En plus de rattraper votre sommeil après une veillée tardive, vous pouvez également choisir de « boire une tasse de thé »

Après être restés debout tard, beaucoup de gens pensent que « dormir plus » est la solution. En fait, en plus de rattraper votre sommeil, vous pouvez également choisir de « boire une tasse de thé ».

Récemment, une équipe de recherche de l'École des sciences de l'alimentation de l'Université du Sud-Ouest de mon pays a publié un article dans la revue internationale dans le domaine de la technologie alimentaire, « International Top Journal in the Field of Food Technology », analysant comment la consommation de thé peut aider à soulager les troubles du rythme circadien.

Expliquez comment le thé peut atténuer les dommages causés par le fait de rester éveillé tard et apprenez-vous à boire du thé et à « rattraper le sommeil » correctement.

Boire du thé peut aider à réparer les dommages causés par une veillée tardive

Les troubles du rythme circadien peuvent affecter le métabolisme et la réponse inflammatoire du corps par le biais d'une diaphonie multi-organes, provoquant ainsi des maladies telles que la stéatose hépatique, le diabète et la gastro-entérite chronique. Cependant, les scientifiques en savent encore très peu sur les mécanismes d’interaction entre les organes et n’ont pas encore réussi à découvrir de médicaments efficaces pour prévenir et soulager les troubles du rythme circadien.

L'équipe de recherche a analysé les menaces des troubles du rythme circadien pour la santé des individus et de leur progéniture du point de vue de l'axe « intestin-foie-cerveau » et a résumé l'efficacité potentielle du thé pour soulager les troubles du rythme circadien.

Des études antérieures ont montré que les substances actives du thé, telles que les polyphénols du thé, les polysaccharides du thé et les flavonoïdes, présentent des avantages dans l'équilibre du métabolisme du sucre et des lipides, l'anti-inflammation, l'anti-oxydation, l'amélioration de l'immunité du corps et l'amélioration de la flore intestinale et de ses métabolites.

Les chercheurs pensent que le thé pourrait avoir le potentiel de prévenir et d’atténuer les troubles du rythme circadien, avec une fonction importante étant de réduire le stress oxydatif et l’inflammation.

Les chercheurs émettent l’hypothèse que le thé pourrait intervenir dans le métabolisme des acides biliaires, le métabolisme du tryptophane et les récepteurs couplés aux protéines G, réduisant ainsi les troubles métaboliques et l’inflammation causés par la perturbation du rythme circadien, parmi lesquels il pourrait y avoir des cibles potentielles.

Les chercheurs estiment qu’il est temps d’explorer davantage les mécanismes et les cibles potentiels du thé pour soulager les troubles du rythme circadien afin de clarifier les effets préventifs et atténuants du thé, ce qui apportera des recherches précieuses au développement de ce domaine. Ils suggèrent que pour les moments où vous devez veiller tard, il est préférable de préparer une tasse de thé.

Trois choses à surveiller pour une consommation saine de thé

Boire du thé aide non seulement à soulager les troubles du rythme circadien, mais protège également la santé cardiovasculaire, réduit le diabète, prévient la démence, protège les dents et réduit le risque de divers cancers.

Tout le monde ne sait pas comment boire du thé pour mieux profiter de ses bienfaits pour la santé. Faites attention aux trois aspects suivants lorsque vous buvez du thé.

Buvez du thé selon votre constitution

Le principe général est que les personnes ayant une constitution chaude devraient boire plus de thé frais, tandis que les personnes ayant une constitution froide devraient boire plus de thé chaud.

La norme de « Classification et détermination de la constitution de la médecine traditionnelle chinoise » publiée par mon pays en 2009 divise la constitution humaine en neuf types, à savoir : la constitution équilibrée, la constitution déficiente en qi, la constitution déficiente en yang, la constitution déficiente en yin, la constitution de stase sanguine, la constitution de flegme-humidité, la constitution d'humidité-chaleur, la constitution de stagnation du qi et la constitution spéciale.

Carence en Yang : buvez plus de thé noir, de thé foncé et de thé oolong fortement fermenté, et moins de thé vert, de thé jaune et de thé kuding.

Les personnes souffrant d'un déficit en yin ou d'une constitution humide-chaude devraient boire davantage de thé vert, de thé jaune, de thé blanc, de thé kuding et de thé oolong légèrement fermenté, et être prudentes lorsqu'elles boivent du thé noir, du thé foncé et du thé oolong fortement fermenté.

Les personnes souffrant de stagnation du Qi devraient boire davantage de thé blanc, de thé parfumé et de thé à faible teneur en caféine, riches en acides aminés ;

Les personnes ayant une constitution particulière doivent boire du thé à faible teneur en caféine ou du thé léger.

Les personnes d’autres types de corps peuvent boire divers thés avec modération.

La constitution physique d’une personne est un processus dynamique. De mauvaises habitudes de vie telles que fumer, boire et veiller tard peuvent conduire à une diversification de la constitution physique. Vous n’êtes pas obligé de suivre une routine stricte en matière de consommation de thé. Quel que soit le type de thé, vous pouvez en boire de temps en temps et l’apprécier.

