Lors de l’exercice, la pression artérielle augmente. Comment les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient-elles faire de l’exercice ?

Un ami a demandé à Huazi : les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent-elles faire des exercices intenses ? Lors de l’exercice, la pression artérielle augmente. Pourquoi dit-on que l’exercice peut également réduire la tension artérielle ?

Huazi a déclaré que les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent faire de l'exercice, car la science a prouvé que l'exercice peut efficacement réduire la tension artérielle, et que des exercices d'aérobic et de résistance sont tous deux nécessaires. Il y a cependant une condition préalable dont vous devez vous souvenir : votre tension artérielle doit être maintenue stable avant de faire de l’exercice. Si votre tension artérielle dépasse 160 mmHg, l’exercice n’est pas recommandé .

1. Effets de l'exercice sur la pression artérielle

Lorsque les gens font de l'exercice, la consommation d'oxygène du tissu musculaire augmente, donc le rythme cardiaque s'accélère et le débit cardiaque augmente, la pression artérielle systolique du corps (pression élevée) augmente, mais les vaisseaux sanguins se dilatent, donc la pression artérielle diastolique (pression basse) diminue.

L'exercice peut améliorer le métabolisme du corps, améliorer la fonction du système nerveux autonome, réduire la tension du système nerveux sympathique, augmenter la sécrétion d'endorphines et de sérotonine et soulager l'anxiété et la dépression. De plus, grâce à la contraction et à la relaxation des muscles périphériques, il peut favoriser la circulation sanguine, augmenter l’élasticité des vaisseaux sanguins et améliorer la fonction cardiopulmonaire.

Par conséquent , même si la pression artérielle augmente temporairement pendant l’exercice, son effet à long terme sur le corps humain sera de la faire baisser .

2. Contrôlez votre tension artérielle avant de faire de l'exercice

Les personnes souffrant d’une tension artérielle légèrement élevée peuvent contrôler leur tension artérielle dans la plage normale grâce à l’exercice. Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle sévère, l’exercice peut être utilisé pour aider à réduire la tension artérielle, ce qui peut réduire la dose de médicaments antihypertenseurs et réduire l’incidence des effets indésirables des médicaments.

Il convient toutefois de noter que l’augmentation de la pression artérielle pendant l’exercice présente des risques potentiels pour les patients souffrant d’hypertension. Étant donné que l'exercice entraîne une augmentation continue de la pression artérielle par rapport au niveau actuel, si la pression artérielle des patients hypertendus n'est pas contrôlée, la pression artérielle pendant l'exercice sera encore plus élevée, ce qui peut provoquer des accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Une approche plus sûre consiste à mesurer la tension artérielle avant de faire de l’exercice et à ne faire de l’exercice que lorsque la tension artérielle est inférieure à 160 mmHg .

3. Comment les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient-elles faire de l’exercice ?

Il est recommandé de pratiquer des exercices aérobiques d'intensité modérée au moins 5 fois par semaine, à chaque fois pendant au moins 30 minutes, et des exercices de résistance (musculation) 2 fois par semaine . Il est recommandé de faire de l'exercice 2 heures après le dîner et d'éviter les exercices du matin pour éviter le pic d'hypertension matinal .

Les exercices aérobiques d’intensité modérée, tels que le jogging, le vélo, la natation, la danse carrée, etc., sont tous acceptables, et la fréquence cardiaque doit atteindre 70 % de la fréquence cardiaque maximale pour l’âge . Il existe une méthode de calcul simple : « Utiliser 170-âge ». Par exemple, lorsqu’une personne de 40 ans fait de l’exercice, si sa fréquence cardiaque atteint environ 130 battements par minute, cela est considéré comme une intensité modérée.

Il est recommandé aux personnes de plus de 65 ans et aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires de réduire l’intensité de l’exercice et de ne pas rechercher délibérément des normes de fréquence cardiaque pour éviter les accidents.

Pour les exercices de résistance, vous pouvez choisir des haltères, des kettlebells, des bandes de résistance et d’autres équipements sportifs. Choisissez un poids qui vous convient et faites contracter vos muscles. Maintenez une respiration normale pendant l’exercice. Il n'est pas recommandé de faire des pompes, des abdominaux, des tractions et d'autres exercices qui nécessitent de retenir sa respiration . Car lorsqu’une personne retient sa respiration, la pression thoracique augmente, il y a un risque de provoquer une maladie.

Les tâches ménagères peuvent également être considérées comme des exercices d'aérobic, comme laver les vêtements à la main, faire la vaisselle, passer la serpillière, promener le chien à l'extérieur, jouer avec les enfants, etc. Vous pouvez vous précipiter pour les faire, ce qui peut améliorer les relations familiales tout en faisant de l'exercice. Une famille harmonieuse et une humeur détendue peuvent aider à détendre vos émotions et avoir également pour effet de réduire la tension artérielle.

En résumé, même si l’exercice augmente la pression artérielle à court terme, son effet à long terme est de la faire baisser. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent pratiquer un exercice physique raisonnable et régulier pour aider à réduire leur tension artérielle. Cependant, il convient de noter que l’exercice ne peut pas remplacer complètement les effets des médicaments antihypertenseurs. La plupart des personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent néanmoins prendre régulièrement des médicaments antihypertenseurs pendant l’exercice afin de contrôler leur tension artérielle.

Le médicament doit être utilisé sous la surveillance d’un médecin. Si vous avez des questions sur l’utilisation du médicament, veuillez consulter un médecin ou un pharmacien. Je suis le pharmacien Huazi. Bienvenue pour me suivre et partager plus de connaissances en matière de santé.