Protéger le code vert de l'âme | Stratégies pour gérer les émotions négatives à l'ère post-épidémique

Note de l'éditeur : Avec l'assouplissement des politiques de prévention des épidémies, chacun d'entre nous devrait faire de son mieux pour se protéger, maintenir une bonne routine de vie, maintenir une mentalité ouverte et stable, protéger notre immunité, gérer activement les émotions négatives et améliorer notre immunité psychologique...

Dans la vraie vie, nos émotions fluctuent. Comment gérer les changements émotionnels négatifs provoqués par les événements de la vie ?

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Apprenez à comprendre et à accepter vos émotions

Lorsque nous sommes confrontés à des événements négatifs, des émotions négatives surgissent, notamment la colère, la tristesse, la tension, l'irritabilité, etc. En fait, ces réflexions sont psychologiquement appelées réponses au stress, qui sont une réaction psychosomatique des personnes normales confrontées à des situations d'urgence. Bien que lorsque les gens mentionnent des émotions négatives, ils les associent inconsciemment à des mots tels que « mauvais » et « mauvais », en fait, l’existence d’émotions négatives modérées est raisonnable. Par exemple, une anxiété modérée peut nous maintenir vigilants. Par conséquent, lorsque des émotions négatives surgissent, nous devons les accepter avec un esprit normal. Ce n’est qu’en ne les évitant pas que nous pouvons éviter d’être dominés par l’anxiété ou la peur.

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Conseils sur la pleine conscience de soi

L'orientation vers la pleine conscience de soi est le processus qui consiste à déplacer l'attention vers le moment présent, à faire face à ses propres émotions négatives avec une attitude naturelle, sans enchevêtrement ni inférence, et à considérer l'expérience des émotions négatives comme la pratique de sa propre volonté, renforçant ainsi sa volonté, raffermissant la confiance et parvenant à l'auto-encouragement. Il s’agit d’une méthode d’orientation psychologique d’auto-assistance. Les conseils de pleine conscience couramment utilisés incluent également le balayage corporel, la méditation mentale, la respiration consciente, etc.

Voici les étapes pour une respiration consciente :

Prenez la position de base, assis sur une chaise, en redressant légèrement le dos, loin du dossier de la chaise, avec l'abdomen détendu, les mains sur les cuisses et les jambes décroisées. Ferme les yeux. Si vous gardez les yeux ouverts, regardez à environ 2 mètres devant vous.

Utilisez votre conscience pour vous concentrer sur le contact entre votre corps et l'environnement qui l'entoure, comme la plante de vos pieds et le sol, vos fesses et la chaise, vos mains et vos cuisses, etc., et sentez votre corps aspiré par la gravité terrestre.

Remarquez tout ce qui concerne votre respiration : l’air qui circule dans vos narines, la montée et la descente de votre poitrine et de votre abdomen à chaque respiration, la pause entre l’expiration et l’inspiration, la différence de température de l’air, etc. Il n’est pas nécessaire de prendre une profonde inspiration ou de contrôler délibérément votre respiration ; sentez simplement que vous « attendez » que la respiration vienne naturellement. Vous pouvez également étiqueter vos respirations avec des nombres tels que « 1, 2, 3… » pour rendre l’effet plus évident.

Résistez aux pensées distrayantes. Une fois que vous avez des pensées distrayantes, utilisez votre respiration comme une ancre pour ramener votre attention. Même si vous avez des pensées distrayantes, ne soyez pas dur avec vous-même. C'est un phénomène tout à fait normal.

Prenez l’habitude de pratiquer la respiration consciente pendant une durée quelconque, même de 5 à 10 minutes. L’important est de pratiquer régulièrement, au même moment et au même endroit chaque jour.

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Auto-suggestion positive

La suggestion psychologique affectera dans une certaine mesure les émotions et les comportements des gens. Des signaux psychologiques conscients et positifs peuvent améliorer notre humeur et nous aider à porter des jugements plus rationnels et plus corrects dans la vie. Après nous être levés chaque jour, nous pouvons nous dire dans le miroir : « Aujourd'hui est un tout nouveau jour » et « Tout ira bien », rendant notre vie et notre travail quotidiens pleins de motivation.

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Établir une bonne routine quotidienne

Un corps sain nous aide à maintenir un bon état mental. Se coucher tôt et se lever tôt, avoir une alimentation saine et faire de l’exercice modérément peuvent améliorer l’immunité du corps.

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Entretenir des relations intimes

Que ce soit par téléphone, par vidéo ou en face à face, cela peut nous aider à maintenir des liens les uns avec les autres, à réduire la solitude intérieure et à acquérir des émotions positives telles que l’encouragement, le soutien, le bonheur et la tranquillité les uns des autres. Bien sûr, la communication en face à face est le moyen de communication le plus direct et le plus efficace, et elle permet d’obtenir les sentiments et les expériences les plus intimes.

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Apprendre à planifier

Faites une liste de tâches quotidiennes, divisez votre temps en petites parties et planifiez des activités pour chacune d’elles. Élaborer un bon plan quotidien et le résumer à la fin de chaque journée peut nous donner un sentiment d’accomplissement et nous aider également à planifier les préparatifs du lendemain.

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Faites ce que vous aimez et soyez doué pour partager le bonheur avec les autres

Nous pouvons profiter des vacances pour faire des choses que nous aimons, comme jouer aux cartes, discuter, jouer aux échecs, fabriquer des choses, décorer la pièce, apprendre à cuisiner, etc. Lire, écouter de la musique, regarder des films, etc. sont également de bons choix. En principe, essayez de choisir des choses qui sont basées sur le plaisir et le bonheur. En même temps, partager des expériences avec d’autres peut également vous permettre de vivre heureux. Vous pouvez discuter, visiter, jouer, visiter, faire de l'exercice et d'autres activités avec votre famille et vos amis.

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Consultation psychologique professionnelle

Si vous ressentez un état mental négatif que vous ne pouvez pas régler par vous-même ou avec l’aide de votre entourage, vous pouvez demander l’aide d’un médecin professionnel en temps opportun.

Il n’est pas honteux d’avoir des émotions négatives. Au contraire, nous devons les affronter avec courage et une attitude rationnelle. Les êtres humains grandissent et se développent toujours à travers des revers. Plus ils subissent de revers, plus leur capacité à résister au stress devient forte.