Si vous continuez à vous en tenir à ces 7 « bonnes habitudes », votre santé risque de se détériorer !

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Expert dans cet article : Yang Ning, médecin-chef, TEDA International Cardiovascular Hospital

Cet article a été révisé par Pa Li Ze, médecin-chef de la nutrition, membre du Comité de vulgarisation scientifique de la Société chinoise de nutrition.

De nos jours, de plus en plus de personnes commencent à prêter attention à leur santé. Les groupes d’âge moyen et les personnes âgées, et même ceux nés dans les années 1990 et 2000, ont commencé à s’engager sur la voie du non-retour de la « préservation de la santé ».

J'ai l'habitude de préparer du thé aux baies de goji, de cuisiner du porridge sain, de prendre des compléments alimentaires pour trois repas par jour et de marcher des dizaines de milliers de pas chaque jour pour faire de l'exercice...

Source de l'image : SOOGIF

Mais ces habitudes apparemment saines sont-elles vraiment saines ? Peut-être que ces « bonnes habitudes » considérées comme saines nuisent silencieusement à votre corps et aggravent la situation. Après avoir lu ceci, je vous conseille de le changer rapidement !

Habitude 1 : Manger trop

Qu’il s’agisse de riz, de petits pains cuits à la vapeur, de viande, d’œufs, de lait ou de fruits, une consommation excessive n’est pas bonne pour la santé. Manger trop délicatement et en trop grande quantité peut entraîner un surpoids/obésité, augmentant considérablement le risque d’hypertension artérielle, d’hyperlipidémie, de diabète, de maladies cardiovasculaires, de stéatose hépatique et d’autres maladies.

Approche correcte :

Une alimentation raisonnable est une mesure importante pour prévenir les maladies cardiovasculaires et le cancer. Plus de la moitié des cas de cancer sont liés à des facteurs alimentaires.

Dans notre alimentation quotidienne, nous devrions favoriser la diversité alimentaire et manger davantage de légumes frais, de fruits, de haricots, de noix, de céréales complètes et de poisson. Assurez-vous de consommer des protéines de haute qualité et évitez une consommation excessive de cholestérol et de graisses.

Habitude 2 : Boire du thé fort pendant une longue période

Boire du thé, en particulier du thé vert, est bon pour la santé. Il peut réduire le risque de cancer du sein, de cancer de la prostate, de cancer du côlon et de cancer rectal, et peut également améliorer le métabolisme du sucre et des lipides et favoriser la santé cardiovasculaire. De plus, boire du thé régulièrement peut prévenir les maladies bucco-dentaires et réduire la carie dentaire.

Cependant, plus le thé est fort, meilleur il est. Étant donné que le thé contient de la caféine, de la théophylline, etc., si vous buvez du thé trop concentré pendant une longue période, cela peut provoquer des symptômes tels que des battements cardiaques prématurés et une augmentation du rythme cardiaque. En buvant beaucoup de thé fort, l’acide tannique contenu dans le thé peut également entraver l’absorption du fer.

Approche correcte :

La concentration du thé doit être modérée. Les personnes âgées devraient boire du thé plus léger et les adolescents ne devraient pas en boire. Il est préférable de ne pas boire de thé à jeun, car cela affectera la digestion et inhibera la sécrétion du suc gastrique.

Différentes saisons sont propices à la consommation de différents thés. Au printemps et en été, lorsque la température est élevée, il est conseillé de boire du thé vert ou du thé oolong pour évacuer la chaleur et soulager la chaleur estivale. En automne et en hiver relativement froids, il est préférable de boire du thé noir chaud ou du thé Pu'er.

Habitude 3 : Prendre des compléments alimentaires au hasard

Les suppléments multivitaminés et minéraux ne peuvent pas prévenir les maladies cardiovasculaires, le cancer, etc. Pour la plupart des gens, prendre des suppléments de santé sans discernement est non seulement inutile pour le corps, mais peut également augmenter la charge sur le foie et les reins.

Approche correcte :

Certaines personnes peuvent prendre des suppléments multivitaminés et minéraux sous la supervision d’un médecin.

