« Exercice » et « cancer », se renforcent-ils mutuellement ou s’excluent-ils mutuellement ?

En 2016, le « Plan Chine saine 2030 » a été publié, « Chine saine » est devenu populaire dans tout le pays et la forme physique nationale bat son plein ! Le concept selon lequel « la vie réside dans le mouvement » est profondément ancré dans le cœur des gens ! La danse carrée a envahi les grandes places et les parcs ; Les équipements de fitness sont également apparus dans les grandes communautés...

Cependant, certaines idées fausses et rumeurs sur l’exercice physique persistent. Les remarques suivantes peuvent souvent être entendues dans le cercle d’amis des patients atteints de cancer : par exemple : « Bien que l’exercice favorise le métabolisme et la circulation sanguine, il accélère la propagation des cellules cancéreuses » et « Le cancer est une maladie débilitante et vous devez vous reposer et éviter l’effort physique. »

De nombreux amis atteints de cancer ont souffert de cette situation et se trouvent pris dans un dilemme : vouloir bouger mais ne pas oser.

Alors, pour les patients atteints de cancer, l’exercice aura-t-il un impact négatif sur le corps ?

Écoutons ce que disent les experts ?

En mars 2018, l'American College of Sports Medicine (ACSM) a réuni 17 partenaires, dont l'American Cancer Society, pour une table ronde d'experts afin de fournir des recommandations sur les avantages de l'exercice pour la prévention, le traitement et la réadaptation sur la base des dernières preuves scientifiques.

Les recommandations soulignent trois bienfaits de l’exercice pour la prévention, le traitement et le pronostic du cancer !

1. L’exercice est très important à titre préventif pour tous les adultes. L’exercice peut réduire le risque de sept cancers courants, tels que le cancer du côlon, le cancer du sein, le cancer du col de l’utérus, etc.

2. L’exercice peut aider à améliorer le taux de survie des patients atteints de cancer. De nombreuses études ont montré qu’un exercice physique approprié peut améliorer l’immunité et augmenter la résistance des patients atteints de cancer.

3. L’exercice peut améliorer les problèmes émotionnels et psychologiques tels que la fatigue, l’anxiété, la dépression, etc. ressentis par les patients atteints de cancer pendant et après le traitement du cancer.

Nous pouvons constater que l’exercice présente de grands avantages dans la prévention, le traitement et le pronostic du cancer, mais dans la vie réelle, les tragédies causées par « l’exercice » ne manquent pas. Certains patients atteints de cancer se lèvent tôt et s’entraînent tard pour améliorer leur condition physique, ce qui conduit finalement à un pneumothorax aigu et à la mort ; certains patients font de l'exercice trop tôt le matin, ce qui provoque la rupture des vaisseaux sanguins par le froid, entraînant un accident vasculaire cérébral...

Le mouvement n’est pas responsable de ces tragédies. Cela est dû à un exercice inapproprié. Savoir faire de l’exercice est donc la chose la plus importante.

Une variété de types d’exercices différents est essentielle pour assurer la sécurité et l’efficacité pendant et après le traitement du cancer. Cela devrait généralement inclure :

1. Exercices de respiration. Certaines personnes atteintes d’un cancer peuvent ressentir un essoufflement ou des difficultés respiratoires. Vous pouvez même vous sentir nerveux et anxieux. Les exercices de respiration aident non seulement à faire entrer et sortir l’air de vos poumons, ce qui améliore l’endurance. Les exercices de respiration peuvent également aider à réduire le stress et l’anxiété qui provoquent des tensions musculaires. Inspirez lentement par le nez, en gonflant l’abdomen. Lors de l'expiration, rétrécissez la bouche et concavez lentement l'abdomen, et prolongez le temps d'expiration aussi longtemps que possible. Faites 10 dans chaque série, 2 à 3 séries à chaque fois.

2. Exercices d'étirement. Des étirements réguliers peuvent améliorer la flexibilité et la posture. Il aide à augmenter le flux sanguin et d’oxygène vers les muscles et aide également le corps à se réparer. Pour certains patients qui n’ont pas fait d’exercice pendant une longue période après une chirurgie tumorale ou une radiothérapie, les exercices d’étirement peuvent soulager efficacement la raideur musculaire.

3. Exercice aérobique. Il peut améliorer la fonction cardiopulmonaire des patients atteints de cancer et soulager leur fatigue pendant et après le traitement. Pour de nombreuses personnes, la marche et le vélo sont des moyens simples de faire de l’exercice aérobique. Les lignes directrices de l’OMS de 2020 sur l’activité physique et le comportement sédentaire recommandent 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine pour les adultes atteints de maladies chroniques et les personnes âgées. Ou vous pouvez faire 150 minutes d’exercice vigoureux. Cependant, les exercices de haute intensité ne sont généralement pas recommandés pour les patients atteints de cancer, car ils consomment beaucoup d'énergie physique, provoquent facilement des blessures et entraînent en même temps une diminution de la résistance du corps au cancer.

4. Entraînement musculaire. Si les patients atteints de cancer ne font pas attention à l’exercice pendant le processus de traitement et de réadaptation, ils sont sujets à l’atrophie musculaire. Certains traitements cliniques peuvent également provoquer une faiblesse musculaire. Un entraînement de force ou de résistance approprié à l'aide d'haltères et de bandes de résistance peut aider à maintenir et à développer des muscles forts. Améliore l’équilibre, réduit la fatigue et prévient l’ostéoporose.

Comment les patients atteints de cancer choisissent-ils la quantité appropriée d’exercice ?

Habituellement, si vous dormez bien la nuit après l’exercice, vous vous sentirez énergique le lendemain et votre force physique récupérera normalement. C’est la quantité d’exercice appropriée. Si vous vous sentez très fatigué après vous être reposé le lendemain, vous devez ajuster la quantité d’exercice dans le temps et réduire la durée de l’exercice en conséquence. Enfin, contrôlez l’intensité de chaque exercice. Il est généralement recommandé de faire de l’exercice à une intensité modérée, ce qui signifie que votre respiration deviendra légèrement rapide et que vous transpirerez un peu pendant l’exercice. Lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice et que vous vous reposez correctement, vous pouvez rétablir votre rythme cardiaque à un état normal.

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Auteur : Zhao Jiangxia, Guo Yisha, Bi Xia, hôpital Zhoupu, Université de médecine et des sciences de la santé de Shanghai

Financé par le projet de vulgarisation scientifique de la Commission des sciences et technologies de Shanghai

(Projet n° : 20DZ2311100)