Pour stabiliser l'articulation de la cheville, vous avez besoin de ces étapes

Notre corps est soumis à diverses activités, et les activités humaines sont indissociables de nos articulations, qui nous permettent de réaliser les mouvements correspondants. Une fois que l’amplitude de mouvement est restreinte, le mouvement sera affecté. Aujourd’hui, nous allons parler de nos articulations de la cheville.

Amplitude normale de mouvement de la cheville

L'amplitude de mouvement de la cheville est principalement assurée par l'articulation tibio-talienne et l'articulation sous-talienne, et elle peut se déplacer dans quatre directions. Le fait de recourber les orteils s'appelle la dorsiflexion, qui est d'environ 20 degrés, la position sur la pointe des pieds s'appelle la flexion plantaire, qui est d'environ 45 degrés, l'inversion est d'environ 35 degrés et l'éversion est d'environ 25 degrés. La combinaison de ces deux articulations donne l’impression que la cheville peut tourner, mais en fait, elles ne peuvent bouger que sous un seul angle.

Importance de maintenir une amplitude de mouvement normale de la cheville

Dans la chaîne cinétique du corps humain, tous les mouvements commencent à la cheville, et tout mouvement qui entre en contact avec le sol est lié à la cheville. Lorsque nos mouvements de la cheville sont restreints, comme une dorsiflexion limitée de la cheville, cela peut provoquer une hyperextension du genou et un déplacement antérieur du bassin. Si la flexion plantaire de la cheville est limitée, cela peut affecter les muscles fessiers, rendant impossible une propulsion normale lors de la marche et nécessitant de cambrer la taille pour compenser, ce qui provoquera des douleurs lombaires au fil du temps. Si l'inversion et l'éversion de la cheville sont limitées, nous risquons de rester bloqués ou de ne pas pouvoir tourner en douceur. À ce moment-là, d'autres parties, comme la taille, devront compenser davantage d'angles pour compléter le mouvement, ce qui entraînera des douleurs lombaires à long terme.

Étant donné que les chevilles sont si importantes pour nos activités et exercices quotidiens, lorsque nous constatons que nos chevilles sont restreintes, s'il n'y a pas de contre-indications à l'exercice, comment pouvons-nous améliorer l'amplitude des mouvements ? Ensuite, je vais vous apprendre quelques mouvements simples et faciles à apprendre, essayons-les ensemble.

Relâchement de l'articulation en flexion dorsale

Préparez une chaise et un élastique. Prenons l’exemple de l’entraînement du pied gauche. Placez le pied gauche sur la chaise avec la cuisse et le mollet à 90 degrés. Attachez la bande élastique autour de la cheville. Placez le pied droit au sol et tenez l'élastique pour le fixer. Déplacez le corps vers l’avant et augmentez l’angle de flexion du genou gauche. Faites attention à ne pas soulever le talon gauche de la chaise. Faites 12 fois par série et 3 séries par jour.

Entraînement d'inversion de la cheville

Pour le premier mouvement, en prenant comme exemple l'entraînement du pied gauche, le pied gauche est posé au sol avec le gros orteil pointé vers l'avant. Le pied droit passe devant le pied gauche et se pose au sol de l'autre côté. En même temps, les hanches sont poussées vers la gauche. Notez que le pied gauche est toujours fermement au sol et reste immobile. Ce mouvement peut améliorer l’amplitude des mouvements d’inversion de la cheville.

Pour le deuxième mouvement, en prenant l'exemple de l'entraînement du pied gauche, le pied droit se déplace latéralement pour s'accroupir, et le pied gauche reste au sol tout au long du processus. La force du mouvement latéral du corps peut aider la voûte plantaire à s'enfoncer et améliorer l'amplitude des mouvements d'éversion de la cheville. Faites tous les exercices 12 fois par série, 3 séries par jour.

Lors de la réalisation d'exercices visant à améliorer la mobilité de la cheville, SUMMER doit veiller à le faire lentement pour éviter les entorses. Le pied d'entraînement doit être fermement placé sur le sol et ne doit pas quitter le sol ou la surface de la chaise pour obtenir le meilleur effet d'entraînement. si