Si vous veillez souvent tard pour faire des heures supplémentaires, voici 3 façons de vous aider à « récupérer » votre énergie - Remèdes après une veillée tardive (Partie 2)

Ceci est le 3785e article de Da Yi Xiao Hu

Les faits ont prouvé que rester éveillé tard souvent peut entraîner une perte de vision, provoquer des maladies de l’estomac, rendre la peau foncée et sèche, vous rendre irritable et provoquer de l’insomnie, ce qui est extrêmement nocif pour la santé humaine. Ainsi, si le travail exige que les gens travaillent de nuit, par roulement ou en heures supplémentaires, leur rythme biologique (également appelé horloge biologique) sera perturbé. Comment peuvent-ils se protéger pour réduire l’impact des veillées tardives sur leur corps ?

Habituellement, entre 0h00 et 3h00 du matin, le corps humain entre dans un sommeil profond. La médecine traditionnelle chinoise estime que c’est le meilleur moment pour nourrir le foie et le sang. Le foie se détoxifie et se répare en même temps, et la détoxification normale a lieu pendant le sommeil profond. Si vous restez éveillé tard, cela affectera naturellement l'excrétion des toxines par le foie, et le qi et le sang frais ne pourront pas être générés. C’est pourquoi on dit souvent que « rester éveillé tard nuit au foie ».

À ce moment-là, nous devons reconstituer nos nutriments et notre énergie, à la fois pour protéger notre corps et pour améliorer notre efficacité au travail la nuit. La question est donc : lorsque vous aurez faim, choisirez-vous le délicieux café et le dessert, le hamburger juteux et le barbecue, ou le pain simple et rapide et les nouilles instantanées ? Certains diront peut-être que les collations de minuit ne devraient pas être constituées d’une variété d’aliments délicieux. C'est vrai, mais du point de vue de la santé, nous avons besoin de plus d'aliments riches en vitamines B et en protéines pour compléter notre alimentation. Du pain et du porridge appropriés sont également les meilleurs choix. Manger les bons fruits peut également aider à réguler le corps.

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Les vitamines B et les protéines renforcent l'immunité

Riche en vitamines B et en protéines, les sources courantes comprennent : la viande maigre, le lait, le poisson, les produits à base de soja, les légumes verts, etc. Lors du choix du dîner, nous pourrions aussi bien donner la priorité à ces aliments, qui peuvent nourrir le yin et humidifier la sécheresse lorsque nous restons éveillés tard, réduisant ainsi l'usure de notre santé. Le poisson, les crevettes, le lait, les produits à base de soja, etc. sont des protéines de haute qualité qui contiennent des acides aminés essentiels pour le corps humain et peuvent améliorer l'efficacité du travail. Il a été rapporté que l’astaxanthine présente dans le poisson et les crevettes peut aider à ajuster le « décalage horaire » : l’astaxanthine peut favoriser la sécrétion normale de mélatonine, régulant et améliorant ainsi le sommeil.

De plus, après avoir travaillé dur toute la nuit sous une faible lumière tard dans la nuit, les muscles oculaires se fatiguent facilement et la vision se détériore. Il est recommandé de choisir des aliments riches en vitamine A pour le dîner, comme la citrouille, la carotte, le poireau, le foie animal, etc., qui peuvent protéger la vue.

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Pain et porridge complets, légers et nutritifs

Lorsque vous veillez tard, il est recommandé de manger des aliments légers, moins sucrés et d'éviter les aliments riches en calories pour réduire la charge sur l'estomac et les intestins. Par exemple, le pain de blé entier est riche en fibres alimentaires, qui peuvent stimuler mécaniquement le péristaltisme intestinal pour favoriser la défécation et contrôler l’augmentation de la glycémie. Bien sûr, si les conditions le permettent, plusieurs types de porridge sont également de bons choix, comme le porridge à l’avoine, au sésame et aux noyaux de pêche. Le sésame a pour fonction de nourrir le sang, d'améliorer la vue, de bénéficier au foie et de nourrir les cheveux, tandis que les noix ont pour effet de renforcer l'estomac, d'humidifier les poumons et de calmer les nerfs. C’est une bonne nouvelle pour les patients présentant des symptômes tels qu’une insuffisance rénale, des rêves fréquents, de l’insomnie et des douleurs lombaires. Bouillie de millet, de dattes rouges et de baies de goji, les baies de goji nourrissent le foie et améliorent la vue, tandis que les dattes rouges reconstituent le sang et renforcent la rate. Il convient aux personnes souffrant de vertiges, d'acouphènes et à celles qui ont besoin de soins de beauté. Bouillie d'avoine au lys, le lys nourrit le cœur et les poumons, l'avoine a pour effet de réguler les lipides sanguins et d'abaisser la glycémie, et est très efficace pour réguler l'estomac et les intestins.

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Les pommes, les bananes et autres fruits aident et régulent

Si vous manquez le dîner avec des protéines de haute qualité et de la vitamine B, et que vous n'avez pas de porridge qui favorise le sommeil et améliore la beauté pour le compléter, alors la dernière « arme magique » est d'utiliser des fruits pour réguler votre corps.

Permettez-moi d’abord de vous recommander trois fruits courants. Par exemple, les pommes. Comme le dit le proverbe, « manger une pomme chaque jour éloigne le médecin », ce qui montre la polyvalence des pommes. Alors pourquoi choisir des pommes quand on veille tard ? Parce que les pommes peuvent augmenter la teneur en neurotransmetteurs dans le cerveau et améliorer la mémoire. L’acide malique contenu dans les pommes peut décomposer la graisse corporelle et maintenir la forme du corps. De cette façon, les personnes qui veillent tard sont moins susceptibles de souffrir de troubles endocriniens et de devenir obèses. L’acide malique peut également augmenter l’hémoglobine, ce qui signifie que le teint s’améliorera. De plus, la pectine contenue dans les pommes est une fibre alimentaire hydrosoluble qui favorise l’excrétion.

Vient ensuite la banane, qui est un aliment riche en potassium. Une grande quantité d’ions potassium peut maintenir une pression artérielle et un rythme cardiaque normaux et protéger le cœur, tandis que les ions magnésium peuvent avoir un effet apaisant et soulager efficacement les symptômes de fatigue causés par le fait de rester éveillé tard. Les bananes ont également un effet laxatif, mais il ne faut pas en consommer trop.

Enfin, les oranges sont riches en vitamine C, avec 33 mg de vitamine C pour 100 grammes d’oranges. Il peut réduire les dommages causés par les radiations informatiques au corps humain, inhiber la formation de particules pigmentaires, rendre la peau blanche et hydratée et renforcer l'immunité du corps.

Auteur : Centre de contrôle et de prévention des maladies du district de Changning

Sœur Magique Lily