Comprendre correctement les malentendus sur la perte de poids et utiliser scientifiquement la médecine traditionnelle chinoise pour aider à la perte de poids

Ceci est le 3758e article de Da Yi Xiao Hu

Perdons du poids ensemble

Perdre du poids

« Toute personne obèse rêve de retourner à la dynastie Tang ! » Perdre du poids est le thème éternel de cette époque, et c'est même devenu un sujet de ridicule qui ne se démode jamais ! Il ne fait aucun doute que le processus de perte de poids est difficile et douloureux. De nombreuses personnes ont essayé diverses méthodes pour atteindre leurs objectifs, comme les régimes, l’exercice, etc., mais à cause de malentendus sur la perte de poids, elles ont même payé le prix de leur santé. Alors, comment pouvons-nous perdre du poids de manière scientifique et nous débarrasser facilement de l’excès de graisse ?

et gras

Combattez jusqu'au bout

Mythe 1 : Suralimentation

Suivre un régime est la première façon à laquelle beaucoup de gens pensent pour perdre du poids, et « contrôler son alimentation » est le moyen le plus immédiat d’atteindre l’objectif de perdre du poids en réduisant l’apport énergétique. Cependant, un régime alimentaire excessif peut avoir un impact sur notre santé, comme la gastroptose causée par un régime à long terme, les troubles hormonaux, l'ostéoporose, une peau en mauvais état, une diminution de l'immunité, etc.

Manger soudainement après un régime peut également entraîner une reprise de poids.

Par conséquent, la meilleure façon de contrôler l’apport calorique est d’ajuster la structure du régime alimentaire. Les nutriments nécessaires au corps humain se réfèrent principalement à ces sept catégories de nutriments : protéines, lipides, glucides, eau, vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Les nutriments qui font prendre du poids aux gens comprennent principalement les protéines, les lipides et les glucides. Les gens modernes prennent du poids principalement en raison d’une consommation excessive de glucides et de graisses. Il n’est pas nécessaire d’en dire beaucoup sur la graisse. Si vous en consommez trop, vous dépasserez la limite calorique et prendrez du poids. Les glucides peuvent être divisés en glucides à IG élevé avec un index glycémique élevé et en glucides à IG faible avec un index glycémique bas. IG est l'index glycémique. Plus la valeur IG des aliments riches en glucides est élevée, plus rapidement les aliments seront décomposés par l'organisme en glucose et pénétreront dans le sang, provoquant une augmentation rapide de la glycémie (la glycémie est le glucose dans le sang), puis une grande quantité d'insuline sera sécrétée (la fonction de l'insuline est de réduire la glycémie et de favoriser la synthèse des graisses, des protéines et du glycogène). Une grande quantité d’insuline favorise la synthèse d’une grande quantité de graisse, et les gens prennent du poids. Il faut donc éviter une consommation excessive de glucides à IG élevé et les remplacer par des glucides à IG faible. Cela nécessite de choisir les types d’aliments.

Le régime alimentaire idéal pour chaque repas doit être conforme à cette structure alimentaire : beaucoup de légumes + beaucoup de protéines de haute qualité + une quantité modérée de graisses de haute qualité + une quantité modérée de glucides à faible IG. Par conséquent, lorsque vous mangez, vous pouvez consommer davantage d’aliments qui augmentent la satiété et un régime pauvre en glucides pour réduire l’apport énergétique. En même temps, n’oubliez pas de mâcher lentement lorsque vous mangez. Mâcher lentement peut retarder l’augmentation de la glycémie, ralentir la sécrétion d’insuline et empêcher la synthèse rapide des graisses. Vous devriez également boire plus d’eau pour améliorer le métabolisme de votre corps.

Dans le même temps, nous devons également veiller à adapter nos habitudes de vie. Tout d’abord, votre horaire de travail et de repos doit être régulier. Un horaire de travail et de repos malsain peut facilement entraîner une série de symptômes indésirables tels que l’insomnie, l’oubli, l’anxiété et une diminution de l’immunité. De plus, de nombreuses personnes aiment manger des collations à minuit. Des études ont montré qu’il est facile de prendre du poids si vous mangez après 21 heures. Deuxièmement, développez de bonnes habitudes alimentaires. Mangez régulièrement et évitez de trop manger. Mangez trois repas par jour à l’heure et combinez viande et légumes pour assurer une nutrition équilibrée et complète. En faisant ces choses, vous pouvez faire un grand pas vers la perte de poids !

