Que faire si vous êtes de petite taille

La taille est un indicateur difficile à évaluer pour de nombreuses professions. De nombreux parents craignent que leurs enfants ne grandissent pas parce qu'ils ne sont pas eux-mêmes grands et craignent que cela soit dû à leur taille génétique. Alors que faire si nous sommes génétiquement petits ? En fait, même si l'hérédité est importante, le développement acquis est également crucial. Les parents peuvent établir un plan de taille pour leurs enfants. Je prends du calcium et je maintiens une alimentation adéquate tous les jours. Je peux atteindre la taille idéale grâce aux efforts acquis.

1. Lait. 250 grammes de lait contiennent 300 mg de calcium, ainsi qu'une variété d'acides aminés, d'acide lactique, de minéraux et de vitamines, qui favorisent la digestion et l'absorption du calcium. De plus, le calcium contenu dans le lait est plus facile à absorber par le corps humain. Le lait devrait donc être l’aliment principal pour la supplémentation quotidienne en calcium. D’autres produits laitiers tels que le yaourt, le fromage et les comprimés de lait sont de bonnes sources de calcium. Conseils de santé : soyez sélectif lorsque vous buvez du lait en été

2. Varech et crevettes séchées. Le varech et les crevettes séchées sont des fruits de mer riches en calcium. En consommer 25 grammes par jour peut compléter votre apport en calcium de 300 mg. Ils peuvent également réduire les lipides sanguins et prévenir l’artériosclérose.

Le varech est un plat délicieux, qu'il soit cuit avec de la viande ou servi froid après avoir été cuit. La peau de crevette contient plus de calcium. 25 grammes de peau de crevette contiennent 500 mg de calcium. Par conséquent, utiliser la peau de crevette pour faire de la soupe ou de la farce est un bon choix pour un apport quotidien en calcium.

Rappel amical : les personnes facilement allergiques aux fruits de mer doivent les consommer avec prudence.

3. Produits à base de soja. Le soja est un aliment riche en protéines et également riche en calcium. 500 grammes de lait de soja contiennent 120 mg de calcium et 150 grammes de tofu contiennent jusqu'à 500 mg de calcium. D'autres produits à base de soja sont également de bonnes sources de suppléments de calcium.

Rappel amical : le lait de soja doit être bouilli à plusieurs reprises 7 fois avant de pouvoir être consommé. Le tofu ne doit pas être consommé avec certains légumes, comme les épinards. Les épinards contiennent de l'acide oxalique, qui peut se combiner au calcium pour former un complexe d'oxalate de calcium, ce qui entrave l'absorption du calcium par l'organisme. Par conséquent, le tofu et les autres produits à base de soja ne doivent pas être cuisinés avec des épinards. Cependant, si les produits à base de soja sont cuisinés avec de la viande, ils auront un goût délicieux et nutritif.

4. Os d'animaux. Plus de 80 % des os des animaux sont constitués de calcium, mais il est insoluble dans l'eau et difficile à absorber. Par conséquent, lorsque vous le préparez pour les aliments, vous pouvez l'écraser à l'avance, ajouter du vinaigre et le faire cuire lentement à feu doux. Au moment de manger, retirez l'huile flottante et ajoutez quelques légumes pour faire une délicieuse soupe.

Rappel amical : les arêtes de poisson peuvent également compléter le calcium, mais veillez à choisir la méthode appropriée. Le poisson frit à sec et le poisson croustillant braisé peuvent ramollir les arêtes du poisson, facilitant ainsi l'absorption du calcium, et ils peuvent être consommés directement.

5. Légumes. Il existe également de nombreuses variétés de légumes riches en calcium. 100 grammes de feuilles de moutarde chinoise contiennent 230 mg de calcium ; 100 grammes de chou chinois, de colza, de fenouil, de coriandre, de céleri, etc. contiennent également environ 150 mg de calcium.