Comment faire pousser de la viande dans vos fesses

Tout le monde veut avoir une belle silhouette, surtout les femmes, qui espèrent avoir des jambes fines et des fesses rebondies. Cependant, beaucoup de personnes ne sont pas belles dans leurs vêtements parce qu'elles n'ont pas de chair sur les fesses. Être trop mince n'est donc pas bon non plus. Alors comment faire pour avoir des fesses rebondies ? Perdre du poids est difficile, et en fait, ceux qui veulent en prendre sont également très inquiets, surtout si vous souhaitez prendre du poids dans une certaine zone. Si vous souhaitez prendre du poids sur vos fesses, vous devez faire des exercices ciblés.

1. Conseils pour faire pousser de la viande dans vos fesses

1. Ayez une alimentation variée et dormez suffisamment.

2. Faites attention à votre santé mentale personnelle. La tension et la pression au travail, les soucis de choses insignifiantes de la vie quotidienne et les études ou le travail « fous » qui dépassent la charge du corps humain vous feront maigrir. Au contraire, un état mental heureux et des relations interpersonnelles harmonieuses sont propices à la prise de poids.

3. Pour les personnes minces qui restent assises au bureau pendant longtemps, elles devraient consacrer du temps chaque jour à faire de l'exercice, ce qui est non seulement propice à améliorer l'appétit, mais peut également rendre les muscles forts et le corps en forme. Les muscles du corps humain « s'épuisent ou se perdent ». Si elles ne sont pas exercées pendant une longue période, les fibres musculaires s'atrophient et deviennent faibles et impuissantes.

2. Le « roi » des exercices pour « belles fesses » – les exercices croisés profonds

1. Tout d'abord, prenez deux plaques d'haltères ou planches en bois de 2 à 3 cm d'épaisseur et posez-les sur le sol. Posez vos talons dessus, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et maintenez votre tête (vos épaules) ou vos mains derrière votre dos.

2. Méthode spécifique : accroupissez-vous lentement. Faites attention à toujours maintenir les points clés du mouvement « tête haute, poitrine sortie, taille serrée », accroupissez-vous jusqu'à ce que vous ne puissiez plus descendre, comprimez complètement le grand fessier, l'angle entre la cuisse et le mollet est de 30 degrés, et faites une pause de 3 à 4 secondes. Relevez-vous ensuite à vitesse modérée (1 à 2 secondes) sans utiliser l'inertie de votre corps. Après vous être mis debout, contractez vigoureusement les muscles de vos fessiers.

3. Faites attention à votre respiration : inspirez en vous accroupissant et expirez après vous être relevé. Faites 3 à 5 séries, 8 à 15 fois par série, et reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries, en fonction de votre force physique.

4. Chaque série doit être pratiquée jusqu'à épuisement. Vous pouvez soulever les poids après plus de 15 fois. Et à mesure que la force augmente, le poids corporel doit continuer à augmenter, car le volume musculaire est proportionnel à la force musculaire. Plus la charge est lourde, plus la circonférence musculaire est grande.

5. Bien sûr, il faut trois à six mois d’entraînement persistant pour obtenir une amélioration significative sur des fesses trop petites et de forme disgracieuse. Et vous devriez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine, de préférence avec un intervalle de deux ou trois jours entre les entraînements pour garantir un temps suffisant pour une super récupération. Et faites attention à une alimentation raisonnable, mangez plus d'aliments riches en protéines (poisson, viande, œufs, lait, haricots) pour assurer une compensation excédentaire de la nutrition musculaire.