Rappel urgent ! Ne faites pas ces 10 choses en été, sinon vous serez malade

Cet article a été révisé par Pa Li Ze, médecin-chef de la nutrition, membre du Comité de vulgarisation scientifique de la Société chinoise de nutrition.

Après le solstice d’été, nous entrons dans la période la plus chaude de l’année.

Lorsque le climat est chaud, il est facile pour le corps humain de transpirer excessivement et d’avoir un manque d’appétit. De plus, il y a beaucoup de pluie en été et le temps est chaud et humide, il est donc facile de ressentir divers symptômes d'inconfort dus à des troubles métaboliques dans le corps humain.

À mesure que la température augmente et que la chaleur estivale frappe, les gens ressentent souvent de l’ennui, une perte d’appétit, de l’insomnie, de l’anxiété, une lourdeur dans la tête et le corps, etc. en raison du manque d’adaptabilité. Vous devez adapter votre style de vie et maintenir votre santé correctement.

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10 tabous à ne pas commettre !

1. Évitez d'ouvrir les fenêtres pour aérer

En été, beaucoup de gens ont peur de la chaleur et ferment les fenêtres et allument la climatisation à l’intérieur.

En fait, un environnement intérieur humide, étouffant et mal ventilé peut facilement provoquer un coup de chaleur. De plus, si vous utilisez la climatisation sans ouvrir les fenêtres pour ventiler, la qualité de l’air se détériorera et provoquera des maladies.

2. Évitez : de manger fréquemment des aliments préparés la veille

En été, les gens hésitent à jeter les restes de plats froids et continuent souvent à les manger le lendemain. Cependant, cela peut facilement affecter votre santé.

En été, si les restes sont laissés longtemps, des substances nocives seront facilement produites, ce qui peut provoquer des symptômes légers tels que des douleurs abdominales, de la diarrhée, des vomissements, etc., ou pire encore, cela peut entraîner une intoxication alimentaire et d'autres problèmes.

3. Évitez de boire de l'eau lorsque vous avez soif

En été, nous transpirons beaucoup et avons facilement soif. Beaucoup de gens prennent une tasse et boivent de l’eau, mais c’est aussi une mauvaise façon de faire.

Huang Li, médecin-chef de l'hôpital de l'amitié Chine-Japon, a déclaré que si vous buvez trop d'eau à la fois, l'eau pénètre rapidement dans le sang, provoquant une augmentation du volume sanguin, ce qui peut facilement augmenter la charge sur le cœur et provoquer des symptômes tels qu'une oppression thoracique, un essoufflement et des difficultés respiratoires. Surtout chez les personnes souffrant de troubles cardiaques, lorsque le temps est chaud, les vaisseaux sanguins du corps humain sont dilatés. Boire de grandes gorgées d’eau soudainement peut provoquer une contraction rapide des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne un apport sanguin insuffisant aux systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire, provoquant une angine de poitrine et même une insuffisance cardiaque et d’autres symptômes.

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En été, vous devriez boire de petites quantités d’eau plusieurs fois, environ 200 ml (une tasse de thé ordinaire) à chaque fois. N’attendez pas d’avoir extrêmement soif pour boire de l’eau.

4. Ne buvez pas de boissons froides tout le temps

Les boissons froides qui font mal à l'estomac sont indispensables pour soulager la chaleur estivale, mais si vous continuez à boire des boissons froides pendant longtemps, votre estomac et vos intestins ne pourront pas le supporter.

Chen Jihong, ancien médecin-chef du département de gastroentérologie de l'hôpital populaire de l'université de Wuhan, a souligné qu'une grande quantité de boissons froides pénétrant dans le tractus gastro-intestinal interférera avec le péristaltisme normal de l'estomac et des intestins, entraînant un dysfonctionnement digestif, provoquant une dyspepsie fonctionnelle, affectant l'apport sanguin gastro-intestinal et affaiblissant la capacité d'auto-réparation de la barrière muqueuse gastro-intestinale. Dans les cas graves, elle peut également provoquer des douleurs abdominales, un syndrome du côlon irritable et d’autres désagréments.

