Contractions musculaires fréquentes ? Ces mesures de prévention quotidiennes doivent être lues

De nombreuses personnes peuvent ressentir des spasmes musculaires inexpliqués. Certaines personnes peuvent en souffrir pendant leur sommeil, tandis que d'autres peuvent en souffrir en marchant dans la vie quotidienne. Les spasmes musculaires peuvent se situer au niveau des mollets, d'une certaine partie des mains ou n'importe où sur le corps. Certaines personnes ne ressentent des contractions musculaires qu’occasionnellement et elles disparaissent rapidement. Elles ne sont donc pas inquiètes. Cependant, si les crampes musculaires surviennent fréquemment, vous devez prêter attention à l’analyse des causes et prendre des mesures préventives quotidiennes.

Plusieurs raisons peuvent provoquer des contractions musculaires

1. Continuez à faire de l’exercice même lorsque vos muscles sont fatigués après un exercice prolongé.

2. Mauvaise circulation locale.

3. Perte excessive d’eau et de sel.

4. Diarrhée sévère, vomissements et apport insuffisant en minéraux (tels que le magnésium et le calcium) dans l’alimentation.

5. Changement soudain de la température ambiante.

6. Lacération mineure d’un muscle ou d’un tendon.

7. Tension émotionnelle excessive.

8. Pratiquer des sports avec une mauvaise posture ou une mauvaise coordination musculaire.

9. Certaines causes qui n’ont pas encore été découvertes ou déterminées.

10. L’incidence des crampes augmentera également dans certaines maladies chroniques et chez les femmes enceintes, alors soyez prudent.

Des moyens efficaces pour prévenir les crampes musculaires au quotidien

1. Ne faites pas d’exercice long ou intense dans des espaces mal ventilés ou confinés.

2. Il faut apporter suffisamment d’eau et d’électrolytes avant, pendant et après un exercice de longue durée.

3. Consommez suffisamment de minéraux (tels que le calcium et le magnésium) et d’électrolytes (tels que le potassium et le sodium) dans votre alimentation quotidienne. Les minéraux peuvent être obtenus à partir d’aliments tels que le lait, le yaourt et les légumes à feuilles vertes, et les électrolytes peuvent être obtenus à partir de bananes, d’oranges, de céleri, d’aliments naturels ou de certaines boissons à faible teneur en sucre.

4. Ne portez pas de vêtements serrés ou lourds lorsque vous faites de l’exercice ou travaillez.

5. Avant de faire de l'exercice, vérifiez si le ruban de protection, les manches, les chaussures et les chaussettes ne sont pas trop serrés.

6. Effectuez des exercices d’échauffement et d’étirements adéquats avant l’exercice.

7. Il est nécessaire de conserver la chaleur après un exercice physique par temps froid. Par exemple, après avoir nagé, il faut immédiatement enlever son maillot de bain et enfiler des vêtements chauds.

8. Faites du sport ou travaillez dans une ambiance détendue.

9. Si vous êtes sujet aux crampes la nuit, vous devez faire quelques exercices d'étirement avant d'aller au lit, en étirant notamment les parties sujettes aux crampes.

10. Ne faites pas trop d’exercice.

11. Massez correctement les muscles sujets aux crampes avant l’exercice.