Si vous vous sentez mal à l’aise, posez votre téléphone ! Ces messages causent silencieusement du tort - Journée mondiale de la santé mentale

Planification et révision du contenu : Li Bin

Université de l'Union de Pékin

Critiqueur : Li Xianhong

Conseiller psychologique national de niveau 2

Depuis le début de l’épidémie, les réseaux sociaux sont inondés de nouvelles épidémiques continues. Face à l'augmentation du nombre de cas confirmés dans les zones épidémiques, aux communautés urbaines fermées, aux transports publics suspendus et aux activités de groupe restreintes... les gens ne peuvent s'empêcher de s'inquiéter du changement de couleur de leurs codes de santé, de l'apparition de fenêtres pop-up, ou de s'inquiéter du manque de nourriture et de fournitures de prévention des épidémies à la maison et de continuer à stocker de la nourriture, et même de ressentir de la panique, de l'anxiété et de l'insomnie. Que se passe-t-il? Pourquoi y a-t-il des émotions si fortes ?

Le 10 octobre de chaque année est la Journée mondiale de la santé mentale. Le thème publicitaire de cette année est « Créer un bon environnement et promouvoir la santé mentale ensemble ». Profitant de ce moment aujourd'hui, parlons de la perte émotionnelle et des autres problèmes dont souffrent les gens sous l'influence continue d'informations négatives.

Source : Commission nationale de la santé

En fait, tomber dans la dépression émotionnelle après avoir vu des événements négatifs est une sorte de « traumatisme par procuration », et de telles émotions sont très courantes dans la vie quotidienne. Lorsqu’un événement catastrophique majeur se produit, l’atmosphère sur Internet devient particulièrement triste. Derrière chaque nouvelle regrettable, il faut prévenir les traumatismes indirects.

Le concept de traumatisme vicariant

En tant que terme psychologique, les premières données de recherche sur le traumatisme vicariant proviennent de la psychothérapie des anciens combattants . Les données montrent que certaines familles d’anciens combattants éprouvent des réactions similaires aux symptômes du trouble de stress post-traumatique. Alors que les recherches des psychologues continuent de s'approfondir, notre définition actuelle du traumatisme par procuration est la suivante : les individus qui n'ont pas personnellement vécu un événement traumatique, apprennent des informations pertinentes par divers canaux tels que des rapports, des émissions et des communications interpersonnelles, et éprouvent des réactions traumatiques telles que la détresse physique et mentale en raison de la sympathie et de l'empathie pour le traumatisme subi par d'autres.

Source : Global Science

Lorsque les gens sont confrontés à des événements négatifs soudains, il est normal qu’ils ressentent de la sympathie, du malaise, de la culpabilité, etc. La durée de cette réponse émotionnelle varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes guériront progressivement avec le temps, mais d’autres prolongeront le cycle émotionnel négatif en raison d’un traumatisme indirect, deviendront trop déprimées ou excitées et verront même leur vie normale affectée.

Populations fréquemment victimes de traumatismes vicariants

En psychothérapie, les secouristes, les travailleurs médicaux et les professionnels des médias sont les groupes traumatisés par procuration qui ont le plus besoin d’attention. Les personnes impliquées dans des activités de sauvetage, qu’il s’agisse de professionnels ayant une expérience en matière de sauvetage ou de personnes qui « constatent simplement une injustice », constituent un groupe à haut risque de développer des problèmes psychologiques.

D'une manière générale, le travail de sauvetage est lourd, les conditions de sauvetage sont mauvaises, la pression de sauvetage est élevée... toutes ces raisons entraînent des défis physiques et psychologiques pour les sauveteurs. Sur le plan émotionnel, ils ressentiront inévitablement de la tension, de la peur, du chagrin et d’autres émotions ; physiquement, le travail de haute intensité peut induire des symptômes physiques tels que l’insomnie, des douleurs à l’estomac, une perte d’appétit et des étourdissements. Sous un stress constant, ils ressentiront également des émotions négatives telles que la culpabilité et l’auto-accusation. Il est donc indispensable de fournir une assistance psychologique rapide aux secouristes et de réduire leur pression psychologique.

