Est-ce une bonne chose de ne pas prendre de poids ? Vous permet de vraiment comprendre la vérité sur l'obésité

L'obésité peut affecter votre apparence

Ou provoquer une maladie inattendue

Si vous souffrez également d’anxiété liée à l’obésité

Cet article peut vous apporter une solution

Améliorer ou prévenir l'obésité

1. Causes de l'obésité

L’obésité est souvent liée à l’accumulation de graisse, et la génération de graisse dans le corps est en fait une capacité de survie développée par les ancêtres humains au cours du long processus d’évolution. Dans la vie quotidienne, nous utilisons souvent l’expression « avoir trop à manger » pour nous moquer des autres qui se mêlent des affaires des autres, mais tout au long de l’histoire, « ne pas avoir assez à manger » était la norme.

« Le Soudan affamé » 1993

Afin de survivre dans un environnement où la nourriture est rare, les humains ont développé la capacité de convertir l’excès d’énergie en graisse. En d’autres termes, l’existence de la graisse a grandement contribué à notre survie aujourd’hui, car la graisse nous donne l’avantage de stocker de l’énergie. Peut-être en raison de la mémoire de la faim transmise de manière invisible dans les gènes, les gens ont tendance à préférer naturellement les aliments riches en protéines, en matières grasses et en glucides. C’est parce que dans un environnement où la nourriture est rare, plus on obtient d’énergie à un moment donné, plus grande est la possibilité de survie. Par conséquent, ne pas prendre de poids peut signifier un risque de survie plus élevé. La graisse est notre avantage de survie car la nourriture était autrefois rare. Cependant, avec le développement de l’industrie alimentaire, il est devenu possible de fournir en continu des aliments riches en calories, et la présence de graisse est progressivement devenue un fardeau pour certaines personnes.

Les gens modernes consomment souvent des aliments riches en calories pendant une longue période et font moins d'exercice, de sorte que la plupart des gens sont dans un état d'apport énergétique élevé et de faible consommation d'énergie pendant une longue période, ce qui conduit finalement à une accumulation de graisse.

De plus, les raisons psychologiques sont également l’une des causes de l’obésité. Lorsqu’une personne se sent anxieuse, son cerveau va involontairement réfléchir à la manière de sortir de la situation difficile actuelle. Pour que votre cerveau continue de fonctionner à plein régime, vos glandes surrénales sécrètent une hormone appelée cortisol, qui fera tout ce qu'elle peut pour augmenter votre glycémie afin de maintenir votre brainstorming. Premièrement, cela augmente votre appétit, en particulier pour divers aliments riches en glucides et en graisses, et deuxièmement, cela supprime votre sensation de satiété afin que vous puissiez manger davantage. Le sucre active des zones spécifiques de votre cerveau et, s’il est consommé en excès, peut entraîner une dépendance. Plus vous êtes anxieux, plus vous avez envie de manger, et plus vous mangez, plus vous grossissez. L’obésité et l’anxiété entrent ainsi dans un cercle vicieux. Le cortisol provoque également une accumulation de graisse dans l’abdomen, ce qui entraîne une obésité centrale plus nocive (obésité abdominale).

Obésité abdominale, source de l'image : Fenghua Health Talk

La qualité du sommeil est également un facteur important affectant l’obésité. D’un côté, le manque de sommeil peut également entraîner une augmentation du cortisol. En revanche, si vous manquez de repos, le cortex préfrontal, la partie de votre cerveau responsable de la logique rationnelle, relâchera son effet inhibiteur sur l’amygdale, vous rendant ainsi plus émotif. Lorsque les émotions prennent le pas sur la raison, vous êtes plus susceptible de manger des aliments riches en huile, en sel et en matières grasses.

