Selon une enquête menée auprès de 360 ​​000 personnes, une exposition modérée au soleil peut prévenir la démence

En fait, aux yeux des scientifiques, la lumière du soleil n’est pas si effrayante. Une nouvelle étude montre que les bains de soleil sont bons pour les capacités cognitives.

Une exposition modérée au soleil peut prévenir la démence

Récemment, une équipe de recherche de l'hôpital Huashan affilié à l'université Fudan et de l'hôpital municipal de Qingdao affilié à l'université de Qingdao a publié une étude dans BMC Medicine, suggérant qu'une exposition modérée au soleil peut réduire le risque de démence.

L'étude a porté sur 362 094 adultes de la UK Biobank et, au cours d'un suivi médian de neuf ans, 1,15 % d'entre eux ont reçu un diagnostic de démence pour la première fois.

L’analyse montre qu’il existe une relation en forme de J entre le temps d’ensoleillement extérieur et le risque de démence. Le risque de démence est le plus faible lorsque la durée moyenne d’ensoleillement extérieur est de 1,5 heure par jour, de 2 heures par jour en été et de 1 heure par jour en hiver.

Lorsque la durée moyenne d’ensoleillement extérieur quotidien en été et en hiver est plus courte que les valeurs limites mentionnées ci-dessus, le risque de démence augmente respectivement de 18,4 %, 18,2 % et 13,9 % ; lorsque la durée quotidienne d’ensoleillement extérieur est supérieure aux valeurs limites mentionnées ci-dessus, le risque de démence augmente respectivement de 21 %, 8,6 % et 24,2 %.

Lorsque le temps d’exposition au soleil à l’extérieur est plus court, le risque de démence augmente considérablement ; tandis que lorsque la durée d’exposition au soleil est plus longue, le risque de démence augmente à un rythme relativement lent.

L’association entre le temps passé au soleil à l’extérieur et le risque de démence était plus forte chez les personnes de plus de 60 ans, les femmes et celles qui dormaient sept heures par nuit.

Les auteurs notent que cela pourrait être dû au fait que la lumière du soleil favorise la synthèse de la vitamine D, qui favorise la santé du cerveau par de multiples voies. L’exposition au soleil peut également affecter la fonction cognitive en régulant les rythmes circadiens, ou l’horloge biologique du corps. Bien sûr, il ne faut pas trop exposer au soleil à l'extérieur, sinon cela augmentera le risque de coups de soleil, de cancer de la peau et d'autres maladies.

Quels sont les inconvénients des personnes qui ne se prélassent pas au soleil ?

De nombreuses études ont montré qu’une exposition adéquate au soleil peut aider à réduire le risque de cancer, de maladies cardiaques, d’accident vasculaire cérébral, de maladies respiratoires, etc., et est également bénéfique pour stabiliser l’humeur et améliorer les niveaux d’hormones.

Les personnes qui ne s’exposent pas suffisamment au soleil subissent les quatre conséquences suivantes.

Ostéoporose

90 % de la vitamine D du corps humain est synthétisée par sa propre peau après avoir été exposée aux rayons ultraviolets du soleil. Ils peuvent favoriser l’absorption du calcium dans le corps humain, renforçant ainsi les os.

Ne pas voir le soleil pendant une longue période peut entraîner une carence en vitamine D et augmenter le risque d’ostéoporose.

diabète

Une étude menée par l’Université de Malaga en Espagne a révélé que de faibles niveaux de vitamine D causés par une exposition insuffisante au soleil peuvent augmenter le risque d’obésité et de diabète de type 2.

Dépression

En se prélassant au soleil, la sécrétion de mélatonine diminue, ce qui peut améliorer l'humeur d'une personne et ainsi renforcer l'immunité du corps. Sinon, il est facile de devenir déprimé et d’avoir une résistance réduite aux maladies.

Le manque d’exposition au soleil inhibe la production de sérotonine, « l’hormone du bonheur » dans le cerveau, et induit une dépression. Cliniquement, la dépression saisonnière causée par des journées plus courtes, des nuits plus longues et un ensoleillement réduit est très courante.

Risques de maladies multiples

Une exposition insuffisante au soleil peut également augmenter le risque de maladie cardiaque, de troubles cognitifs, de dysfonction érectile, de cancer de la prostate et de maladie mentale ; Une exposition accrue au soleil peut aider à prévenir de nombreux cancers et maladies courantes telles que les allergies, l’asthme, la myopie, la grippe et le rachitisme.

Comment savoir si vous avez besoin d’une exposition plus longue au soleil ? Si vous répondez « oui » à 3 ou plus des 5 questions suivantes, cela signifie que vous devriez prendre un bain de soleil.

