Des jambes épaisses vous font paraître petit ? Il s'agit peut-être de « fausses hanches larges », ces mouvements peuvent résoudre le problème !

« Le haut du corps semble peser 90 livres, mais le bas du corps semble peser 120 livres ? »

« Je ne suis pas grosse, mais je n’arrive pas à remonter mon nouveau pantalon ? »

« Il fait à peu près la même taille qu'elle, mais on dirait qu'il fait une demi-tête de moins qu'elle ? »

Saviez-vous que cela peut être causé par des « hanches faussement larges » ?

Qu'est-ce que la « fausse largeur de hanches » ?

La largeur de la hanche fait référence à la largeur de l’os de la hanche ; « fausse largeur de hanche » fait référence à la saillie de la jonction pelvienne entre le bassin inférieur et la cuisse supérieure, qui s'élargit latéralement et accumule une grande quantité de graisse, ce qui entraîne une position de hanche abaissée, des jambes épaisses et courtes et un bas du corps lourd. Les « fausses hanches larges » sont acquises et réduiront la proportion des hanches par rapport aux jambes, donnant aux jambes une apparence courte et petite.

La « fausse largeur des hanches » est principalement causée par une faiblesse du moyen fessier et une rotation interne de l'articulation de la hanche. Lorsque le fémur tourne vers l'intérieur, le muscle situé à l'extérieur de la cuisse - le tenseur du fascia lata - est poussé vers l'extérieur par le grand trochanter du fémur. Le muscle responsable de l'abduction de la hanche - le moyen fessier - est faible et le tenseur du fascia lata compense, ce qui entraîne un déséquilibre et un trouble des muscles de la hanche. Au fil du temps, les muscles situés à l’extérieur de la cuisse deviennent trop tendus, ce qui leur donne une apparence épaisse.

Comment juger la vraie largeur des hanches et la fausse largeur des hanches

Trois éléments d'auto-évaluation : si les fesses sont élargies vers l'extérieur, les cuisses sont tournées vers l'extérieur et le grand trochanter est bombé vers l'extérieur.

Hanches très larges : lignes du corps douces, taille fine et jambes longues, le bas du corps est plus symétrique et plus beau.

Fausses hanches larges : Situées à la base des cuisses, elles provoquent un déplacement visuel des hanches vers le bas, un affaissement des fesses et un épaississement des jambes, donnant à la personne une apparence plus courte d'une demi-tête que sa taille réelle. Pour faire simple, cela signifie « taille épaisse, fesses plates et hanches larges ».

Les méfaits d'une « fausse largeur de hanches »

● Il est facile d’avoir des jambes courtes, des jambes épaisses, des fesses affaissées, etc., ce qui affecte l’esthétique générale ;

● Souvent accompagnée d'une inclinaison antérieure excessive du bassin, ce qui entraîne une série de problèmes de posture tels qu'une rotation interne excessive de la cuisse, un valgus du mollet et des jambes en forme de X ;

● Elle provoque des modifications de la ligne biomécanique, une mauvaise stabilité des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, et est sujette aux douleurs au genou et aux entorses de la cheville lors de la marche ;

● Des muscles de la hanche faibles entraîneront une pression et une charge excessives sur la colonne lombaire en cas de station debout prolongée, entraînant des douleurs lombaires, des douleurs à la symphyse pubienne, etc.

Causes d'une fausse largeur des hanches

1. Mauvaise posture à long terme

De mauvaises habitudes telles que marcher avec les pieds tournés vers l'intérieur, les genoux tournés vers l'intérieur et croiser les jambes entraîneront une rotation interne prolongée de l'articulation de la hanche, ce qui entraînera une chute visuelle de la position de la hanche, entraînant une posture de « fausses hanches larges ».

2. Rester assis longtemps et ne pas aimer faire de l'exercice

Les employés de bureau ont généralement ce problème. Rester assis pendant une longue période exerce une pression sur les cuisses, ce qui fait saillir la tête fémorale, ce qui entraîne des fesses élargies et plates, des racines de cuisses charnues et une taille abaissée, formant une « fausse hanche large ».

3. La mécanique générale des membres inférieurs est déséquilibrée et la force des muscles de la hanche est déséquilibrée.

Le tronc ne peut pas maintenir l'équilibre, l'arche longitudinale médiale de la cheville s'effondre ou le pied devient plat, ce qui entraîne des « hanches tordues » lors de la marche, provoquant le gonflement du grand trochanter du fémur vers l'extérieur et conduisant à une fausse hanche.

4. Accumulation excessive de graisse

Les cuisses sont l’une des parties du corps où la graisse s’accumule le plus facilement. Pour des raisons hormonales, les femmes sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse à la base et sur les côtés extérieurs des cuisses, ce qui donne aux muscles une apparence plus lâche.

5. Facteurs post-partum

Cela provoque la séparation de la symphyse pubienne, le relâchement des hanches et leur affaissement.

Comment éviter les « fausses hanches larges » ?

(1) Corrigez les mauvaises postures et évitez de rester assis pendant de longues périodes, de croiser les jambes, de marcher avec les pieds tournés vers l'intérieur, de vous asseoir dans une posture en W, etc.

(2) Ajustez votre régime alimentaire, maintenez des habitudes de vie saines, adoptez une alimentation équilibrée et faites de l'exercice de manière scientifique pour atteindre l'objectif de réduction de la graisse.

