Ma chérie, as-tu bien dormi ?

« La nuit est longue et je n’ai aucune envie de dormir. » Chaque fois que je pense à ce dicton classique, je ne peux m’empêcher de penser à l’insomnie. Certaines personnes ont d’autres désirs, mais beaucoup de gens n’arrivent vraiment pas à s’endormir même s’ils le souhaitent. Cela conduit finalement à une série de conséquences : bouleversements, mauvaise humeur, neurasthénie et yeux de panda au quotidien. . . . . .

L’insomnie, la perte de cheveux et l’obésité sont devenues les trois principaux sujets de préoccupation des contemporains. Selon les statistiques pertinentes, environ un tiers des personnes dans le monde souffrent de symptômes d’insomnie ou de troubles du sommeil. Ce phénomène existe également dans notre pays, et la proportion d’insomnie dans le pays atteint environ 20 %. Ces dernières années, l’insomnie est devenue plus jeune. Par exemple, des études ont montré que la proportion de patients souffrant d’insomnie âgés de 31 à 40 ans a augmenté de manière significative, se rapprochant même de celle des personnes âgées, tandis que la tranche d’âge présentant la plus forte incidence d’insomnie sous-jacente à la santé est celle des 20 à 29 ans [1].

On peut dire que les problèmes de sommeil sont devenus une expérience pour de nombreuses personnes aujourd’hui, et de nombreuses personnes souffrent même d’insomnie persistante, ce qui a grandement affecté leur santé physique. Non seulement leur état mental est mauvais, mais les troubles neuroendocriniens causés par le sommeil peuvent également provoquer chez les personnes des symptômes de dépression, d’anxiété, de tension et d’autres émotions. L’insomnie à long terme peut également induire une série de maladies telles que l’hypertension, le diabète et les maladies cardiovasculaires [2].

L’insomnie n’est donc pas seulement une source de frustration pendant les longues nuits, mais aussi un problème de santé.

Alors, qu’est-ce qui cause l’insomnie ?

Il existe de nombreuses études sur les causes de l’insomnie, qui sont généralement considérées comme incluant les facteurs suivants :

1. Des facteurs psychologiques, qui peuvent être un facteur commun conduisant à une insomnie occasionnelle, tels que des sautes d’humeur, une difficulté à s’adapter à un environnement inconnu ou des inquiétudes concernant le sommeil lui-même peuvent conduire à l’insomnie.

2. Facteurs de maladie. De nombreuses maladies peuvent provoquer de l’insomnie, comme la douleur chronique, l’hyperthyroïdie, etc.

3. Les facteurs chimiques sont principalement liés à certains facteurs qui stimulent le sommeil, tels que les drogues, la caféine, la nicotine et l’alcool, qui peuvent affecter le sommeil.

4. Facteurs physiques, dont le plus courant est le bruit [2].

En fait, les 123 raisons ci-dessus sont toutes difficiles à gérer. En général, ils nécessitent des ajustements particuliers ou même l’aide d’un médecin. Après tout, les problèmes psychologiques sont des comportements très subjectifs. Il existe tellement d’études connexes qu’il faudrait probablement une monographie pour les écrire toutes.

Cet article s'attaquera donc au point faible : le « bruit ». Après tout, les facteurs physiques comme le bruit sont des facteurs environnementaux plus faciles à résoudre.

La raison pour laquelle le bruit peut affecter le sommeil est principalement due à la stimulation du sens auditif. Le cerveau continuera à être excité de recevoir des signaux auditifs et il sera donc difficile de se calmer.

Par conséquent, résoudre le problème du bruit peut résoudre efficacement le problème du sommeil.

Comment résoudre le problème du bruit ?

La solution la plus simple est l’isolement. Tant que le niveau de décibels sonores peut être bien réduit, ce problème peut être résolu.

