Quelle est la meilleure façon de rattraper son sommeil après avoir veillé tard ? Est-ce que 8 heures de sommeil suffisent ? Les experts Huaxi vous apprennent à bien dormir

Combien de personnes sont comme moi ?

Je voulais juste avoir un divertissement simple avant de dormir :

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Soudain, j'ai commencé à me sentir triste

« Wow, pourquoi je n’ai pas encore d’amis ? »

« Oh mon Dieu, comment se fait-il que le Nouvel An chinois ne soit que dans deux mois ? »

Ce moment où les émotions deviennent soudainement incontrôlables est ce que nous avons toujours appelé l'EMO nocturne. Et plus la nuit devient profonde, plus l'émotion devient réelle, et plus la poitrine se serre ... Alors, est-ce que rester éveillé tard rend vraiment les gens déprimés ?

À cet égard, le Dr Sun Yuanfeng du Centre de médecine du sommeil de l’hôpital de Chine occidentale de l’Université du Sichuan a déclaré :

« Émo la nuit, peut-être juste parce que je suis libre »

« Mais rester éveillé tard peut conduire à la dépression, et cela peut se réaliser. »

Ce n’est pas seulement un problème émotionnel. Dans quelle mesure le fait de rester éveillé tard cause-t-il des dommages à votre corps à de nombreux égards ? Ce noctambule a un peu peur de regarder en bas...

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Beaucoup de gens se fixent un objectif avant d'aller se coucher, « Après avoir fini xxx, j'irai me coucher ! », mais ils finissent par rester debout jusqu'à 2 ou 3 heures du matin.

Je suis arrivé à 8 ou 9 heures du matin et j'ai commencé une journée lente à cause du manque de sommeil :

Non seulement les gens ont l’air « paresseux » à cause du manque de sommeil, mais d’innombrables « parties du corps » en souffrent également :

Cardiovasculaire

Une fatigue excessive due à des veillées tardives va mettre le corps dans un « état de stress » : la sécrétion d'adrénaline augmente, provoquant des palpitations et une oppression thoracique, conduisant à des anomalies de la pression artérielle et des fonctions de régulation du rythme cardiaque, voire à une « mort subite ».

Santé mentale

Des études pertinentes ont montré que le fait de veiller tard est fortement corrélé à la dépression, à l’anxiété, au trouble bipolaire et à d’autres maladies ; Surtout pour les adolescents, rester éveillé tard entraînera des émotions plus instables et sera plus sujet à des problèmes de santé mentale.

Système digestif

En raison du fait de se coucher tard, le tube digestif continue de bouger pendant une longue période, ce qui augmente la charge sur les organes ; En raison des levers tardifs et du manque d'apport alimentaire, la muqueuse gastrique est constamment érodée, ce qui peut facilement conduire à une gastrite chronique, des ulcères gastriques et d'autres maladies.

Système immunitaire

Des études connexes ont montré que si nous dormons moins de 8 heures par jour, cela limitera la vitesse d’activation du système immunitaire, réduira la capacité phagocytaire des globules blancs et affaiblira notre capacité immunitaire.

Autres questions

Y compris, mais sans s'y limiter, l'acné, la perte de cheveux, la prise de poids, la myopie, les acouphènes et même la surdité à basse fréquence, etc.

À ce stade, certaines personnes ont dû commencer à chercher d'autres angles : « Si c'est dû à un manque de sommeil, alors même si je me couche tard, est-ce que je dors quand même suffisamment ? »

Si « se coucher tard et se lever tôt » signifie que vous travaillez des heures supplémentaires pour différentes parties de votre corps, alors « se coucher tard et se lever tard » signifie que votre horloge biologique et l'environnement ont un « décalage horaire » ;

L’impact le plus direct de ce type d’horaire est qu’il est difficile de se synchroniser avec l’horaire social, ce qui entraînera dans une certaine mesure un « décalage horaire » dans l’interaction sociale.

-Il est 9 heures du matin et vos amis discutent mais vous dormez profondément

-À 23h, vous êtes excités, mais d’autres sont prêts à dormir

Au fil du temps, votre cercle social deviendra de plus en plus étroit, vos méthodes sociales deviendront plus monotones et votre volonté de sortir diminuera ; si cela continue, vous serez plus susceptible d’avoir des problèmes de santé mentale.

Si vous avez l’habitude de « dormir tard et de vous lever tard », et de vous lever tôt pour aller à l’école ou au travail afin de respecter les normes sociales, alors le problème revient à la question précédente ;

Les rythmes biologiques de divers organes du corps ont été détruits et sont difficiles à récupérer, de sorte que tous les départements ne pourront pas suivre le rythme, le travail et les études prendront également du retard, le sens de la valeur et la conscience de soi diminueront, et des émotions telles que la dépression et l'anxiété suivront.

Le Dr Sun a donc suggéré :

Tout le monde essaie d’aller au lit avant 23h30 !

Pour éviter le plus efficacement possible les dommages causés par les veillées tardives

En plus des raisons personnelles, de nombreuses personnes doivent veiller tard pour des raisons professionnelles ou autres ; dans ce cas, est-il utile de rattraper le sommeil à temps ?

La réponse est que cela aide dans une certaine mesure , mais vous devez faire attention à contrôler la durée de votre sommeil.

- Par exemple, si vous êtes resté éveillé toute la nuit précédente, vous devrez dormir une autre journée entière pour rattraper votre retard ; cela rendra votre horloge biologique déjà chaotique encore plus chaotique ;

-Une meilleure approche consiste à dormir suffisamment et il est préférable de ne pas affecter votre sommeil normal la nuit suivante.

Le degré de « sommeil complet » varie d’une personne à l’autre et, en général, 6 à 8 heures sont idéales pour les adultes. Parce que le physique, les habitudes, le statut et l’âge de chacun sont différents, le besoin de durée de sommeil est également différent :

-Certaines personnes dorment moins de 6 heures pendant une longue période, mais elles restent énergiques

-Certaines personnes dorment plus de 8 heures mais se sentent toujours somnolentes.

La durée pendant laquelle vous devez dormir pour compenser le sommeil dépend donc de votre propre ressenti.

En résumé, même si rattraper son sommeil peut atténuer dans une certaine mesure les effets du manque de sommeil, cela ne peut pas inverser les troubles métaboliques et les risques pour la santé qui peuvent être causés par un manque de sommeil fréquent.

Alors, pour un corps et un esprit plus sains

Changez votre façon de vous coucher tard, dès ce soir !

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