Engourdissement des doigts, gêne au poignet, attention à la « main téléphone portable » !

Au travail, nous tapons constamment sur le clavier et cliquons frénétiquement sur la souris. Après le travail, nous jouons avec nos téléphones portables, jouons à des jeux et faisons le ménage... Nos mains sont soumises à beaucoup de pression dans nos vies. Au fil du temps, des problèmes au niveau de nos mains sont susceptibles de survenir, tels que l'engourdissement des doigts, l'inconfort au niveau du poignet et la faiblesse des doigts... Si vous présentez ces symptômes, vous avez peut-être été victime de la « main du téléphone portable » ou de la « main de la souris ».

Source de l'image : Galerie Baidu

Tout d’abord, testons si vous avez un « téléphone portable en main » ?

1. Tout d'abord, sortez la main avec laquelle vous jouez souvent avec votre téléphone portable, étirez votre bras, orientez votre paume vers la gauche ou la droite et faites un poing avec votre pouce dans le poing.

②Ensuite, pliez vos poignets vers le bas autant que possible et appuyez fort, en maintenant cette position pendant 5 secondes.

③Si la douleur dans votre main est évidente, vous avez peut-être un problème de main de téléphone portable.

Source de l'image : Galerie Baidu

Les dangers des « mains avec un téléphone portable » :

1. Engourdissement des doigts

Une sensation anormale ou un engourdissement peut survenir au niveau du pouce, de l'index, du majeur, de l'annulaire et de la moitié radiale. Cet engourdissement est plus intense la nuit et peut être soulagé après s’être levé et reposé.

2. Atrophie musculaire de la main

Les muscles les plus externes de l'éminence thénar s'atrophient, rendant impossible l'opposition des doigts ou des paumes, ou le pincement d'objets, ce qui aura un impact très grave.

3. Faiblesse des muscles de la main

Ils peuvent se sentir faibles ou instables lorsqu’ils tiennent le téléphone ou lisent un journal, ou même être incapables d’effectuer des mouvements fins comme boutonner ou enfiler une aiguille, ce qui a un impact sérieux sur leur vie. Même en tenant une spatule, des aiguilles à tricoter ou un pot, il peut y avoir un choc électrique soudain, provoquant la chute accidentelle d'objets, ce qui a un impact relativement important sur votre vie et provoque un certain degré de problème de sécurité.

Plusieurs actions pour soulager la fatigue des mains :

1. Doigts

Ouvrez vos paumes aussi largement que possible, maintenez la position pendant 8 à 10 secondes, puis pliez vos doigts, maintenez la position pendant 8 à 10 secondes et répétez les étapes ci-dessus 5 à 8 fois.

2. Poignet (I)

Tendez vos bras vers l’avant avec vos paumes tournées vers le bas. Pliez d’abord vos poignets vers le haut, maintenez la position pendant 8 à 10 secondes, puis pliez vos poignets vers le bas, maintenez la position pendant 8 à 10 secondes et répétez les étapes ci-dessus 5 à 8 fois.

Poignet (II)

Croisez les doigts et fermez les poings, faites-les tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 10 fois chacun, et répétez les mouvements ci-dessus 5 à 8 fois.

4. Avant-bras

Redressez vos avant-bras et faites-les pivoter lentement vers l'extérieur, maintenez la position pendant 8 à 10 secondes, puis relâchez vos bras et répétez les mouvements ci-dessus 5 à 8 fois.

Pour éviter « l’addiction au téléphone portable », à quoi devons-nous faire attention dans notre vie quotidienne ?

1. Faites attention à la bonne posture des doigts et des poignets

Si vous utilisez la souris pendant une longue période, vous pouvez choisir un tapis de souris avec support de poignet. Lorsque vous travaillez ou effectuez des tâches ménagères, ne pliez pas ou n'étendez pas excessivement votre poignet et ne soulevez pas et ne portez pas d'objets lourds.

2. Évitez d'utiliser votre téléphone dans la même position pendant une longue période

Il existe de nombreuses façons de tenir un téléphone portable. Une meilleure façon est de le tenir à deux mains pour partager la pression. Cependant, ne maintenez pas le téléphone dans la même position pendant une longue période. Cela maintiendra les muscles et les articulations dans un état tendu et provoquera facilement de l’inconfort. Il est donc également important de changer fréquemment la posture dans laquelle vous tenez le téléphone.

3. Réduisez le temps passé sur votre téléphone

Évitez de jouer avec votre téléphone pendant une longue période. Après avoir utilisé votre téléphone pendant 1 heure, il est préférable de faire une pause et de détendre les muscles et les articulations de vos mains. Vous pouvez faire un massage des mains, ou faire pivoter les articulations de vos poignets, serrer les poings puis les détendre pour soulager l'inconfort de vos mains.

4. Trempez vos mains dans de l'eau chaude

Lorsque vous avez le temps, vous pouvez tremper vos mains dans de l'eau chaude, ce qui peut favoriser la circulation sanguine dans vos mains et aider à soulager la fatigue des mains. Une compresse chaude peut également soulager la douleur dans la zone touchée. Soyez prudent pour éviter les brûlures et faites toujours attention à l'état de la peau. En cas de rougeur ou de cloques, arrêtez immédiatement.

5. Massage

Vous pouvez masser vos poignets et vos mains plus souvent pour soulager la douleur et atténuer les symptômes. Si l’inconfort est important, vous pouvez également envisager d’appliquer une pommade localement pour le soulager.

Porter un protège-poignet

Les attelles de poignet peuvent limiter les mouvements excessifs du poignet, fournir un certain soutien au poignet et soulager l’inconfort du poignet.

Mieux vaut prévenir que guérir, il faut donc faire attention à la bonne posture et au bon moment d'utilisation de nos mains, faire attention à la combinaison travail-repos et éviter l'interférence des « mains du téléphone portable ».