Crampes dans les jambes après le réveil

Quelles sont les causes des crampes dans les jambes au réveil ?

Les crampes dans les jambes après le réveil sont un phénomène très courant. La cause de ce symptôme peut être la perte de calcium dans le corps humain en raison d'une condition physique réduite. Si vous ne faites pas attention à rester au chaud, cela provoquera des crampes dans les jambes. Vous pouvez prendre des suppléments de calcium, manger plus de légumes et de fruits frais, maintenir un sommeil suffisant, faire des exercices en plein air appropriés, prendre plus de soleil et appliquer des compresses chaudes ou des massages pour favoriser la circulation sanguine dans les jambes.

Pourquoi mes mollets ont-ils parfois des crampes lorsque je dors ?

L'analyse médicale montre que :

1. La plupart des crampes au mollet pendant le sommeil la nuit sont idiopathiques. Si cela n’arrive pas souvent, il n’y a pas lieu de trop s’inquiéter.

2. Lorsque vous souffrez de certaines maladies, la probabilité de crampes dans les jambes augmente, ce qu'on appelle des crampes secondaires dans les jambes, telles que diverses maladies musculaires, neuropathie périphérique, urémie, diabète, maladie de la thyroïde, faible taux de magnésium, faible taux de calcium, faible taux de potassium, etc.

3. La plupart des crampes dans les jambes sont liées à une carence en calcium. Les femmes ayant une mauvaise condition physique ou les femmes ménopausées, les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids, etc., peuvent souffrir de crampes dans les jambes en raison d’une absorption ou d’un apport insuffisant de calcium.

Les raisons les plus courantes sont les suivantes :

1. Stimulation par le froid provenant de l’environnement extérieur, comme une température ambiante basse la nuit en hiver, l’utilisation d’une couette trop fine pendant le sommeil ou l’exposition des jambes et des pieds à l’extérieur de la couette.

2. La fatigue, le manque de sommeil, de repos ou un repos excessif peuvent entraîner l’accumulation de produits métaboliques acides locaux et provoquer des spasmes musculaires. Une marche ou un exercice physique trop long, qui provoque une fatigue excessive des membres inférieurs, ou un manque de repos et de sommeil, peuvent provoquer une accumulation d'acide lactique. Dormir et se reposer trop longtemps ou trop longtemps peuvent ralentir la circulation sanguine et provoquer une accumulation de dioxyde de carbone.

3. La diminution des œstrogènes et l’ostéoporose chez les femmes âgées entraîneront une diminution du taux de calcium dans le sang, une irritabilité musculaire accrue et des crampes fréquentes.

4. Une mauvaise posture de sommeil, comme rester allongé sur le dos pendant une longue période avec la couette appuyant sur vos pieds, ou rester allongé sur le ventre pendant une longue période avec vos pieds contre le lit, obligeant certains muscles du mollet à rester dans un état absolument détendu pendant une longue période, ce qui peut provoquer une « contracture passive » des muscles.

Pour soulager les crampes aux mollets :

1. Traitement simple : Le moyen le plus simple de gérer une crise est de soulever votre gros orteil vers le haut et d'étirer vos jambes droites. Si vous avez quelqu'un pour vous aider, les résultats seront plus rapides.

2. Étirements : asseyez-vous immédiatement, redressez le mollet qui a des crampes, penchez le torse vers l'avant, tenez l'avant du pied avec les deux mains et tirez-le lentement et continuellement vers le côté du torse jusqu'à ce que les crampes soient soulagées.

3. Stimulation des points d'acupuncture : vous pouvez utiliser vos doigts pour appuyer sur le point Weizhong (le point central de la dépression derrière le genou), le point Chengjin (le point le plus élevé du muscle du mollet sur le dos), le point Chengshan (la bifurcation du muscle du mollet sur le dos), etc.

4. Massage local : frottez rapidement vos mollets avec vos deux mains, ou appuyez ou tapotez les muscles de vos mollets avec vos mains pour aider à soulager les spasmes musculaires.

5. Compresse chaude : Si les méthodes ci-dessus ne parviennent pas à soulager complètement les symptômes, vous pouvez utiliser une serviette chaude ou une bouillotte à appliquer sur le mollet, ce qui peut favoriser efficacement la circulation sanguine dans les muscles et soulager les spasmes.

Pour prévenir les crampes aux jambes, vous devez prêter attention aux points suivants :

Certaines personnes aiment se couvrir d'une couette lorsqu'elles dorment, surtout lorsqu'elles sont allongées sur le dos. La couette peut exercer une pression sur les pieds, ce qui tend les muscles gastrocnémiens et plantaires et provoque des crampes. Il suffit de desserrer un peu la literie.

Si vous êtes actif, buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, mais ne buvez pas trop. De grandes quantités de liquide peuvent diluer la concentration de sodium dans le sang, ce qui peut provoquer des crampes musculaires. La quantité d’eau que vous buvez dépend de votre niveau d’activité et de la nourriture que vous mangez.

Évitez d’avoir froid aux jambes ou de faire de l’exercice brusquement, vigoureusement ou pendant trop longtemps.

Faites attention à la supplémentation en calcium dans votre alimentation. Faire plus d'exercice et s'exposer davantage au soleil sont bénéfiques pour la croissance et la santé des os. Vous pouvez également prendre du lactate de calcium, du gluconate de calcium, etc. par voie orale.

Portez des chaussures confortables. Les pieds plats et d’autres problèmes anatomiques rendent certaines personnes plus sujettes aux crampes dans les jambes. Des chaussures adaptées sont une façon de compenser.

Un exercice physique approprié peut réduire l’apparition de crampes grâce à l’exercice, et l’étirement quotidien du gastrocnémien (le muscle situé à l’arrière du mollet) peut prévenir les crampes fréquentes du mollet.