Mythe 2 : Exercice de haute intensité pour perdre du poids

L'entraînement par intervalles à haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, est une méthode d'entraînement à haute intensité et relativement rapide sur une courte période de temps. Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque d'une personne augmente en peu de temps, ce qui entraîne une consommation accrue d'énergie dans le corps. L’exercice de haute intensité peut réduire la teneur en graisse en peu de temps. Par exemple, des exercices de courte durée et de haute intensité, comme la course à pied et le vélo, pratiqués quotidiennement, peuvent brûler plus de calories et obtenir de meilleurs effets de réduction de graisse. Cependant, lorsque vous effectuez des exercices de perte de graisse à haute intensité, vous devez y aller lentement et procéder étape par étape. Par exemple, faites de l’exercice 5 ou 6 fois par semaine, au moins 40 minutes à chaque fois.

L’exercice aérobique est le moyen le plus efficace et le plus sain de perdre du poids. Les exercices aérobiques comprennent le jogging, la marche (promenade et marche rapide), la natation, le vélo, la course sur place, le jeu de ballon, l'escalade, l'aérobic, le yoga et le Tai Chi. C'est un exercice d'endurance basé sur le métabolisme aérobie. Il peut améliorer le métabolisme du corps et favoriser la consommation d'énergie, évitant ainsi que l'excès d'énergie du corps ne soit converti en accumulation de graisse. Il peut également décomposer la graisse accumulée dans le corps. Il est préférable de réaliser chaque exercice en continu, en veillant à ce qu'il s'accumule pendant plus de 40 minutes par jour. Vous pouvez vous arrêter au milieu, et le total des calories consommées par chaque exercice doit atteindre 300 kcal. Cela augmentera le taux métabolique du corps et vous devez insister pour faire de l'exercice tous les jours, au moins 4 à 5 jours par semaine.

Mythe 3 : La détoxification pour perdre du poids

Tout le monde connaîtra une période difficile lors de la perte de poids. À l’heure actuelle, peu importe le régime ou l’exercice, ils ne peuvent pas perdre de poids comme avant. De nombreuses personnes commenceront à choisir de prendre des pilules amaigrissantes comme moyen de surmonter le goulot d’étranglement lorsqu’elles sont frustrées. En plus des palpitations, les effets secondaires de la prise de médicaments peuvent également provoquer des sueurs froides. Comment le médicament doit-il être utilisé ? Vous ne devez jamais toucher à des médicaments d’origine inconnue, et de nombreux ingrédients présents dans la plupart des pilules amaigrissantes sont problématiques, comme l’acide aristolochique, qui peut endommager le foie et les reins. Certaines personnes disent que je ne prends pas de pilules amaigrissantes, que je bois du thé diététique, et ensuite elles commencent à dépendre du thé diététique, et deviennent même constipées si elles n'en boivent pas pendant une journée. Mais en fait, tant que vous développez de bonnes habitudes intestinales, vous n’avez pas du tout besoin de boire du thé diététique.

Alors, en plus de prendre des pilules amaigrissantes ou de boire du thé diététique, existe-t-il d’autres moyens de nous aider à éliminer les toxines de notre corps ? En fait, certains aliments naturels ont également pour effet de faire perdre du poids. Par exemple, le café, le thé, les raisins, les pelures de pomme, etc. sont tous utiles pour perdre du poids. Les asperges communes peuvent également inhiber l’absorption des graisses et de l’amidon. Le champignon noir a toujours été un aliment détoxifiant très efficace. Il peut aider à purifier les déchets du sang. Dans le même temps, il peut également utiliser la capacité d'adsorption du champignon noir pour nettoyer les impuretés du système digestif du corps. Les aliments riches en fibres peuvent se combiner aux métaux lourds dans le corps, excrétant ainsi les métaux nocifs du corps, réduisant efficacement la glycémie et prévenant l'hyperlipidémie. Vous pouvez également choisir des substances telles que l'avoine, y compris des aliments riches en fibres brutes comme le blé entier, les patates douces, le maïs, etc., qui ont également un bon effet détoxifiant. Les amis qui suivent une cure de détoxification peuvent également manger plus de légumes frais, comme le brocoli, les épinards, le chou, le céleri, la courge amère, le chrysanthème, etc., qui peuvent compléter divers nutriments, tels que les vitamines, les minéraux, la chlorophylle, le carotène, etc.

Après avoir énuméré les idées fausses ci-dessus sur la perte de poids, de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids doivent également garder la tête froide sur la voie de la perte de poids. La meilleure façon de perdre du poids est de contrôler votre bouche et de bouger vos jambes. Alors, comment pouvons-nous scientifiquement « contrôler notre bouche et bouger nos jambes » ?

