indépendamment de l’expérience individuelle.

Troisièmement : le sommeil doit être régulier. La régularité ne fait pas seulement référence à un temps de sommeil régulier chaque jour, mais aussi à la conformité avec la nature, c'est-à-dire « travailler au lever du soleil et se reposer au coucher du soleil ».

Un sommeil qui répond aux trois éléments est un sommeil sain. Vous ne devez pas recourir à la privation artificielle de sommeil pour vous endormir rapidement. Ce type de privation était fréquemment utilisé dans les expériences sur les animaux dans le passé. Après la privation de sommeil, les fonctions cognitives des souris expérimentales ont également changé. Ils s’endormaient plus vite, mais leur immunité à long terme s’effondrait et leur métabolisme ou leur système cardiovasculaire présentaient également des problèmes.

« Je dors moins, donc je n'arrive pas à m'endormir. Je m'endors en quelques secondes. » En fait, c'est du « manque de sommeil ».

Le directeur Han Fang a déclaré à NetEase Health que « dormir moins et s'endormir en quelques secondes » est en fait une pression de sommeil compensatoire excessive causée par le manque de sommeil. Cette privation chronique de sommeil endommagera la fonction cognitive d’une personne, entraînant une perte de mémoire et un dysfonctionnement métabolique. À long terme, cela entraînera également une augmentation de l’incidence des maladies cardiovasculaires et du diabète.

Pour les personnes qui ont des difficultés à s’endormir, une thérapie cognitivo-comportementale qui limite le temps de sommeil est également utilisée médicalement. Cependant, ce type de restriction du temps de sommeil ne signifie pas un temps de sommeil court, mais cela signifie que les gens ne doivent pas rester au lit sans raison, ne doivent pas rester au lit trop longtemps, ne doivent pas faire de sieste après le réveil et ne doivent pas faire de sieste si possible. En ajustant progressivement l’état de veille élevé du sommeil, le lit et le sommeil sont liés au niveau cognitivo-comportemental.

11h à 15h est le meilleur moment pour dormir ? La clé d'un bon sommeil est de respecter le « cycle du sommeil »

Zhang Chaoyang estime que « le meilleur moment pour dormir est entre 23 h et 3 h du matin. Tant que vous dormez profondément pendant cette période, vous n'aurez pas besoin de vous rendormir ensuite. » Mais le directeur Han Fang a déclaré à NetEase Health que la clé d'un bon sommeil n'est pas la durée du sommeil ou l'heure à laquelle vous vous endormez, mais de satisfaire le « cycle du sommeil ».

D’un point de vue évolutif à long terme, le sommeil est le résultat de l’adaptation humaine à l’environnement. Des milliers d'années d'évolution ont amené les hommes en harmonie avec la nature et ont formé un rythme biologique : à sept ou huit heures du soir, lorsque le soleil se couche, le niveau de mélatonine de notre corps commence à augmenter, et à dix heures, il atteint un niveau relativement élevé, et il est temps d'aller dormir ; après avoir dormi, après quatre ou cinq cycles de sommeil, à trois ou quatre heures du matin, le niveau de sécrétion de mélatonine est le plus élevé, et il y aura un sommeil plus profond à ce moment-là ; le lendemain matin, lorsque la lumière devient plus vive, le niveau de sécrétion de mélatonine diminue progressivement et les gens se réveillent.

Le directeur Han Fang a déclaré que la période allant de minuit au petit matin est en effet le moment où les gens dorment le plus profondément, mais qu'il n'est pas préférable de dormir uniquement pendant cette période. Le corps humain aura un certain processus de préparation avant d'entrer dans un sommeil profond, il est donc préférable d'aller se coucher vers dix heures.

Quelle est la durée du sommeil reconnue par la recherche scientifique ? À quelle heure vous couchez-vous et est-ce considéré comme rester éveillé tard ?

Le directeur Han Fang a déclaré à NetEase Health que des études de population à grande échelle ont montré que 7 à 8 heures de sommeil sont plus appropriées pour les adultes, et qu'un bon sommeil doit également répondre aux exigences de bonne qualité et de régularité du sommeil.

Relativement parlant, les enfants peuvent avoir besoin de dormir plus longtemps. Les nouveau-nés ont besoin de dix à vingt heures de sommeil par jour, tandis que les adolescents ou les enfants ont besoin d’environ 9 à 10 heures. Les enfants d’âges différents ont des besoins différents.

La structure du sommeil des personnes âgées peut changer, tout comme les ondes cérébrales, mais la durée du sommeil doit également être de 7 à 8 heures. Si le délai est inférieur à 6 heures, le taux de mortalité et l’incidence des complications augmenteront avec le temps, et il en va de même pour un délai supérieur à 10 heures.

Si nous l’examinons dans un système de coordonnées, la relation entre le sommeil et la santé, en particulier la relation entre la durée du sommeil et la santé, est une relation en forme de U, et non une relation linéaire.

Le concept de veiller tard fait référence à deux aspects : l’un est de se coucher tard et l’autre est un sommeil irrégulier. Se coucher tôt et se lever tard, se coucher tard et se lever tard, et rattraper son sommeil sont tous des troubles du sommeil et font partie du fait de se coucher tard.

Petit rappel : n’apprenez pas la « méthode du sommeil de 4 heures » !

Le directeur Han Fang a déclaré que la « méthode du sommeil de 4 heures » est bénéfique pour le corps et non nocive. Certaines personnes pensent que dormir comme ça est bon, ce qui peut être dû à des différences individuelles, mais pour la grande majorité des gens, cela ne vaut pas la peine d'être promu. Chacun a des habitudes de vie et de travail différentes, et la « méthode du sommeil de 4 heures » ne vaut pas la peine d’être suivie.

Enfin, NetEase Health souhaite rappeler à tous que nous travaillons pour vivre et non pas que nous vivons pour travailler. Lorsque vous sacrifiez votre santé pour un soi-disant succès, n’oubliez pas de vous demander si cela en vaut vraiment la peine.