(3) Pour résoudre le problème de la « fausse largeur des hanches », vous pouvez effectuer quelques exercices fonctionnels correspondants pour réduire la graisse sur les cuisses, atteignant ainsi l'objectif de correction.

Les « fausses hanches larges » peuvent-elles être corrigées et réhabilitées ?

La fausse largeur des hanches peut être corrigée en adhérant à la méthode d'exercice appropriée sur une longue période (une évaluation et un traitement individuels sont nécessaires sous la direction d'un professionnel).

Action 1 : Flexion avant assise

Asseyez-vous à plat sur le tapis, les genoux pliés, les pieds joints, les genoux aussi bas que possible, tenez la plante de vos pieds avec les deux mains, inspirez et redressez votre corps, expirez et pliez votre corps vers l'avant jusqu'à la limite, respirez régulièrement pendant 15 à 20 secondes, puis inspirez et levez-vous en étirant les muscles adducteurs des cuisses, répétez 5 fois.

Action 2 : Pose de la grenouille

Agenouillez-vous sur le tapis, ouvrez vos genoux sur les côtés autant que possible, soutenez votre corps avec vos mains, gardez votre bassin directement au-dessus de la ligne reliant vos genoux, redressez vos mollets vers l'arrière pour former un angle de 90° avec vos cuisses, accrochez vos pieds en arrière, placez vos coudes directement sous vos épaules, serrez votre abdomen, poussez votre coccyx vers l'arrière et vers le bas, puis revenez à la position avant. Gardez votre taille droite et évitez de l’affaisser et d’incliner vos hanches. 15 à 30 fois/jour, 2 séries/jour.

Action 3 : Support de planche avec levées de jambes alternées

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, soutenez-vous avec vos avant-bras, gardez votre taille, votre dos et vos hanches dans la même ligne droite et soulevez vos jambes en alternance jusqu'au point le plus haut. Lorsque vous soulevez vos jambes, assurez-vous que la jambe d’appui et le haut du corps ne bougent pas. Lever vos jambes vers la gauche et vers la droite une fois compte comme un mouvement, et faites 20 mouvements à chaque fois en coordination avec votre respiration (si votre force abdominale n'est pas suffisante, vous pouvez passer à lever vos jambes en alternance avec les bras tendus.

Action 4 : Ouverture et fermeture à la manière d'une palourde

Allongez-vous sur le côté sur le tapis, gardez votre coude inférieur légèrement plié, votre oreille au-dessus du coude, pliez vos genoux, placez la bande élastique de chaque côté de vos cuisses, gardez votre bassin en position neutre, poussez votre bassin avec votre main supérieure et gardez vos talons contre votre corps en expirant. Soulevez l'articulation supérieure de votre genou jusqu'à 120 degrés avec votre corps et inspirez pour vous détendre vers le bas. Contractez votre tronc et concentrez-vous sur la sensation de force des muscles de vos hanches. Faites 10 à 15 fois par série, 3 séries par jour, puis pratiquez du côté opposé.

Action 5 : Variation du pont de hanche

Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les genoux pliés. Placez vos mains de chaque côté de votre corps. Utilisez vos talons et l’extérieur de vos pieds pour soutenir votre corps. Gardez vos talons ensemble et vos orteils pointés vers l'extérieur. Ouvrez vos genoux des deux côtés. En expirant, soulevez vos hanches de manière à ce que vos cuisses et votre abdomen soient alignés. Serrez vos hanches et votre abdomen en même temps, en ressentant le resserrement de l'extérieur des cuisses et des fesses. Restez 3 secondes, inspirez et abaissez lentement votre corps, puis soulevez-le à nouveau. 20 fois/série, 3 à 5 séries/jour.

Action 6 : À genoux et levées de genoux alternées

Agenouillez-vous sur le tapis, soutenez votre corps avec vos mains, les doigts ouverts, à la largeur des épaules et les genoux joints. Expirez et gardez vos hanches immobiles. Soulevez votre jambe droite vers la droite (attention à ne pas retourner vos hanches), maintenez la position pendant une respiration, puis abaissez-la. Faites 10 à 15 mouvements à chaque fois, puis passez au côté opposé.

Action 7 : Rotation latérale de la hanche

Allongez-vous sur le côté, pliez la jambe inférieure au niveau du genou, redressez la jambe supérieure et gardez votre torse perpendiculaire au lit. Ensuite, soulevez le haut de votre jambe et, une fois qu'elle a atteint une certaine hauteur, faites pivoter votre jambe vers l'extérieur jusqu'à l'extrême, en ressentant la douleur et le gonflement de la hanche externe. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez 3 à 5 fois.

Conseils aimables

Étirements et relaxation efficaces après l'entraînement

Libération du tenseur du fascia lata

Étirement des adducteurs

Étirement du psoas-iliaque

Étirement des muscles du dos

Auteurs : Huang Dahai, Feng Bin, Yao Tao, Liao Zuqiong, Sun Ming

Unité : Hôpital Jiangbin du Guangxi

Juge en chef : Jing Rong, vice-président du comité de travail de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise de médecine de réadaptation, directeur du département de médecine de réadaptation de l'hôpital affilié de l'université de Yan'an

Ce projet est financé par le « Projet d'amélioration des capacités de vulgarisation scientifique de la Société nationale - Plan d'action pour l'amélioration des capacités du service de vulgarisation scientifique en réadaptation »