Par exemple, les personnes ayant des habitudes alimentaires très difficiles, les végétariens, les personnes qui ne peuvent pas avoir une alimentation équilibrée en raison de conditions objectives (comme les membres d'expéditions scientifiques en Antarctique, les personnes travaillant sur le plateau), les femmes se préparant à une grossesse ou les femmes enceintes sont sujettes à certaines carences nutritionnelles.

Habitude 4 : Désinfectez vos sous-vêtements tous les jours

Les sous-vêtements sont sujets à la prolifération de bactéries. Certaines personnes accordent une grande attention à l’hygiène et choisissent de laver leurs sous-vêtements avec un désinfectant tous les jours. Cependant, une désinfection inappropriée peut entraîner des résidus chimiques et menacer la santé. Si les conditions le permettent, sécher les sous-vêtements lavés au soleil peut les désinfecter et les stériliser.

Approche correcte :

Laver à la main séparément. Afin d'éviter des ennuis, certaines personnes lavent leurs sous-vêtements dans une machine à laver, ce qui n'est pas conseillé. La machine à laver elle-même contient un grand nombre de bactéries, qui peuvent facilement provoquer une pollution secondaire.

Choisissez des produits de nettoyage alcalins. Le savon pour laver les sous-vêtements doit être séparé du savon ordinaire pour éviter toute contamination.

Frottez soigneusement. Lorsque vous lavez vos sous-vêtements, frottez-les vigoureusement et soigneusement pendant 3 à 5 minutes pour permettre au savon d'entrer complètement en contact avec les bactéries afin de garantir la propreté des sous-vêtements.

Rincer abondamment à l'eau courante.

Habitude 5 : Boire plus de porridge et de soupe

Lorsque vous buvez de la bouillie, comme il n'est pas nécessaire de mâcher fréquemment et de péristaltisme gastrique, au fil du temps, la capacité digestive de l'estomac s'affaiblit progressivement. Pour les personnes souffrant d’un excès d’acide gastrique, de ballonnements et de gastrite chronique, boire trop de porridge peut aggraver leur inconfort. L'indice glycémique de la bouillie est très élevé et la consommation de bouillie entraînera de grandes fluctuations de la glycémie chez les patients diabétiques.

Même si la soupe est cuite pendant longtemps, la plupart des protéines, vitamines et oligo-éléments de haute qualité qu'elle contient sont encore présents dans les matières premières et ne peuvent pas être dissous dans la soupe. Les substances les plus abondantes dans la soupe sont les graisses et les purines. Plus il est cuit longtemps, plus il contient de matières grasses. Par conséquent, boire une soupe épaisse non seulement facilite la consommation de trop de sel, mais si vous buvez de la soupe de pied de porc, de la soupe de côtes de porc ou de la soupe sucrée, cela peut également vous faire grossir en raison de ses calories élevées.

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Conseils utiles :

Bien que la soupe soit délicieuse, elle doit être consommée avec modération. Les patients souffrant d’hypertension, de goutte, de maladies de la vésicule biliaire et d’excès d’acide gastrique devraient boire moins de soupe épaisse.

Habitude 6 : Dormir sur un lit dur

Si le lit est trop dur, les muscles ne peuvent pas se détendre efficacement et la colonne vertébrale sera dans un état droit et raide. Un lit trop dur peut facilement entraîner une mauvaise circulation périphérique, ce qui n’est pas propice à la récupération de la force physique et de l’énergie, et n’est pas non plus bon pour les patients souffrant d’une hernie discale lombaire.

Conseils utiles :

Un matelas avec une dureté et une douceur modérées présente de nombreux avantages. Il peut non seulement favoriser la circulation sanguine et soulager la pression nerveuse, mais également prévenir les tensions musculaires et d'autres situations.

Habitude 7 : Marcher 10 000 pas par jour

En règle générale, la marche normale ne cause aucun dommage aux genoux. Une marche appropriée peut exercer les muscles et réguler la fonction de l’articulation du genou. Cependant, marcher trop longtemps, en particulier chez les personnes en surpoids, obèses et âgées, peut endommager le cartilage et le ménisque à l’intérieur de l’articulation du genou.

Conseils utiles :

Échauffez-vous avant de faire de l’exercice et ne vous arrêtez pas immédiatement après l’exercice, mais ralentissez progressivement. Les personnes souffrant de maladies sous-jacentes doivent être évaluées par un médecin avant de faire de l’exercice.

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