2. Les méfaits de l'obésité

Les dangers de l'obésité, source : Fenghua Health Talk

Lorsque vous digérez des aliments, la concentration de glucose dans votre sang augmente progressivement et vous avez besoin d’une hormone appelée « insuline » pour maintenir l’équilibre de la glycémie. Si vous consommez trop d'aliments riches en calories pendant une longue période, en particulier un régime riche en graisses et en sucre, l'insuline deviendra de moins en moins sensible et il sera difficile pour le glucose de pénétrer dans les cellules, ce que l'on appelle la « résistance à l'insuline ». La résistance à l’insuline provoque une accumulation de glucose dans le sang, ce qui, au fil du temps, entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et augmente le risque de diabète. Les complications à long terme du diabète comprennent l’insuffisance rénale, la rétinopathie, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, etc. De plus, la plupart des personnes obèses ont des taux élevés de cholestérol à lipoprotéines de basse densité. L’excès de cholestérol des lipoprotéines de basse densité dans le sang peut se déposer sur les parois des vaisseaux sanguins, provoquant l’accumulation du mauvais cholestérol et la formation de plaques. Cette accumulation peut rétrécir les vaisseaux sanguins et réduire le flux sanguin, augmentant ainsi le risque d’athérosclérose. Cette plaque peut s’accumuler dans les artères coronaires qui alimentent le cœur en sang, augmentant ainsi le risque de maladie coronarienne. Les personnes obèses sont généralement plus susceptibles de ronfler. Non seulement leurs ronflements sont bruyants, mais ils sont également accompagnés de pauses évidentes. Ils peuvent soudainement ronfler très fort après vingt ou trente secondes. Il s’agit du syndrome d’apnée du sommeil causé par l’obésité. La graisse dans le cou peut comprimer les voies respiratoires, provoquant leur rétrécissement et réduisant l’apport en oxygène, et dans les cas graves, même entraîner la mort. Le tissu adipeux lui-même est un organe endocrinien très important qui sécrète diverses hormones pour réguler les activités physiologiques du corps. Cependant, lorsqu’il y a trop de tissu adipeux, cela provoque des troubles du système endocrinien, augmentant ainsi le risque de cancer.

3. Gardez la bouche fermée et bougez vos jambes

La plupart des causes de l’obésité peuvent être attribuées à un apport énergétique élevé et à une faible dépense énergétique. Si vous souhaitez perdre du poids, le meilleur moyen est de réduire de manière appropriée l’apport énergétique et d’augmenter les dépenses énergétiques, afin d’atteindre un équilibre délicat. L’une des meilleures façons de réduire votre apport énergétique est d’améliorer votre alimentation. Des études ont montré que les aliments riches en protéines, en fibres alimentaires et en eau peuvent vous donner une sensation de satiété plus longtemps que d’autres aliments. Nous devrions donc augmenter de manière appropriée notre consommation de légumes, de céréales, de protéines et d’eau, tout en réduisant notre consommation de glucides raffinés et de graisses. Notez que cela signifie réduire la quantité, et non arrêter de manger. Qu’il s’agisse de manger beaucoup de protéines, de ne pas consommer de glucides ou de suivre un régime, aucune de ces méthodes n’est la bonne pour perdre du poids. Au contraire, ils peuvent provoquer d’autres problèmes de santé. Après avoir gardé la bouche fermée, la prochaine chose à faire est de bouger vos jambes. « Faites de l’exercice une heure par jour, travaillez sainement pendant cinquante ans et vivez heureux toute votre vie. » Parfois, la vérité est si simple et évidente. Un exercice physique approprié n’est pas seulement une garantie importante pour la forme physique, mais aussi le meilleur moyen d’éviter l’obésité.

Les conditions de perte de poids varient d’une personne à l’autre, et aucune méthode ne peut résoudre le problème de l’obésité une fois pour toutes. Le « Rapport sur l'état nutritionnel et les maladies chroniques des résidents chinois (2020) » montre que la situation de surpoids et d'obésité parmi les résidents chinois est grave. Les taux de surpoids et d’obésité des résidents adultes sont respectivement de 34,3 % et de 16,4 % ; les taux de surpoids et d’obésité des enfants et des adolescents âgés de 6 à 17 ans sont respectivement de 11,1 % et de 7,9 % ; les taux de surpoids et d’obésité des enfants de moins de 6 ans sont respectivement de 6,8 % et de 3,6 %. Le problème de l’obésité est imminent. J’espère sincèrement que tout le monde ne sera pas préoccupé par l’obésité ou ne s’en inquiétera pas.