Croiser les jambes est-il vraiment « élégant » ?

Auteurs : Sun Yaohong, Chen Jun, Zhang Jian, hôpital de Zhongshan affilié à l'université de Fudan

Réviseur : Chen Haibo, médecin-chef, hôpital de Pékin

Dans la vraie vie, hommes, femmes, jeunes et vieux, tous aiment croiser les jambes lorsqu'ils s'assoient, mais est-ce vraiment « élégant » ?

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En fait, croiser les jambes n'est pas seulement peu élégant, mais cela peut également causer de nombreux dommages à votre corps, tels que :

1. Dommages aux muscles et aux fascias

(1) Grand fessier : Le fascia et les fibres musculaires sont tous deux élastiques. Des étirements prolongés entraîneront une diminution de l’élasticité, une densification des fascias et une diminution de la force musculaire. Si la force du grand fessier est réduite, les fesses paraîtront affaissées. Quelle que soit la jambe levée, les fesses seront affaissées.

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(2) Muscle piriforme : lorsque le muscle piriforme est étiré pendant une longue période, cela entraîne non seulement une diminution de la force musculaire, mais aussi une compression facile du nerf sciatique, provoquant une sciatique, qui se manifeste principalement par une sensibilité au niveau des fesses profondes, un engourdissement et des picotements à l'arrière de la cuisse et du mollet. Cliniquement, on l’appelle aussi « syndrome du piriforme ».

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(3) Fascia fessier : Lorsque le fascia fessier est étiré pendant une longue période, la tension anormale sera compensée au niveau du dos ou des membres inférieurs, ce qui entraînera des douleurs lombaires ou des douleurs dans les cuisses postérieures et latérales, provoquant une « tension musculaire lombaire ».

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2. Dommages causés à d'autres parties

Croiser les jambes peut également entraîner des épaules inégales, une scoliose, un mauvais alignement du bassin, des jambes inégales et des hanches faussement larges.

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Après avoir dit tant de choses, as-tu peur ? Pas de panique, commencez à faire de l’exercice maintenant ! Il est principalement divisé en entraînement de relaxation et d'étirement et en entraînement de force musculaire.

1. Entraînement de relaxation et d'étirements Pour le premier étirement, maintenez chaque mouvement pendant 5 à 10 secondes, reposez-vous 5 à 10 secondes entre les deux, répétez chaque mouvement deux fois, 2 à 3 fois par semaine. Au fur et à mesure que la difficulté augmente, maintenez chaque mouvement pendant 25 à 30 secondes, reposez-vous pendant 25 à 30 secondes, répétez chaque mouvement 5 à 6 fois, 4 à 5 fois par semaine.

Étirement du cou : Restez immobile, placez votre main droite sur le dessus de votre tête gauche et tirez votre tête vers la droite, en la rapprochant le plus possible de votre épaule droite (étirements alternés des deux côtés).

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Étirement des épaules :

(1) Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez votre main gauche au-dessus de votre tête, avec votre bras gauche près de votre tête gauche. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite, puis tirez votre coude gauche autour de votre oreille gauche et derrière elle (en étirant alternativement les côtés gauche et droit).

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(2) Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes droites, les bras tendus, les paumes à 30 cm des hanches, les doigts tournés vers l'arrière et le corps penché vers l'arrière.

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Étirement du bas du torse :

(1) Allongez-vous sur une surface plane, les paumes tournées vers le bas. Pliez lentement votre taille, serrez vos hanches et soulevez votre tête et votre poitrine de la surface.

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(2) Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux et vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus de votre poitrine. Croisez vos pieds au niveau des chevilles et écartez vos genoux à la largeur des épaules. Saisissez vos cuisses à l’intérieur de vos genoux et appuyez vos jambes vers votre poitrine.

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Étirement des hanches :

(1) Asseyez-vous avec votre jambe gauche tendue devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre jambe droite à plat contre l’intérieur de votre cuisse gauche. Penchez-vous autant que possible jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir un étirement. En vous penchant, appuyez votre genou gauche aussi loin que possible vers le plan (en étirant alternativement les côtés gauche et droit).

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(2) Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe gauche, soulevez votre genou du plan, pliez votre genou droit, croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, saisissez un point juste en dessous de votre genou gauche avec les deux mains et essayez de tirer votre genou gauche et votre genou droit plié vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement (étirement alterné des côtés gauche et droit).

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(3) Asseyez-vous sur le lit avec votre jambe gauche tendue et votre jambe droite pliée et placée à l'extérieur de votre genou gauche. Placez votre bras gauche à l'extérieur de votre genou droit plié, soutenez votre main droite sur une surface plane près de votre hanche droite et essayez de tourner votre corps vers la droite (étirements alternés des deux côtés).

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Étirement du genou :

(1) Asseyez-vous les jambes croisées, les talons aussi près que possible de vos fesses. Tenez vos pieds avec les deux mains, pliez votre torse vers vos jambes et appuyez sur le bas de vos cuisses.

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(2) Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes droites, rapprochez le plus possible les côtés intérieurs de vos genoux, penchez-vous, abaissez votre tête vers vos jambes et faites glisser vos mains dans la direction de vos pieds.

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(3) Avancez avec votre jambe droite, pliez votre genou à 90 degrés et étendez votre jambe gauche derrière votre torse, avec votre genou et votre mollet gauches touchant la surface plane. Placez vos mains sur votre genou droit pour garder l’équilibre (étirements alternés entre les côtés gauche et droit).

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Entraînement de force musculaire

(1) Faites des exercices pour les muscles des épaules, du dos et de la poitrine, 10 fois chacun.

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(2) Effectuez des exercices musculaires du bas du tronc.

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(3) Effectuez des exercices musculaires de la hanche.

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(4) Faites des exercices pour les muscles du genou.

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Bref, arrêtez de croiser les jambes ! Non seulement ce n’est pas « élégant », mais cela peut également entraîner une mauvaise posture !