Plus vous restez éveillé tard, plus vous êtes éveillé ? ——Le mal de veiller tard (Partie 1)

Ceci est le 3721e article de Da Yi Xiao Hu

« Travailler au lever du soleil et se reposer au coucher du soleil » est depuis longtemps un mode de vie pour les gens en harmonie avec la nature. Cependant, avec les progrès de la technologie et l’explosion de l’information, le mode de vie a également subi divers changements. Dîner le soir, regarder des séries télévisées et lire des bandes dessinées, jouer à des jeux mobiles jusqu'à ce que les mains soient fatiguées, consulter Weibo, aimer les cercles d'amis, etc., il semble que la vraie vie n'est arrivée qu'à ce moment-là, en particulier la jeune génération a commencé à « profiter de la vie purement ».

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Quand les gens demandent : « N’es-tu pas fatigué d’être resté debout tard ? » la plupart d'entre eux répondent : « Je suis fatigué après une journée de travail, mais je n'arrive pas à dormir parce que j'ai l'habitude de me coucher après minuit. » D'autres répondent : « Je fais juste la queue pour la solitude ! » Lorsqu'on l'interroge sur une nouvelle maman, elle a le sentiment que toute sa journée est consacrée à son bébé et qu'elle a enfin un moment de liberté personnelle.

Quant au problème de savoir quoi faire si rester éveillé tard nuit souvent au corps, ils ont déjà mis au point une « arme magique » pour y faire face : appliquer le masque facial le plus cher et préparer le thé aux baies de goji le plus cher. . . . . .

Il semble que les gens veillent tard volontairement en raison de besoins psychologiques normaux, mais quelle est la vérité derrière cela ? Outre les nouvelles fréquentes de mort subite, quels autres dangers inattendus existe-t-il lorsque l’on veille tard ?

La Société chinoise de recherche sur le sommeil a appelé la société à prêter attention à un sommeil sain en analysant les conditions de sommeil des Chinois pendant la pandémie de COVID-19. Le « Livre blanc sur le sommeil des résidents chinois pendant la période nationale d'isolement à domicile 2020 » mentionne que par rapport à avant la période nationale d'isolement à domicile, les gens se sont couchés plus tard pendant la période nationale d'isolement à domicile, et le nombre de personnes qui se sont couchées après minuit a fortement augmenté, de plus de 50 %. Il a été constaté que les gens aiment jouer avec leur téléphone portable avant d’aller se coucher. Plus ils se couchent tard, plus il est difficile de s'endormir. Le grand public est généralement pris au piège dans un cercle vicieux : « jouer avec son téléphone portable – se coucher tard – mauvais sommeil ». En fait, rester éveillé tard de sa propre initiative est différent de faire des heures supplémentaires toute la nuit, de travailler de nuit, de souffrir d'insomnie, etc. C'est un syndrome de sommeil tardif et, dans un sens, c'est aussi une manifestation de procrastination. En 2014, le psychologue néerlandais Klauer Kruse a attiré l'attention sur le phénomène de procrastination du sommeil, le définissant comme « le fait de ne pas se coucher à une heure fixe, sans qu'aucun environnement extérieur ne l'empêche de le faire ».

Certaines personnes peuvent se demander à quelle heure on considère qu’on reste debout tard ? À proprement parler, veiller tard signifie veiller tard après 23 heures, et l’Organisation mondiale de la santé a classé le fait de veiller tard comme un cancérigène de classe 2A. Facteurs cancérigènes, vous avez bien entendu, cela sera expliqué en détail ci-dessous. Les experts recommandent aux adultes de dormir 7 à 8 heures par jour. De plus, si vous vous couchez à 1 heure du matin tous les jours et que vous vous levez à 8 heures le lendemain, même si votre durée de sommeil a atteint l’exigence et que cela compte à peine comme une veillée tardive, cela n’est pas recommandé. De plus, un sommeil irrégulier, comme se coucher parfois à 22 heures et se coucher à 2 heures du matin les deux jours suivants, se coucher tôt et tard le soir, est également nocif pour la santé.

