Que faire si vous êtes constipé ? Ces 5 aliments vous permettront de continuer à avancer !

Les gens modernes subissent une forte pression au travail, ont des régimes alimentaires irréguliers, aiment veiller tard et adorent manger des collations de minuit. À long terme, cela affectera la santé intestinale et provoquera des problèmes de constipation. La sensation de constipation peut rendre les gens très mal à l’aise et tout l’abdomen peut être gonflé. Je crois que tout le monde a déjà ressenti ce sentiment. La constipation est si inconfortable, que pouvez-vous manger pour résoudre ce problème ?

Sésame noir

Le sésame noir peut humidifier les intestins et favoriser le transit intestinal. C'est un aliment aux effets très importants sur la préservation de la santé. Il peut compléter le corps humain avec une grande quantité de nutriments, humidifier les intestins et favoriser les selles, nourrir le foie et les reins, et convient particulièrement aux personnes souffrant de constipation.

riz brun

Il s’agit d’une céréale complète très courante et qui possède également un bon effet laxatif. L’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes souffrent de constipation de nos jours est qu’elles mangent des aliments trop raffinés. Il est donc nécessaire d’augmenter la proportion de céréales secondaires dans l’alimentation. Bien que le goût des céréales grossières puisse être pire, elles sont très efficaces pour soulager la constipation et résoudre le problème de difficulté à déféquer.

Le riz brun est riche en vitamines et minéraux, et sa nutrition est complète et équilibrée. Il est notamment très riche en fibres alimentaires, soit 6 fois plus que le riz blanc. Même si vous remplacez le riz blanc par du riz brun pour un seul repas par jour, vous pouvez obtenir beaucoup de fibres alimentaires. Par conséquent, il est conseillé aux personnes souffrant de problèmes de constipation de manger davantage de riz brun pour compléter leur apport en fibres alimentaires, augmenter la motilité intestinale et rendre les selles plus fluides. Cependant, vous devez faire attention lorsque vous mangez du riz brun, vous devez le mâcher lentement et complètement, et également boire plus d'eau.

avoine

Lorsqu’il s’agit de soulager la constipation, il faut mentionner la farine d’avoine. L’avoine est également riche en fibres alimentaires. Selon les recherches, 100 grammes de riz contiennent moins d’un gramme de fibres alimentaires. Cependant, 100 grammes d’avoine contiennent jusqu’à 11 grammes de fibres alimentaires, soit 11 fois plus que le riz. Bien que les fibres alimentaires ne puissent pas être digérées et absorbées par le corps humain, elles constituent le « pilier » des selles. En même temps, il peut stimuler directement les intestins et améliorer leur capacité péristaltique, il a donc un effet très significatif sur la prévention et le traitement de la constipation.

Il est difficile d’avaler de l’avoine non transformée seule. Il est donc recommandé d'ajouter un peu d'avoine à l'aliment de base des trois repas par jour, en remplacement d'un peu de riz ordinaire, surtout au dîner. De cette façon, vous pouvez consommer plus de fibres alimentaires, manger des légumes et boire plus d’eau chaude, ce qui peut prévenir et soulager efficacement la constipation.

poire

En plus de son effet désaltérant, les poires ont également un bon effet décongestionnant, elles peuvent donc soulager indirectement la constipation. Après tout, la plupart des gens souffrent de constipation à cause d’une chaleur excessive dans le corps. Cependant, les poires sont des aliments froids, elles ne conviennent donc pas aux patientes souffrant de constipation pendant les règles.

Brocoli

Le brocoli est un légume vert. Il contient le plus de carotène parmi tous les légumes et est également très riche en vitamines. De plus, c’est une source importante de fibres alimentaires. Le carotène est un très bon nutriment et une substance nécessaire à l’organisme. Il peut améliorer la fonction gastro-intestinale, favoriser la digestion et l'absorption des aliments, aider à excréter les substances dont le corps humain n'a pas besoin et améliorer les problèmes de constipation. Par conséquent, les personnes souffrant de problèmes de constipation peuvent manger plus de brocoli.

patate douce

Les patates douces sont également riches en fibres alimentaires, ce qui peut améliorer la constipation. Il existe de nombreuses façons de manger des patates douces, comme les cuire à la vapeur ou les mettre dans de la bouillie de riz. Les patates douces conviennent à la consommation au petit-déjeuner et au dîner car elles ont un bon effet nourrissant sur l'estomac. Les manger le matin et le soir peut donc protéger la muqueuse gastrique.