Tout d’abord, une alimentation saine

Contrôlez votre consommation de sucre et de graisses, mangez davantage d’aliments riches en protéines comme la viande, les œufs et le lait, et vous aurez une sensation de satiété suffisante. L'apport quotidien en glucides pour les femmes est égal à 1,8 g/kg de poids corporel et pour les hommes à 2 g/kg de poids corporel. L'apport quotidien en matières grasses est le même pour les hommes et les femmes, soit le poids corporel*1g/kg. L'apport quotidien en protéines est le même pour les hommes et les femmes, soit 1,4 g/kg de poids corporel. Par conséquent, un régime alimentaire scientifique consiste à manger des aliments plus nutritifs le matin, à manger des aliments plus abondants à midi et à manger moins ou uniquement des fruits et légumes le soir.

En même temps, faites de l'exercice correctement

Maintenez une activité physique régulière tous les jours. La course à pied et le vélo sont deux bons moyens de faire de l’exercice. Tant que vous vous y tenez pendant longtemps, que vous maintenez une alimentation saine et un horaire approprié, vous perdrez du poids lentement et efficacement. Tant que nous pouvons manger scientifiquement et faire de l’exercice correctement, notre condition physique s’améliorera de plus en plus et nous pourrons perdre du poids rapidement et avec succès.

Traitement de l'obésité par la MTC

La médecine traditionnelle chinoise propose également quelques conseils pour perdre du poids. La médecine traditionnelle chinoise estime que les causes de l'obésité sont principalement liées à « l'humidité, aux mucosités et aux carences » et divise l'obésité en plusieurs types :

1. Obésité abdominale : causée par un excès de qi du foie, souvent accompagnée de constipation et d’une tendance à l’hypertension artérielle.

2. Pseudo-obésité : causée par une fonction rénale trop forte ou trop faible, souvent accompagnée de symptômes tels que des menstruations irrégulières et des mains et des pieds froids.

3. Obésité de type gras : causée par un excès de sang et de qi, elle peut facilement conduire à une maladie cardiaque.

4. Obésité morbide : causée par une insuffisance de sang et de qi et un excès de yang qi de la rate. L’obésité post-partum et l’obésité hormonale appartiennent à cette catégorie.

5. Obésité due au stress : Elle est causée par des anomalies du méridien triple brûleur et constitue un type d’obésité de type stress mental.

Pour ces types d’obésité, la médecine chinoise estime que la cause profonde est le déséquilibre du yin et du yang, qui affecte directement la valeur du pH des fluides corporels humains et la survie des enzymes dans le corps. La médecine traditionnelle chinoise peut ajuster le corps humain de l'intérieur vers l'extérieur, en commençant par réguler le système endocrinien, le foie, la rate, les reins, le cœur, les poumons et le triple énergisant, etc. Elle complète l'unification du corps grâce aux effets du qi, du sang et des fluides corporels pour atteindre l'objectif de perte de poids. En même temps, la médecine chinoise n’a pas d’effets secondaires et peut également jouer un rôle nourrissant et soignant. Par conséquent, la médecine chinoise traite l’obésité principalement en ajustant le système endocrinien et en ajuste les fonctions nerveuses et endocriniennes des personnes obèses grâce à des traitements complets tels que l’acupuncture et l’acupression.

Certains médicaments chinois, tels que les graines de Cassia, Alisma orientalis, Polygonum multiflorum, la feuille de lotus, l'orge et les graines de Coix, ont également de bons effets sur la perte de poids, mais la prise de médicaments chinois doit être effectuée sous la direction d'un médecin. La thérapie diététique est également un bon choix. Par exemple, le melon d'hiver, l'écorce de pastèque, le concombre, la pomme, la goyave, le radis, le chrysanthème, les épinards, le céleri, le chou, la laitue, la feuille de lotus, le champignon noir, le champignon blanc, le melon amer, la tomate, le thé, les flocons d'avoine, les graines de coix, le chrysanthème, la carpe, le konjac, l'agar, le varech, etc., peuvent jouer un rôle dans la régulation du corps sans le savoir dans la vie quotidienne.

« Si vous ne perdez pas de poids en avril, vous le regretterez en juin. » Je crois que si vous suivez les points ci-dessus, mangez scientifiquement et faites de l'exercice correctement, vous pourrez perdre du poids avec succès et gagner en santé et en minceur !

Zou Jialing, Li Fulun