Après un « excès de yang », la fonction respiratoire diminue ? Ces exercices d'aérobic à domicile, pratiquez

L’impact le plus important d’Omicron sur le corps humain est sur la fonction respiratoire. En plus de la diminution de l’exercice pendant la période de récupération, vous risquez de vous essouffler après une petite activité. Alors, après un « excès de yang », comment pouvons-nous éviter que de telles situations ne se produisent et quand pouvons-nous commencer à faire de l’exercice ? Comment faire de l'exercice ? Suivez Xinhuajun pour voir comment faire des exercices d’aérobic simples à la maison !

L'exercice aérobique présente de nombreux avantages

L’exercice aérobique fait référence à l’exercice qui utilise le métabolisme aérobique comme principal moyen d’approvisionnement en énergie. La consommation d'oxygène est liée à la quantité et à l'intensité de l'exercice, et ses caractéristiques sont : faible intensité, rythmique et longue durée, comme la marche, le jogging, l'alternance marche-course, la natation, le vélo, la corde à sauter, la montée et la descente des escaliers, la danse fitness, le Tai Chi et certains jeux de balle.

Si vous ne ressentez plus de fatigue notable après vous être reposé et adapté, vous pouvez reprendre progressivement vos activités, et vos activités doivent être modérées afin de ne pas provoquer de fatigue ou d'inconfort notable . Avant toute activité, vous pouvez faire des exercices d’échauffement tels que des exercices de respiration, des exercices d’étirement, des exercices d’équilibre, etc., puis commencer par des activités de faible intensité. S’il n’y a pas de fatigue ou d’inconfort évident, augmentez progressivement l’intensité de l’activité. En règle générale, un exercice d’aérobic ne doit pas durer moins de 30 minutes et il est conseillé de le faire 3 à 5 fois par semaine.

Les bienfaits de l’exercice aérobique sont nombreux :

1. Réduire les lipides sanguins et la pression artérielle ;

2. Améliorer la fonction endothéliale vasculaire et prévenir l’athérosclérose ;

3. Augmenter la fonction cardiopulmonaire ;

4. Améliorer la santé des os et des muscles ;

5. Prévenir l’ostéoporose ;

6. Soulager le stress et ajuster l’état mental ;

7. Améliorez la qualité du sommeil.

Conseils pour faire de l'aérobic à la maison

Quels exercices d’aérobic pouvez-vous faire à la maison ?

Préparation avant l'exercice : Attendre au moins 1 heure après un repas ; boire un verre d’eau tiède pour favoriser le métabolisme ; faites suffisamment d’exercices d’échauffement pour éviter les blessures sportives.

1. Exercice de balancement : placez-vous face au mur et balancez la raquette vers le mur. Vous pouvez utiliser une balle de tennis de table pour faire de l’exercice.

2. Exercice inversé : effectuez une marche arrière rythmique dans un espace ouvert à la maison, faites attention à la sécurité et éliminez les obstacles.

3. Exercice d'expansion de la poitrine plus coup de pied latéral : Pendant que les deux membres supérieurs font des exercices d'expansion de la poitrine (serrez les poings, pliez les coudes et placez-les devant votre poitrine, puis ouvrez-les des deux côtés et répétez), donnez un coup de pied latéral à un membre inférieur, en alternant entre les deux membres inférieurs.

4. Exercice d'élévation des jambes hautes : levez-vous, soulevez un membre inférieur, fléchissez les articulations de la hanche et du genou à 90° et alternez entre la gauche et la droite. L'articulation de l'épaule peut osciller de manière rythmique en coordination avec les mouvements des membres inférieurs : main gauche vers pied droit, main droite vers pied gauche. Faites attention à la coordination du rythme respiratoire pendant l’exercice.

5. Vélo aérien : Allongez-vous sur le dos sur le lit ou le tapis de yoga, fléchissez vos hanches et vos genoux à 90 degrés, puis fléchissez et étendez lentement vos jambes en alternance, comme si vous faisiez du vélo.

6. Exercice d'escalier : Selon votre situation, vous pouvez monter et descendre les escaliers à l'intérieur ou dans le couloir jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement. Lors de la montée et de la descente des escaliers, les membres inférieurs doivent travailler contre la gravité du corps, et les membres supérieurs doivent participer à la coordination et à la coopération, ce qui peut aider à maintenir la force musculaire, tout en maintenant la densité osseuse, en améliorant les niveaux métaboliques de base et l'endurance cardiopulmonaire.

7. Exercice de squat : Tenez-vous debout, les épaules écartées à la largeur des épaules, accroupissez-vous lentement, puis relevez-vous lentement. Faites attention à ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils. Vous pouvez également le faire à côté du lit ou du mur pour éviter que votre corps ne devienne instable.

L’exercice aérobique est une façon simple et facile de faire de l’exercice. Vous pouvez le faire à tout moment et n’importe où. Si vous vous en tenez à la même intensité d’exercice pendant environ une demi-heure chaque jour, vous verrez certainement des résultats si vous persistez. Le moment idéal pour faire de l’exercice dans une journée est de 8h00 à 9h00 le matin ou de 16h00 à 17h00 l’après-midi. Il ne devrait être ni trop tôt ni trop tard.

Si vous ressentez des étourdissements, une oppression thoracique ou un autre inconfort pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement et attendre qu’un professionnel réévalue votre situation avant de reprendre l’exercice. Si vous souffrez de maladies sous-jacentes non contrôlées, il n’est pas recommandé de faire de l’exercice seul . Vous devez faire évaluer votre exercice par un professionnel et déterminer le moment et le plan d’exercice avant de commencer.

Pendant la période de récupération, une attention particulière doit être portée au respect du principe de progression progressive lors de l'exercice, à l'ajustement du rythme respiratoire, au choix d'un mode d'exercice adapté à votre intensité et à la coordination d'un bon horaire de travail et de repos et de saines habitudes alimentaires, afin que nous puissions rapidement retrouver de la vitalité !

Auteurs : Hu Tingting, Jin Mengdie, Yang Xiaoyan, Département de médecine de réadaptation, hôpital Xinhua

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