Comment les jeunes diabétiques doivent-ils contrôler leur glycémie ?

Xiao Gao vient d'avoir 30 ans et n'aurait jamais pensé qu'il aurait un jour affaire au diabète. Il y a six mois, elle s'est rendue à l'hôpital pour voir le service d'obstétrique et de gynécologie. Le médecin lui a demandé de vérifier sa glycémie. De façon inattendue, sa glycémie a atteint 13 mmol/L 2 heures après le repas. Xiao Gao était très perplexe : Est-ce que j’ai le diabète ? Le diabète n’est-il pas une maladie réservée aux personnes âgées ? Comment se fait-il que moi, qui suis si jeune, j’aie été « ciblé » par cela ?

Quatre raisons pour lesquelles le taux de sucre dans le sang augmente

Les jeunes reçoivent un diagnostic de prédiabète ou de diabète, qui n’est pas seulement lié à des facteurs génétiques, mais également à des modes de vie malsains.

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Surpoids ou obésité

Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque important du diabète. L’excès de sucre et d’acides gras libres, tout en provoquant un excès d’énergie et en induisant l’obésité, stimulera les cellules bêta pancréatiques à sécréter davantage d’insuline, aggravant ainsi l’obésité ; l'obésité aggrave la résistance à l'insuline, ce qui oblige à son tour les cellules bêta du pancréas à sécréter davantage d'insuline. Ce cercle vicieux vous mènera progressivement dans le « doux piège » du diabète.

Xiao Gao se souvient qu'il travaillait depuis près de 10 ans. En raison d'une forte pression au travail, d'une vie irrégulière et des grands avantages de la cafétéria de l'entreprise, « son poids a tranquillement augmenté de 10 kilos » - c'est peut-être la cause de l'augmentation de sa glycémie.

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Régime alimentaire malsain

Les régimes riches en huile, en sucre et trop raffinés sont tous des aliments dangereux qui peuvent provoquer un excès d’énergie, augmenter la charge sur le pancréas et induire le diabète.

Peu de gens peuvent résister à la tentation de « la première tasse de thé au lait en automne ». Une fois que vous aurez la première tasse, il y aura la Nième tasse. Selon une enquête, la teneur moyenne en sucre dans chaque tasse de thé au lait est de 34 grammes, et la plus élevée est même de 62 grammes, sans parler de la graisse contenue dans le bouchon du lait. Ce sont toutes des énergies que nous consommons sans le savoir.

La vie à haute pression et à rythme rapide incite les jeunes à commander des plats à emporter ou à manger de la restauration rapide. Afin d'obtenir un meilleur goût et une meilleure texture, ce type d'aliment contient plus de graisses et de sel, ce qui nous fait consommer beaucoup plus de calories que ce dont nous avons besoin chaque jour. Au fil du temps, cela conduit à une accumulation d’énergie, provoquant un surpoids et même l’obésité.

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Pas assez d'exercice

Avec le développement des temps et les progrès de la science et de la technologie, le travail physique pur devient de moins en moins important. La gamme d’activités de la plupart des gens lorsqu’ils étudient et travaillent est limitée au bureau de trois pieds. Le travail intense et les études intensives ont comprimé le temps libre limité des jeunes d’aujourd’hui, et il leur reste très peu de temps pour faire de l’exercice. De plus, après une journée fatigante, la plupart des gens choisissent de s’asseoir ou de s’allonger pour se reposer. Il y a des ascenseurs pour monter et descendre les escaliers, et il existe un service de covoiturage en ligne pratique et développé ainsi que des transports en commun pour les déplacements. Même les vélos peuvent être choisis électriques. Ce mode de vie sédentaire avec une faible activité physique entraîne une diminution de notre masse musculaire, une diminution de notre consommation d’énergie et un maintien de l’excès, conduisant au surpoids ou à l’obésité.

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Stress élevé et manque de sommeil

Il existe de plus en plus de preuves qu’une vie avec un cycle jour-nuit inversé est un « tueur » pour la santé. « 996 » et « 007 » sont devenus les codes de vie de nombreux jeunes. En plus des facteurs professionnels, de nombreuses personnes aiment se détendre avec leur téléphone portable avant d'aller se coucher. Nous ignorons que ce petit rayon de lumière suffit à chasser la somnolence et à nous permettre de rester éveillés plus longtemps la nuit.

Le stress élevé et le manque de sommeil sont également des raisons majeures de l’incidence accrue du diabète chez les jeunes. La routine « travailler au lever du soleil, se reposer au coucher du soleil » est contrôlée par un mécanisme profondément ancré dans notre corps, que nous appelons souvent « l’horloge biologique ». La violation de cette règle peut facilement entraîner des problèmes de santé.

Creusons plus profondément. Comment le stress et le fait de veiller tard peuvent-ils provoquer des maladies ? Par exemple, le cortisol est l’hormone circadienne la mieux caractérisée du corps. Au petit matin, lorsque nous nous réveillons, le cortisol atteint son niveau le plus élevé de la journée pour faire face à une journée chargée, diminue progressivement dans l'après-midi et atteint son niveau le plus bas à minuit. Le cortisol est une hormone du stress. Lorsque nous ressentons un stress accru ou que nous sommes encore éveillés à minuit, notre cerveau pense que nous sommes « en crise » et que nous avons besoin d'être secourus. Il ordonne donc au cortisol d'augmenter en conséquence pour nous protéger pendant la « crise ». Cette hormone a pour effet d’antagoniser l’insuline, ce qui va provoquer une augmentation de la glycémie, aggraver la résistance à l’insuline et entraîner une accumulation de graisse. Nous avons dans notre corps de nombreuses hormones qui ont des rythmes circadiens, comme le cortisol.

