Guide de sieste saine, sieste de haute qualité, vous le méritez !

Comme le dit le proverbe : « Si vous ne dormez pas à midi, vous vous effondrerez dans l’après-midi. » Pour de nombreux étudiants et employés de bureau, une sieste peut recharger le corps et le cerveau. Mais il y a aussi certaines choses auxquelles il faut faire attention lorsque l’on fait une sieste. Si vous le faites correctement, vous vous sentirez énergique, mais si vous le faites mal, vous vous sentirez groggy, ce qui n'en vaut pas la peine.

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Tout d’abord, quels sont les bienfaits de la sieste ?

1. « Nourrir » efficacement les yeux

Les glandes lacrymales sécrètent des larmes pendant les siestes, et les yeux qui ont travaillé longtemps le matin peuvent être efficacement hydratés. Dans le même temps, les muscles oculaires sont également détendus dans une certaine mesure, ce qui peut aider à protéger la vue.

2. Éliminer la fatigue

De nombreuses personnes ont le problème de se sentir fatiguées après le déjeuner. Une sieste est comme un « pack de récupération sanguine » pour le corps, en particulier pour de nombreux jeunes qui sont occupés par leur travail et aiment rester éveillés tard. Ils se couchent tard et se lèvent tôt, et se sentent somnolents pendant la journée. Il est nécessaire de faire une sieste pour reconstituer le sommeil et restaurer l’énergie.

3. Ajustez votre humeur et soulagez le stress

Après une sieste, les gens seront moins nerveux, l’effet de soulagement du stress est très évident et leur humeur sera bien meilleure.

4. Améliorer l'apport sanguin au cerveau et renforcer l'immunité

Beaucoup de gens ne dorment pas bien la nuit. Faire une sieste à midi peut non seulement leur donner plus d’énergie, mais aussi améliorer l’apport sanguin insuffisant au cerveau. Faire une sieste peut également stimuler efficacement les lymphocytes du corps et améliorer l’activité des cellules immunitaires.

5. Réparer les cellules cérébrales et améliorer la mémoire

Pendant une sieste, le cerveau entre dans un état de relaxation et les cellules cérébrales utilisent ce temps pour se réparer. Le processus de sommeil organisera les souvenirs fragmentés et transformera les informations dans le cerveau de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, améliorant ainsi efficacement la mémoire des gens.

Combien de temps dure une bonne sieste ?

Plus la sieste est longue, mieux c'est. Pour la plupart des gens, l’heure de sieste la plus appropriée se situe entre 13h00 et 15h00, et sa durée doit être contrôlée entre 20 et 30 minutes.

Dormir ainsi vous permettra non seulement de vous sentir reposé au réveil, mais améliorera également considérablement la sensibilité de votre cerveau. Si le temps est limité, dormir seulement 5 à 10 minutes peut soulager la fatigue et concentrer votre attention dans une certaine mesure.

Au contraire, si la durée de la sieste dépasse 30 minutes, le cerveau entrera dans la « phase de sommeil profond ». Si le cycle du sommeil est interrompu à ce moment-là et que vous êtes obligé de vous réveiller, l'horloge biologique du cerveau sera perturbée, ce qui entraînera une « inertie du sommeil », ce qui vous rendra plus fatigué et affectera votre état mental.

Pour mieux dormir, évitez ces mauvaises habitudes :

1. Allez vous coucher immédiatement après avoir mangé

Après un repas, une grande quantité de sang afflue vers l’estomac. S’endormir immédiatement entraînera un apport sanguin insuffisant au cerveau. Vous vous sentirez étourdi au réveil et ne pourrez pas obtenir un sommeil parfait. Cela peut également provoquer une indigestion et est mauvais pour l’estomac et les intestins.

Recommandation : Il est préférable de faire de l’exercice pendant au moins 5 à 10 minutes après le déjeuner avant de se préparer à une sieste, par exemple en restant debout un moment ou en marchant lentement.

2. Dormez souvent sur le ventre

Dormir sur le ventre affectera non seulement la circulation sanguine et la conduction nerveuse, provoquant des engourdissements et des picotements dans les bras et les mains, mais exercera également une pression sur les globes oculaires, affectant ainsi la santé oculaire. Dans les cas graves, cela peut également endommager la colonne vertébrale, affectant la posture et la santé de la colonne vertébrale.

Recommandation : essayez de dormir allongé. Si cela n’est pas possible, vous pouvez préparer un coussin de sieste. Essayez de ne pas mettre votre tête directement sur vos bras.

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3. Dirigez le climatiseur vers vous

Après s'être endormi, les muscles d'une personne se détendent, les capillaires se dilatent et la résistance du corps diminue également. Si un ventilateur ou un climatiseur souffle directement sur le corps, il peut facilement provoquer des rhumes, des maux de tête, des douleurs articulaires et musculaires, etc.

Suggestion : Vous pouvez diriger le vent vers le ciel ou vers une zone inhabitée.

Les groupes de personnes suivants doivent choisir de faire une sieste en fonction de leur propre situation :

1. Les personnes sujettes à l'insomnie

Les personnes qui souffrent d’insomnie nocturne ne devraient pas faire de sieste. La somnolence des gens doit s’accumuler. Faire une sieste pendant la journée n’aide pas les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir et peut même aggraver le degré d’insomnie.

2. Les personnes en surpoids

Pour les personnes dont le poids dépasse de 20 % le poids standard et qui ont l’habitude de faire des siestes, il est recommandé de réduire les repas riches en calories et en graisses au déjeuner, sinon elles accumuleront facilement de la graisse et aggraveront l’obésité.

3. Les personnes souffrant d'hypotension artérielle

Pendant les siestes, le système circulatoire humain est dans un état de faible puissance et les personnes souffrant d'hypotension artérielle ont un flux sanguin plus lent, ce qui est encore plus défavorable à leur état. Il est recommandé de ne pas faire de sieste directement après un repas. Une petite sieste après quelques activités simples favorisera la circulation sanguine.

Si les conditions le permettent, il est recommandé de faire une sieste autant que possible. Même s’il ne s’agit que d’une courte sieste d’une douzaine de minutes, elle est très bonne pour réparer le corps et le cerveau.