Les muscles s’atrophient-ils et la force diminue-t-elle après 50 ans ? Ce que les hommes devraient faire pour retrouver leurs forces

M. Li était en bonne santé quand il était jeune et avait des muscles parce qu’il faisait régulièrement de l’exercice. Cependant, depuis qu'il a commencé à travailler, M. Li fait rarement de l'exercice en raison des heures supplémentaires et des activités sociales, et ses muscles abdominaux se sont progressivement transformés en graisse. On dit que les gens ressentent beaucoup de pression lorsqu’ils atteignent l’âge mûr. M. Li a ressenti de plus en plus de pression après avoir eu 50 ans, notamment en raison de ses problèmes de santé.

M. Li avait toujours l'impression que sa force déclinait progressivement, et certains des travaux lourds et fatigants qu'il était capable d'effectuer auparavant lui semblaient désormais extrêmement difficiles. M. Li est naturellement volontaire. Il a l'impression d'avoir seulement cinquante ans et de ne pas être vieux. Il ne peut pas tolérer le fait qu’il ne puisse pas faire de travail physique.

Ce n'est qu'après avoir consulté un médecin que M. Li a appris qu'il était en fait très courant pour lui de ressentir une diminution de sa force physique après l'âge de 50 ans. La principale raison est que la masse musculaire du corps a diminué. Si les muscles ont perdu leur force, leur force diminuera certainement également. M. Li a compris cela et s’est déterminé à reconstruire les muscles perdus. Au moins, avoir plus de muscles est beaucoup plus acceptable qu'être gros et souffrir des trois highs.

Pourquoi la masse musculaire commence-t-elle à diminuer après 50 ans ?

En fait, une baisse de la force physique et une diminution de la masse musculaire sont des symptômes très courants après 50 ans. De manière générale, après 50 ans, la sécrétion d'hormones sexuelles dans le corps diminue, en particulier les hormones mâles. Les symptômes chez les hommes peuvent être légèrement plus évidents, car les hormones mâles peuvent favoriser la croissance et le développement musculaire. Lorsque la sécrétion d’hormones mâles diminue, notre croissance musculaire sera également restreinte. Si l’on ajoute à cela le fait que de nombreuses personnes ne font pas suffisamment d’exercice, cela peut facilement entraîner une perte musculaire importante.

Il convient de noter que ce problème n’est pas exclusif aux hommes, les femmes sont également sujettes à ce problème. Les hormones mâles existent également dans le corps des femmes. Lorsque les hormones mâles dans le corps des femmes diminuent, elles connaîtront également des problèmes tels qu'une diminution de la masse musculaire, une diminution de la force physique, une fatigue physique, des maux de dos, etc.

Pour résumer, la perte musculaire après 50 ans est en fait très courante, mais il faut y prêter attention. La réduction de la masse musculaire affecte la force de notre corps, notre niveau métabolique, etc., et est étroitement liée à notre santé. Si nous voulons améliorer le problème de la perte musculaire après 50 ans, nous pouvons également l’améliorer à partir de trois points.

Que faire pour ralentir la perte musculaire après 50 ans ?

Si vous souhaitez reconstituer vos muscles et retarder leur perte, vous devez généralement améliorer trois aspects : votre alimentation, votre exercice et vos hormones.

androgènes

La diminution de la sécrétion d’androgènes est la principale raison de la perte musculaire après 50 ans. Les hommes peuvent en fait favoriser la croissance musculaire grâce à l’exercice. En général, ils peuvent choisir de faire des activités du bas du corps telles que des squats et des sauts, ce qui peut favoriser la circulation sanguine testiculaire et améliorer la sécrétion testiculaire d'hormones mâles.

exercice

Si vous voulez développer vos muscles, vous devez faire de la musculation. L'entraînement aérobique est similaire à la course à pied, à la natation, etc. D'une manière générale, il a principalement un effet réducteur de graisse, ce qui peut nous rendre plus minces à mesure que nous faisons plus d'exercice. Les exercices de musculation courants comprennent les squats, les pompes, les développé couchés avec haltères, etc. Lorsque vous commencez la musculation, vous devez choisir des poids légers ou un entraînement au poids du corps. Une fois que votre corps s’est adapté, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de l’exercice.

régime

Trois parties d'exercice et sept parties de régime. Si vous souhaitez développer vos muscles, les compléments alimentaires sont indispensables. Si vous ne recevez pas suffisamment de nutriments pendant l’exercice, cela peut entraîner une perte musculaire. D’une manière générale, vous pouvez manger une petite quantité de glucides facilement digestibles dans les 30 minutes suivant l’exercice, principalement pour fournir de l’énergie au corps et éviter de consommer de l’énergie musculaire. Ajoutez ensuite plus de protéines. Les viandes courantes telles que le bœuf, la poitrine de poulet, le lait, etc. sont de bons choix.

La masse musculaire diminue progressivement après 50 ans et la sarcopénie est plus susceptible de survenir avec l’âge. Par conséquent, si vous souhaitez maintenir votre force musculaire, vous devez faire de l’exercice au préalable, ce qui peut nous être bénéfique tout au long de notre vie.

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