Source : Xinhuanet

Il en va de même pour les professionnels de la santé qui interviennent souvent sur les lieux d’accidents. Ils utilisent leurs connaissances professionnelles pour participer aux secours sur place, soigner les blessés et même gérer les conséquences des décès. Confrontés à des conditions médicales complexes et au regret de ne pas avoir de remède, ils sont devenus le principal groupe de personnes souffrant de traumatismes indirects. Certains membres du personnel médical seront tristes et anxieux parce qu’ils ne peuvent pas soigner efficacement les blessés. Dans des conditions de fatigue extrême, ils présentent également des réactions de stress telles que l’insomnie, la perte d’appétit et l’inconfort physique.

Source : Xinhuanet

En tant que communicateurs sur les lieux de l’accident, de nombreux professionnels des médias qui se rendent sur place pour des interviews sont également sujets à des traumatismes indirects. L’anxiété et la stimulation face à la scène et l’impact secondaire lors de l’écriture de l’information provoquent chez eux des réactions psychologiques traumatisantes telles que des flashbacks, de l’anxiété, de la dépression et des troubles de l’alimentation et du sommeil.

Manifestations du traumatisme vicariant

Le traumatisme par procuration affecte tous les aspects de la vie. Physiologiquement, le corps ressentira une série de symptômes inconfortables, tels que des étourdissements, des difficultés respiratoires, des tensions, des douleurs à l’estomac, des tensions musculaires, etc. psychologiquement, les gens seront épuisés, auront des difficultés à se concentrer, perdront le sentiment de sécurité et la croyance en l'équité, le bien et le mal, et connaîtront même une mauvaise communication linguistique, de l'irritabilité, etc. dans les relations interpersonnelles. Même dans leur vision de la vie, certaines personnes peuvent développer un déni professionnel, se sentir faibles, coupables et honteuses.

Source : pixabay

Comment gérer le traumatisme par procuration

Comment réagissons-nous lorsqu’un traumatisme par procuration survient ? Les experts donnent les principes de base de « conscience, équilibre et connexion ».

La conscience exige que les individus acceptent et se concentrent sur leurs propres expériences intérieures. Lorsqu’un état mental déséquilibré survient, découvrez-le et reconnaissez-le tôt, ne l’évitez pas délibérément et affrontez directement le problème émotionnel.

Source : Internet

L’équilibre signifie maintenir le rythme de vie de base d’un individu. Par exemple, lorsque vous êtes anxieux, essayez des activités plus relaxantes. Prendre un bain, écouter de la musique, marcher, courir, nager, jouer au ballon, etc. sont tous de bons choix.

Le contact signifie maintenir des échanges et une communication avec le monde extérieur. Lorsque des problèmes psychologiques surviennent, nous ne devons pas nous plaindre de nous-mêmes. Nous devrions apprendre à nous exprimer, à communiquer davantage avec les autres et à demander de l’aide à nos proches et à nos amis pour gérer notre inconfort psychologique.

Dans la société moderne, chaque fois qu’un événement négatif se produit, les médias de masse omniprésents nous fournissent des images, de l’audio, de la vidéo, etc. Face à ces informations, même le grand public est sujet à un traumatisme indirect après avoir sombré dans des moments de dépression émotionnelle.

Source : pixabay

Par conséquent, lorsque nous sommes plongés dans des émotions négatives, veuillez couper le contact avec ces événements dès que possible ; dans l'attention qui suit, apprenez des tendances d'information plus fiables, et en même temps abandonnez la honte et faites plus de choses qui peuvent détourner votre attention ; si vous n'arrivez toujours pas à y faire face, vous devez demander l'aide d'un psychologue professionnel .

Il y a des changements météorologiques inattendus et les gens sont sujets à des malheurs et à des bénédictions à tout moment. Qu'il s'agisse d'un message sur quelqu'un qui n'a nulle part où se tourner pour obtenir de l'aide ou qui a perdu un être cher, ou d'une scène d'accident où la vie est perdue en un instant et où tout l'endroit est une terre brûlée, le passage d'une vie est vraiment triste et regrettable, nous devrions donc réaliser à quel point la vie est précieuse.

Lorsque des émotions négatives surviennent, nous pouvons ajuster notre mentalité. Si nous sentons que nous avons été affectés par des émotions négatives, nous devons couper la source d’information à temps. En même temps, si nous avons de l’énergie, nous devrions également libérer une atmosphère émotionnelle positive autour de nous. Créez un bon environnement, favorisez la santé mentale et affrontez la vie avec une attitude plus positive et optimiste.