Les patients souffrant de maladies coronariennes et d’hypertension ne doivent pas boire de boissons froides, car de grandes quantités de boissons froides peuvent provoquer une vasoconstriction, augmenter la pression artérielle et la constriction des artères coronaires peut induire une angine de poitrine.

5. Évitez : de prendre une douche froide

En été chaud, prendre une douche froide peut certainement faire baisser la température corporelle, mais cela ne convient pas à tout le monde.

Huang Li, médecin-chef de l'hôpital de l'amitié Chine-Japon, a expliqué qu'après avoir transpiré en été, les pores sont tous ouverts et qu'il est facile d'attraper un rhume si vous vous rincez à l'eau froide à ce moment-là.

Sous la stimulation de l'eau froide, les vaisseaux sanguins se contractent rapidement, ce qui peut également entraîner une augmentation de la pression artérielle et un apport sanguin insuffisant au cœur, en particulier chez les personnes âgées souffrant d'hypertension artérielle. Prendre des douches froides peut également facilement provoquer des maladies respiratoires telles que l’asthme, la bronchite et les maladies gastro-intestinales.

6. Tabou : rester immobile et se rafraîchir naturellement

Chen Yanqing, médecin-chef du département de prévention et de traitement des maladies, a souligné que le mode de vie de la plupart des gens modernes consiste à manger plus et à faire moins d'exercice.

Par temps chaud, de nombreuses personnes croient que « le calme apportera de la fraîcheur » et restent assises en méditation pendant une longue période tout au long de la journée. En fait, lorsque le temps est frais le matin et le soir en été, vous devez également faire de l’exercice approprié pour maintenir un métabolisme normal et améliorer la fonction cardiopulmonaire, comme faire de l’exercice à l’extérieur pendant une demi-heure. Les personnes âgées peuvent choisir des exercices doux comme le Tai Chi et le yoga, tandis que les jeunes peuvent jouer au basket-ball et au football pour obtenir l'effet de transpiration.

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7. Tabou : Ne pas faire de pause à midi

Xing Junwu, médecin-chef du département de cardiologie, a souligné qu'en été, les jours sont longs et les nuits courtes, et de nombreuses personnes auront progressivement l'impression de ne pas dormir suffisamment la nuit. S’ils ont une matinée chargée d’études et de travail, on peut imaginer la consommation physique et mentale. Ainsi, en été, les siestes jouent également un rôle essentiel dans la prévention des maladies et la préservation de la santé.

8. Évitez : les aliments uniques avec une valeur nutritive insuffisante

En été, le corps transpire beaucoup, consomme beaucoup d’énergie, se fatigue facilement et n’a pas d’appétit. Beaucoup de gens choisissent de manger simplement quelques fruits et légumes. Une mauvaise alimentation, une nutrition insuffisante et une immunité réduite peuvent entraîner des maladies.

Huang Lianzhen, professeur du département de nutrition et d'hygiène alimentaire du Tongji Medical College de l'université des sciences et technologies de Huazhong, a déclaré que peu importe la chaleur, nous devrions manger de la viande maigre, du poisson, du lait de soja, des œufs, etc. Lorsque vous avez peu d'appétit, vous pouvez changer votre goût en mangeant de la racine de lotus, du melon d'hiver, du luffa, de la pastèque, des lentilles et d'autres aliments.

9. Évitez : La température du climatiseur est trop basse

Beaucoup de gens aiment allumer la climatisation toute la nuit lorsqu’ils dorment, mais cela est très nocif pour la santé.

Chen Yanqing, médecin-chef du département de prévention et de traitement des maladies, a déclaré que régler la température du climatiseur trop bas ou le laisser allumé toute la nuit entraînerait une diminution de la fonction du centre de régulation de la température du corps et une obstruction de la circulation sanguine à la surface du corps, ce qui faciliterait le développement de rhumes, de maux de tête, de congestion nasale, de paralysie faciale et d'autres symptômes.