On entend souvent dire que rester éveillé tard peut provoquer la calvitie et la perte de cheveux. Est-ce vrai ? C'est vrai. Nous pouvons faire une petite expérience (une expérience d’arrachage de cheveux). 1 à 3 jours après avoir lavé vos cheveux, vous pouvez essayer d'utiliser votre pouce, votre index et votre majeur pour pincer une mèche de cheveux à la racine et la tirer doucement dans le sens des cheveux. Si 1 à 2 cheveux sont perdus, il n’y a pas lieu de s’inquiéter ; si 3 à 5 cheveux sont perdus, il y a un risque de chute de cheveux ; si plus de 5 cheveux sont perdus à la fois, il s'agit probablement d'un problème de perte de cheveux. Il est recommandé de se rendre dans le service de dermatologie d'un hôpital ordinaire pour un traitement. Rappel amical : essayez d’éviter divers remèdes populaires.

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En plus de cela, quels autres dangers y a-t-il à rester éveillé tard ?

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Il existe principalement les types suivants :

(1) Diminution de la vision et induction de maladies oculaires

. Regarder un écran d’ordinateur ou de téléphone portable pendant une longue période peut facilement provoquer une fatigue musculaire oculaire, entraînant des yeux secs, gonflés et douloureux, ainsi qu’une diminution de la vision. Surtout chez les adolescents et les enfants, cela aggravera le développement de la myopie. Dans les cas graves, des symptômes tels que des ombres dans le champ visuel ou une vision déformée ou déformée peuvent également apparaître. Chez les personnes atteintes de glaucome, la pression intraoculaire peut augmenter, ce qui aggrave la maladie.

(2) Perte de mémoire cérébrale

En août 2021, des chercheurs de l'Université du Michigan ont publié un article de recherche intitulé « La perte de sommeil entraîne une activation de l'activité hippocampique médiée par l'acétylcholine et la somatostatine pour inhiber la consolidation de la mémoire » dans les Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). L'étude a révélé que lorsque rester éveillé tard entraîne un manque de sommeil, l'activité des neurones inhibiteurs de l'hippocampe, une zone du cerveau impliquée dans la navigation, le traitement et le stockage de nouveaux souvenirs, augmente. Ces neurones inhibiteurs limitent l’activité des neurones qui les entourent, empêchant ainsi l’activité neuronale normale de se rassembler dans l’hippocampe, perturbant ainsi la consolidation de la mémoire.

(3) Risque accru de cancer du sein

Une étude médicale canadienne a révélé que les femmes qui travaillent de nuit pendant une longue période ont deux fois plus de risques de développer un cancer du sein. Parce que les femmes travaillent souvent la nuit, leur rythme physiologique est perturbé, ce qui peut provoquer de l’anxiété, du mal-être, de la dépression, etc., augmentant ainsi le risque de cancer du sein. L’incidence du cancer du sein a une relation causale directe avec les émotions négatives.

(4) Diminution de l'immunité

Rester éveillé tard pendant une longue période affecte le fonctionnement métabolique normal du corps humain et cause de graves dommages au foie et aux reins. Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, la période allant de 23 heures à 3 heures du matin est le meilleur moment pour que le foie stocke le sang, se détoxifie et remplisse ses fonctions. Si vous ne pouvez pas vous reposer suffisamment, votre qi hépatique sera endommagé à long terme et votre résistance et votre immunité diminueront naturellement.

(5) Sujet à la dépression et au chagrin

Nous savons que veiller tard perturbe le rythme de vie et l’horaire habituel. Nous serons très fatigués au travail pendant la journée et incapables de dormir la nuit avec beaucoup de pensées en tête. Ces pensées aléatoires peuvent facilement conduire à des sentiments de solitude intérieure, de vide, d’irritabilité, de confusion, etc. Ces déchets émotionnels favoriseront l’émergence de tendances négatives et l’isolement. Au fil du temps, une dépression apparaîtra et les cas graves évolueront vers une dépression légère. Alors pourquoi ça ferait mal ? Parce que le manque de sommeil peut favoriser l’apparition de maladies cardiaques en endommageant les vaisseaux sanguins. En particulier, en cas de travail intensif et prolongé, le risque de crise cardiaque est plus élevé, comme l'arythmie, l'angine de poitrine, l'asthme cardiaque et d'autres crises.

En résumé, rester éveillé tard est nocif pour la santé physique et mentale et rendra également la peau foncée, jaune et sèche. Personnellement, je recommande de ne pas rester debout tard, sauf si nécessaire. Quelqu'un a demandé s'il était possible de rattraper le fait de rester debout tard ? Bien sûr, les fruits aux couleurs vives peuvent aider. Pour savoir ce qui se passe ensuite, veuillez attendre le prochain cours.

Auteur : Centre de contrôle et de prévention des maladies du district de Changning

Sœur Magique Lily