Appliquez-vous chaque jour une protection solaire complète et couvrez-vous très étroitement ?

Passez-vous la majeure partie de votre journée à l’intérieur ?

La pièce n’est-elle pas exposée au soleil ?

Préféreriez-vous rester à la maison le week-end ?

Souffrez-vous d’ostéoporose?

Comment connaître le bon degré d'ensoleillement

Si vous souhaitez bronzer ou augmenter votre risque de cancer de la peau, mais que vous souhaitez tout de même profiter des bienfaits du soleil pour la santé, il existe quelques moyens de minimiser les effets négatifs.

1

temps

Essayez d’éviter la période entre 10 h et 16 h, car c’est la période de pointe des rayons ultraviolets. Surtout en été, les rayons ultraviolets sont trop forts. Choisissez le matin et le soir, et le temps peut être raccourci à moins de 15 minutes.

Si vous souhaitez trouver le meilleur moment de la journée pour prendre un bain de soleil, une bonne façon de le faire est de regarder la longueur de l'ombre :

Lorsque l’ombre fait deux fois votre hauteur ou même plus, l’indice UV est le plus sûr et vous n’avez besoin d’aucune protection et pouvez simplement prendre un bain de soleil.

Lorsque l’ombre mesure entre 1 et 2 fois la longueur de votre corps, il est plus sûr de prendre un bain de soleil pendant environ 20 minutes.

Lorsque l’ombre est plus courte que votre taille, les rayons UV peuvent endommager votre peau en 30 minutes ;

Si l’ombre est inférieure à la moitié de votre taille, les rayons ultraviolets peuvent endommager votre peau en 15 minutes.

2

foule

Le temps de bronzage pour différents groupes de personnes peut être légèrement ajusté.

Adultes : La durée appropriée d’exposition au soleil par jour est de 30 minutes à 1 heure.

Nourrissons et enfants : leur peau étant délicate, le temps d’exposition au soleil peut être réduit à 15 à 30 minutes.

Personnes âgées : la capacité à synthétiser et à utiliser la vitamine D est réduite, le temps d'exposition peut donc être prolongé de manière appropriée, mais elles ne doivent pas être exposées au soleil trop longtemps à la fois.

3

Lieu

Prendre un bain de soleil à travers une vitre ne permet pas à la lumière ultraviolette de pénétrer suffisamment, ce qui n'est pas propice à la synthèse de vitamine D par l'organisme. Il est préférable d'aller dans un environnement extérieur avec de la bonne verdure et de l'air frais.

En cas de mauvais temps comme des vents forts, vous pouvez rester chez vous et exposer vos plantes au soleil près de la vitre. L’effet sera meilleur que de ne pas les exposer au soleil.

4

Emplacement

Lors d'un bain de soleil, outre la tête, les membres et le dos sont également au centre de l'attention.

Vous pouvez ouvrir vos bras avec vos paumes face au soleil, imaginer le soleil recouvrant tout votre corps, respirer profondément et baisser les bras lorsque vous vous sentez fatigué. Répétez cette action pendant 15 minutes, puis frottez-vous les mains et le visage pour les réchauffer, puis faites une promenade. Vous pouvez porter des lunettes de soleil pour éviter l’éblouissement.

5

nourriture

Après un bain de soleil, vous pouvez boire du thé vert, manger des fruits et légumes riches en vitamine C et compléter de manière appropriée avec des aliments riches en vitamine B3, comme le foie animal, la poitrine de poulet, le saumon, le porc, l'avocat, les champignons, etc., pour aider à protéger la peau.

6

Réparation après-soleil

Si votre peau devient chaude, rouge ou pique après être restée longtemps au soleil, vous devriez prendre un bain de soleil pour la réparer le soir. Vous pouvez utiliser une serviette humide légèrement en dessous de la température du corps pour appliquer une compresse froide afin de calmer et réparer la peau, puis effectuer des soins hydratants et hydratants.

Les personnes vivant dans des régions de haute altitude comme le Qinghai et le Tibet et celles qui travaillent à l’extérieur pendant une longue période doivent prêter attention à la protection solaire.

Les patients photosensibles et ceux qui prennent des médicaments photosensibilisants tels que les sulfamides et les quinolones doivent suivre les conseils de leur médecin et prendre de bonnes mesures de protection solaire.

Les personnes faibles, souffrant d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, etc. doivent agir dans la mesure de leurs capacités pour éviter les accidents.

De plus, il n'est pas recommandé de prendre le soleil à la plage sans protection solaire ou même de s'exposer aux rayons ultraviolets artificiels. Si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur, vous pouvez appliquer un écran solaire ou utiliser une protection solaire physique de manière appropriée.