Par exemple, l’installation de fenêtres insonorisées peut réduire efficacement le bruit extérieur. Bien sûr, un autre produit hautement recommandé est les bouchons d’oreilles insonorisés.

L’insertion de bouchons d’oreille antibruit dans le conduit auditif peut bloquer la plupart du bruit. C'est simple et pratique, et c'est un produit que beaucoup de gens recommandent fortement.

Cependant, pour certaines personnes, les bouchons d’oreilles antibruit peuvent ne pas convenir.

D’une part, les bouchons d’oreille isolants du bruit doivent pénétrer profondément dans le conduit auditif, et certaines personnes peuvent trouver cette intrusion inconfortable.

D’autre part, les bouchons d’oreille antibruit eux-mêmes peuvent également provoquer des changements dans la pression de l’oreille, ce qui provoque une gêne chez de nombreuses personnes.

De plus, les bouchons d’oreille antibruit ne sont pas un bon choix pour les personnes souffrant d’une inflammation du conduit auditif.

Comment faire face au bruit constant ?

En fait, vous pourriez tout aussi bien essayer la méthode du masquage auditif, qui consiste à utiliser un son pour en masquer un autre afin d'affecter la perception du son par l'oreille humaine.

Un exemple typique est le bruit blanc, qui fait référence à un son aléatoire avec une densité de spectre de puissance uniformément répartie dans tout le domaine de fréquence. Certains des sons naturels continus que nous entendons dans notre vie quotidienne sont des bruits blancs, tels que le bruit de la pluie, du vent, de l’eau qui coule et de l’océan.

L’effet du bruit blanc sur le sommeil a été découvert pour la première fois lorsqu’il aidait les nourrissons à dormir. Des chercheurs ont découvert que donner du bruit blanc aux bébés pouvait réduire le temps de pleurs chez les nourrissons cliniquement malades, augmentant ainsi leur temps de sommeil. Des expériences ultérieures sur davantage de bébés ont montré que le bruit blanc peut effectivement soulager efficacement le problème du mauvais sommeil nocturne des bébés et améliorer leur sommeil. Des études sur les adultes ont également montré que le bruit blanc peut atténuer dans une certaine mesure les problèmes de sommeil.

Alors pourquoi le bruit blanc peut-il vous aider à dormir ? Des études ont montré que le bruit blanc peut induire les ondes alpha du cerveau et affaiblir les ondes bêta du cerveau, qui sont des ondes courantes pendant le sommeil. Cela peut réduire l’agitation mentale et aider les gens à s’endormir. La raison derrière cela pourrait être que le bruit blanc, un son naturel, est un facteur environnemental important auquel les ancêtres humains ont été exposés en permanence. En tant que processus d’adaptation évolutive, nous nous habituerons progressivement à diminuer notre vigilance face à ce son, et même à nous y habituer. Le bruit blanc joue donc un rôle en nous aidant à dormir[3].

Il existe déjà sur le marché des produits qui utilisent le bruit blanc pour favoriser le sommeil, et les effets sont très bons. Je n’entrerai pas dans les détails ici. Les amis intéressés peuvent le vérifier eux-mêmes ou laisser un message pour consultation.

Enfin, j’espère que tout le monde pourra bien dormir tous les jours !

1. Il Sichen. Analyse des facteurs de risque chez les patients jeunes et d'âge moyen souffrant d'insomnie et discussion sur la répartition des types de syndromes TCM[D]. Université de médecine chinoise de Guangzhou, 2015.

2 Ohayon, Maurice M. « Épidémiologie de l’insomnie : ce que nous savons et ce qu’il nous reste à apprendre. » Revue de médecine du sommeil 6.2 (2002) : 97-111.

3 Sezici E, Yigit D. Comparaison entre le balancement et la diffusion de bruit blanc chez les personnes souffrant de coliques

bébés : un essai contrôlé randomisé apparié[J]. Journal des soins infirmiers cliniques, 2018, 27(3-4) :

593-600.