Quels sont les signes du diabète ?

Quels signes dans le corps devraient vous alerter de la possibilité d’un diabète ? Si vous remplissez l’une des conditions suivantes, vous pouvez être considéré comme un groupe à haut risque de diabète et devez prêter une attention particulière aux changements de glycémie.

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Les personnes ayant des antécédents familiaux de diabète, en particulier celles dont les parents, les frères et sœurs ou les enfants sont diabétiques.

2

Personnes en surpoids ou obèses : indice de masse corporelle (IMC) ≥ 24 et/ou obésité centrale (tour de taille ≥ 90 cm pour les hommes et ≥ 85 cm pour les femmes).

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Les personnes qui manquent d’activité physique.

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Femmes ayant des antécédents d’accouchement, de macrosomie ou de diabète gestationnel et femmes ayant des antécédents de syndrome des ovaires polykystiques.

5

Patients atteints d'acanthosis nigricans.

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Patients souffrant d’hypertension, de maladie coronarienne et de dyslipidémie.

7

Patients ayant des antécédents d’utilisation de stéroïdes ou de traitement à long terme par antipsychotiques ou antidépresseurs.

Se débarrasser de l'hyperglycémie sans médicaments

Après un entretien détaillé et combiné aux résultats du test de tolérance au glucose par voie orale (OGTT) de Xiao Gao, le médecin lui a diagnostiqué un prédiabète. Xiao Gao a demandé au médecin : « Comment puis-je rétablir ma glycémie à la normale sans prendre de médicaments ? » Le médecin lui a prescrit un mode de vie sain.

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Adoptez une alimentation saine

« Contrôlez votre bouche » ne signifie pas que vous ne pouvez rien manger, mais vous devez manger intelligemment.

Tout d’abord, vous devez contrôler votre apport calorique total, estimer les besoins énergétiques quotidiens en fonction de votre poids et de votre niveau d’activité, puis répartir cette énergie proportionnellement sur trois repas par jour. Pour les personnes en surpoids comme Xiao Gao, un bilan énergétique négatif doit être maintenu pendant la perte de poids, c'est-à-dire que l'apport doit être inférieur à la consommation. Un régime pauvre en glucides et en matières grasses est recommandé, mais un régime cétogène sans carbone n'est pas recommandé.

Deuxièmement, les choix alimentaires doivent prêter attention à la diversité, à une nutrition équilibrée, à la combinaison de viande et de légumes et au contrôle de la quantité totale. Lorsque vous mangez la même quantité de nourriture, choisissez des aliments à faible valeur énergétique et à faible indice glycémique.

Enfin, que vous soyez diabétique ou non, vous devriez arrêter de fumer et limiter votre consommation d’alcool.

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Faites de l'exercice régulièrement

La vie réside dans le mouvement. Des recherches ont montré que le simple fait de se lever après une position assise prolongée peut être bénéfique. L’exercice peut également favoriser la sécrétion de dopamine, ce qui rend les gens heureux et réduit le stress. Le choix de la méthode d’exercice, de l’intensité et de la durée doit varier d’une personne à l’autre et doit être fait en fonction des capacités de chacun, étape par étape et avec persévérance.

Il est recommandé de participer à au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée à élevée par semaine, ou au moins 75 minutes d’exercice aérobique de haute intensité par semaine ; Effectuez 2 à 3 séries d’exercices de résistance par semaine pour réduire la graisse et augmenter la masse musculaire. Plus de muscle signifie une plus grande capacité oxydative et un plus grand contenu mitochondrial, une densité capillaire plus élevée et une plus grande sensibilité à l'insuline.

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Contrôle du poids

Équilibrez votre alimentation et votre exercice physique, contrôlez votre poids et abaissez votre IMC dans la plage normale (18,5 < IMC < 24).

Des études ont montré que les patients obèses peuvent bénéficier de bienfaits pour la santé en perdant 5 % de leur poids corporel. Les effets bénéfiques sur la glycémie d’une perte de 5 kg sont comparables à ceux de tout médicament hypoglycémiant oral et peuvent réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et améliorer la qualité de vie.

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Contrôles médicaux réguliers

Grâce à une détection précoce, un diagnostic précoce et une intervention précoce, de nombreuses maladies peuvent être inversées dès les premiers stades. Les personnes présentant des facteurs de risque élevés de diabète doivent commencer le dépistage du diabète le plus tôt possible. Si les résultats sont normaux, le test doit être revu au moins une fois dans les 3 ans. Les éléments de dépistage peuvent être la glycémie à jeun ou un dépistage aléatoire de la glycémie. Si la glycémie à jeun est ≥ 6,1 mmol/L ou si la glycémie aléatoire est ≥ 7,8 mmol/L, un test OGTT est recommandé et la glycémie à jeun et la glycémie 2 heures après la charge de glucose doivent être surveillées en même temps. S’il y a des anomalies, rendez-vous à temps à la clinique endocrinienne pour obtenir des conseils professionnels.

Source : Beijing Science and Technology News