10. Évitez d'être trop émotif

Xu Tao, médecin-chef adjoint du centre de santé mentale de la province du Hebei, a souligné que lorsque la température dépasse 35 °C, que l'ensoleillement dépasse 12 heures et que l'humidité est supérieure à 80 %, le corps humain sera dans un état irritable et l'incidence du « coup de chaleur émotionnel » augmentera considérablement. Par exemple, à cause d’un mot dur ou d’une chose désagréable, on peut devenir extrêmement en colère, dire des mots blessants, donner des coups et perdre le contrôle de son comportement. C'est pourquoi, en été, il ne faut pas seulement prévenir les coups de chaleur physiques, mais aussi prévenir les « coups de chaleur émotionnels ».

Vous pouvez appeler d’autres personnes pour parler et exprimer vos émotions. Ou faites autre chose qui vous intéresse, en particulier les jeunes peuvent participer à certaines activités sportives pour détourner leur attention de l’inquiétude face à l’échec vers la prise d’actions positives et la recherche du succès.

Points clés à retenir pour les soins de santé en été

1. Boire un bol de soupe

Xiang Daochun, médecin du département de pharmacie de l'hôpital central de Wuhan, dans la province du Hubei, a expliqué que boire davantage de soupe aux haricots mungo en été peut non seulement reconstituer l'eau, mais également reconstituer les sels inorganiques et les fibres alimentaires, ce qui aide à maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps.

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Il existe quelques conseils pour préparer des boissons à base de haricots mungo : tout d’abord, ne pelez pas la peau, car la peau du haricot mungo contient beaucoup de nutriments ; deuxièmement, ne le faites pas cuire trop longtemps ; troisièmement, pour réduire l’oxydation, il est préférable de couvrir le pot ; quatrièmement, essayez d’éviter de cuisiner dans une marmite en fer.

2. Mangez un melon

Manger de la pastèque en été peut aider à la diurèse et faciliter la digestion, en particulier pour les personnes qui travaillent à l’extérieur ou dans des environnements à haute température à l’intérieur. Bien sûr, même si les bienfaits sont nombreux, il ne faut pas en manger trop à la fois, sinon cela diluera le suc gastrique et provoquera une indigestion. Dans le même temps, vous devez également faire attention à ne pas conserver la pastèque trop longtemps au réfrigérateur, car il est facile de multiplier les bactéries et de provoquer des problèmes d'hygiène alimentaire.

3. Mangez de l'ail

L’été est la période où les micro-organismes et les bactéries se développent le plus vigoureusement. En raison des températures et de l’humidité élevées en été, les aliments se gâtent très facilement. Certaines personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux sont particulièrement sujettes à la diarrhée et aux douleurs abdominales.

Le nutritionniste Zhou Fengling rappelle que si vous mangez régulièrement de l'ail, l'ail a des effets bactéricides et antibactériens, surtout en été, il a un effet inhibiteur sur Escherichia coli et Shigella dysenteriae dans les intestins, et a une certaine létalité.

4. Mangez du melon amer

Si vous n’avez souvent pas envie de manger lors d’une journée chaude, vous pouvez manger quelque chose d’« amer ».

Yu Kang, médecin-chef du département de nutrition clinique de l'hôpital universitaire de médecine de Pékin, a expliqué que les substances amères du melon amer peuvent stimuler la sécrétion de suc gastrique et favoriser l'appétit. Le jus frais de melon amer contient du glycoside de momordica et des substances analogues à l'insuline, qui ont pour effet de réguler la glycémie.

Cependant, les personnes souffrant de maladies de l'estomac ou de mauvaise digestion et les femmes enceintes ne doivent pas en manger. De plus, si vous ne supportez pas « l'amertume », vous pouvez blanchir la courge amère dans l'eau pendant une minute pour réduire l'irritation de l'amertume.

Source : Health Times

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