Boire du thé en regardant l'heure

« Shi » a deux significations principales : la saison de consommation du thé et l’heure de consommation du thé.

La saison du thé

Au printemps, il convient de boire davantage de thé au jasmin, de thé à la rose, de thé à la pivoine et d'autres thés aromatiques pour apaiser le foie et réguler le qi.

En été, vous pouvez boire davantage de thé blanc, de thé jaune, de thé Kuding, de thé oolong légèrement fermenté, de thé Pu'er cru, etc. pour éliminer l'humidité et éviter la chaleur ;

En automne, vous devriez boire davantage de thé oolong ou un mélange de thé noir et vert, ou un mélange de thé vert et de thé parfumé pour soulager la sécheresse et l'agitation.

En hiver, vous pouvez boire davantage de thé noir, de Pu'er mûr et de thé oolong fortement fermenté pour réchauffer votre rate et votre estomac.

L'heure du thé

Ne buvez pas de thé avant les repas, car boire du thé à jeun diluera l’acide gastrique, inhibera la sécrétion du suc gastrique et gênera la digestion ;

Ne buvez pas de thé fort avant d’aller vous coucher pour éviter d’affecter votre sommeil ;

Après avoir mangé trop de viande, vous pouvez boire plus de thé fort pour favoriser une digestion rapide des graisses.

Boire du thé en regardant « Wen »

Pour préparer du thé vert de haute qualité, il convient généralement d'utiliser de l'eau à 80℃~90℃ (faire bouillir l'eau puis la refroidir). Le thé infusé de cette manière sera vert vif et frais, avec moins de dommages à la vitamine C.

Le thé vert ordinaire, le thé parfumé, le thé oolong, le thé noir et le thé foncé peuvent être infusés avec de l'eau bouillante à 100°C. Une basse température de l'eau entraînera une mauvaise perméabilité, des ingrédients moins efficaces du thé seront extraits et la saveur du thé sera faible.

Il convient de noter que la température appropriée de consommation du thé est également importante pour la santé. L’Organisation mondiale de la santé a averti que la consommation de boissons chaudes à plus de 65 °C présente un risque de cancer.

4 choses que vous pouvez faire pour remédier à la situation après être resté éveillé tard

En plus de boire du thé, les choses suivantes peuvent également vous aider à réparer rapidement votre corps après être resté éveillé tard.

Un sommeil correct

Si vous ne restez pas éveillé tard pendant une longue période, il n'est pas recommandé de dormir le matin. Vous pouvez faire une sieste ou une sieste réparatrice le matin ou à midi pour compenser le sommeil.

Si vous êtes resté éveillé tard la nuit précédente, ou même si vous n'avez pas dormi la plupart du temps, il est recommandé de rattraper votre retard par un sommeil suffisant le lendemain matin, mais de ne pas rattraper votre retard après le déjeuner pour éviter d'affecter votre sommeil la nuit.

Régime léger

Après avoir veillé tard, vous devriez augmenter votre consommation de protéines de haute qualité de manière appropriée, comme les œufs, le poisson, la viande maigre, les produits à base de soja, etc. Complétez de manière appropriée avec des aliments riches en vitamine A et en vitamine B, comme les carottes, la viande maigre, le foie, etc., pour soulager la fatigue oculaire. Vous devriez également manger plus de fruits et de légumes pour augmenter votre apport en fibres et éviter la constipation.

Augmentez votre consommation d'eau

Si vous buvez du café ou d’autres boissons pour rester éveillé pendant que vous veillez tard, vous devriez boire plus d’eau le lendemain pour reconstituer l’eau perdue dans votre corps et maintenir l’équilibre électrolytique dans votre corps. De plus, boire plus d’eau accélérera le métabolisme et aidera à excréter les déchets métaboliques.

Évitez la surutilisation des yeux

Rester éveillé tard peut provoquer des yeux secs, une vision floue, etc. Vous pouvez utiliser des gouttes pour les yeux pour soulager la fatigue visuelle, comme des larmes artificielles. Vous pouvez également appliquer des compresses chaudes sur les yeux pour améliorer la circulation sanguine dans les yeux et détendre les muscles autour des yeux.

De plus, si vous savez que vous devez rester éveillé tard ce jour-là, vous pouvez dormir un peu plus longtemps à l’avance et manger des céréales complètes, des produits à base de soja, de la viande maigre et d’autres aliments riches en vitamine B au dîner pour aider à combattre la fatigue.

Lorsque vous veillez tard, levez-vous et bougez toutes les demi-heures, marchez, étirez-vous ou tenez-vous sur la pointe des pieds. Cela peut éviter les blessures dues à une position assise prolongée et garder l’esprit clair. Faire une sieste, si possible, peut également aider à réduire la fatigue.

Si vous avez faim, vous pouvez manger des fruits, des légumes, des noix et d’autres aliments. Il est préférable de ne pas manger de collations transformées riches en calories et en sucre.

Lorsque les gens manquent de sommeil, leur vitesse de réaction ralentit considérablement et leur capacité à agir et à juger diminue également. Essayez de ne pas conduire. Si vous devez conduire, faites une sieste avant de sortir.