Je ne peux pas baisser la tête, j'ai mal aux cervicales

De nos jours, de nombreuses personnes sont accros à leur téléphone. Certaines personnes baissent la tête pendant longtemps à cause du travail. Ces personnes sont très susceptibles de souffrir d'une spondylose cervicale. La plupart des gens ont souvent peur de baisser la tête après avoir souffert d'une spondylose cervicale. C'est généralement très douloureux lorsqu'ils baissent la tête. Si cette situation se produit dans la vie, un traitement rapide est nécessaire. En fait, nous pouvons utiliser certaines méthodes pour atténuer ce symptôme.

Comment soulager les douleurs cervicales quand on ne peut pas baisser la tête ?

Tout d'abord, vous pouvez faire pivoter votre tête et votre cou. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur vos hanches et faites pivoter votre tête et votre cou vers la gauche et la droite. Lorsque vous ne pouvez plus les tourner, revenez à la position initiale. Faites attention à regarder vers l'arrière autant que possible lorsque vous tournez. Tournez à gauche et à droite 10 fois chacune.

Ensuite, inclinez la tête et le cou vers l'arrière, comme si vous regardiez le ciel, augmentez progressivement l'amplitude et lorsque vous atteignez la limite, faites une pause pendant un moment, puis revenez à la position d'origine et répétez cette opération 8 fois.

Ensuite, croisez vos mains et placez-les à l'arrière de votre tête. Poussez votre tête et votre cou vers l'arrière et vos mains vers l'avant, en faisant en sorte que la force de votre tête et de vos mains soit opposée. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Faites ce mouvement 8 fois.

Lorsque nous avons des douleurs cervicales ou que nous sommes fatigués de rester assis, nous pouvons faire ces 3 petits mouvements, qui peuvent nous aider rapidement à soulager la douleur et à prévenir l'apparition de la spondylose cervicale. C'est simple et pratique.

La spondylose cervicale ne se développe pas du jour au lendemain. C'est seulement en protégeant votre colonne cervicale dès maintenant que vous pourrez éviter la spondylose cervicale. Lorsque vous maintenez la même posture pendant une longue période au travail ou aux études, le haut de votre corps se penche vers l'avant et votre colonne cervicale se tend. Au fil du temps, toute la colonne vertébrale se courbe facilement et votre moral s'affaiblit. L'énergie des gens n'est pas consommée par le travail mental, mais par une mauvaise posture. Si la colonne vertébrale n'est pas suffisamment droite, le tempérament et l'aura lors de la marche disparaîtront.

Les patients doivent prêter attention aux points suivants :

1. Posture assise correcte : pour prévenir l'apparition de la spondylose cervicale, le plus important est de s'asseoir correctement, de détendre le cou et les épaules et de maintenir la posture la plus confortable et la plus naturelle. Les employés de bureau devraient également se lever et marcher de temps en temps pour bouger leur cou et leurs épaules afin de détendre les muscles de leur cou et de leurs épaules.

2. Bougez le cou : après avoir travaillé pendant environ 1 à 2 heures, vous devez tourner délibérément la tête et le cou vers l'avant, vers l'arrière, vers la gauche et vers la droite plusieurs fois. Le mouvement doit être doux et lent, afin d'obtenir une amplitude de mouvement maximale dans toutes les directions. Il soulage la fatigue des articulations cervicales.

3. Regardez vers le haut et au loin : lorsque vous regardez des objets à une distance proche pendant une longue période, en particulier lorsque vous baissez la tête, cela affecte non seulement la colonne cervicale, mais provoque également facilement une fatigue visuelle et induit même des erreurs de réfraction. Par conséquent, chaque fois que vous travaillez trop longtemps à un bureau, vous devez lever les yeux et regarder au loin pendant environ une demi-minute. Cela peut non seulement éliminer la fatigue, mais est également bénéfique pour la santé de la colonne cervicale.

4. Style de sommeil : ne dormez pas sur le ventre et l'oreiller ne doit pas être trop haut, trop dur ou trop bas. Oreiller : Le centre doit être légèrement concave, le cou doit être en contact complet avec l'oreiller et maintenu légèrement incliné vers l'arrière, sans pendre dans l'air. Pour ceux qui sont habitués à dormir sur le côté, l’oreiller doit être à la même hauteur que l’épaule. Ne lisez pas en étant allongé au moment d'aller vous coucher. Ne soufflez pas d’air froid vers votre tête et votre cou.

5. Éviter les blessures : éviter et réduire les blessures aiguës de la colonne cervicale, comme éviter de soulever brusquement des objets lourds, de freiner d'urgence, etc.