Je suis tellement fatigué parce que je suis empoisonné ! !

Expert en audit : Yin Tielun

Contrairement à l'énergique « Roi des boucles », il existe une créature dans ce monde appelée « Roi de la fatigue ». Ils se sentent souvent fatigués, faibles et apathiques. Même s'ils dorment jusqu'à midi le lendemain, ils ont toujours l'air endormis après s'être levés.

L’OMC affirme clairement que la fatigue est devenue l’un des principaux facteurs mettant en danger la santé physique et mentale humaine dans la société actuelle.

Alors pourquoi les gens se sentent-ils fatigués ? Que pouvons-nous faire pour éliminer la fatigue et avoir une vie professionnelle plus heureuse ?

Qu'est-ce que la fatigue ? La fatigue est un phénomène très courant dans la vie quotidienne. Il n’existe pas de définition unifiée au niveau national et international. Cela peut être considéré comme une réaction physiologique normale du corps pour maintenir la vie ou la santé. C'est un état physiologique qui nécessite du repos en raison d'une consommation physique ou mentale excessive. Il s’agit également d’un résultat pathologique qui apparaît comme un symptôme dans certains états pathologiques.

La « fatigue » est un sentiment subjectif que ressentent les gens. De nombreux facteurs conduisent à la fatigue, qui peuvent être résumés comme suit :

Intensité et durée du travail

Quand le professeur donne beaucoup de devoirs/le leader envoie beaucoup d'informations/il y a beaucoup de livres à lire avant l'examen, rien qu'en imaginant les scènes ci-dessus, avant même de commencer à résoudre ces problèmes, je tombe déjà dans un profond sentiment de fatigue. Parce que le cerveau intelligent l'a déjà détecté à l'avance, il continuera à effectuer le travail de haute intensité « Nuwa réparant le ciel ». Ou après une longue période d’exercice intense, le corps se sentira fatigué.

Vitesse de fonctionnement

Selon les recherches, plus vous travaillez vite, plus vous risquez de vous sentir fatigué et épuisé. Selon la théorie des quotas de travail, chaque travail a une vitesse de travail optimale. En travaillant à cette vitesse, les gens peuvent maintenir un travail continu pendant longtemps sans se sentir fatigués, mais une fois cette vitesse dépassée, les gens se fatigueront facilement.

Attitude au travail

Lorsque vous faites quelque chose qui vous intéresse, vous l’appréciez souvent. Mais lorsque vous êtes obligé de faire quelque chose qui ne vous intéresse pas, vous êtes plus susceptible de vous sentir épuisé physiquement et mentalement. C’est l’influence de l’attitude au travail. La théorie motivationnelle de la fatigue soutient que l’énergie allouée ne peut être libérée que lorsqu’une personne atteint un certain niveau de motivation, et lorsque l’énergie allouée est épuisée, la personne se sentira fatiguée.

Ainsi, lorsque vous réalisez que vous allez à l’école ou que vous travaillez bénévolement, vous trouverez peut-être plus facile d’étudier et de travailler.

Temps de travail

L’heure à laquelle le travail est effectué peut également affecter l’apparition et le degré de fatigue. Les personnes dites « alouettes » ont tendance à se coucher tôt et à se lever tôt, tandis que les personnes dites « chouettes » ont tendance à se coucher tard et à se lever tard. On constate que choisir le bon moment pour travailler est très important pour prévenir la fatigue et améliorer l’efficacité !

Environnement de travail

Des conditions d’éclairage inappropriées, l’humidité, la température, le bruit, la poussière, etc. augmenteront la charge mentale et physique des travailleurs et provoqueront de la fatigue.

Comment se produit la fatigue ? Des études ont montré que la sensation de fatigue est causée par certaines substances particulières, telles que l’acide lactique, l’ammoniac, l’urée, etc. Ces substances sont des « toxines de fatigue ».

Source de l'image : Papier

Progrès de la recherche sur le mécanisme des polyphénols végétaux dans le soulagement de la fatigue sportive

>>>>Comment sont produites les toxines de fatigue ?

Les mécanismes de la fatigue sportive comprennent principalement le stress oxydatif (augmentation des espèces réactives de l'oxygène (ROS)), la diminution des niveaux d'énergie, l'accumulation de la consommation de substrat ou du métabolisme (tels que l'acide lactique, l'azote uréique sérique, etc.) dans le muscle squelettique et l'augmentation des niveaux de facteurs inflammatoires, qui interagissent avec diverses substances dans les muscles et le système nerveux central pour provoquer une fatigue musculaire.

Le stress oxydatif est causé par un déséquilibre entre la production d’espèces réactives de l’oxygène dans l’organisme et l’activité du système de défense antioxydant endogène. Les espèces réactives de l’oxygène peuvent provoquer l’oxydation des lipides, des protéines et des acides nucléiques, endommageant ainsi les membranes cellulaires du corps.

Pendant l’exercice, le métabolisme du corps est amélioré, ce qui entraîne une augmentation de la consommation d’oxygène. Un grand nombre de radicaux libres attaquent les macromolécules cellulaires telles que les lipides, les protéines et l'ADN dans le corps, détruisant la stabilité du système redox du corps, provoquant ainsi la perte de fonction des protéines et des acides nucléiques qui ont la capacité de résister au stress oxydatif, conduisant à l'apoptose cellulaire et à des dommages aux fonctions des tissus et des organes tels que les muscles, provoquant finalement de la fatigue dans le corps.

>>>>Symptômes de fatigue excessive

À la fatigue sportive s'ajoute la fatigue visuelle, la fatigue musculaire (fatigue du cou, des épaules, de la taille) et la fatigue mentale causée par la fatigue au travail. Lorsque ces fatigues ne sont pas soulagées à temps et deviennent excessives, elles s’accumulent progressivement et se transforment en syndrome de fatigue chronique et en décès par surmenage.

Les symptômes suivants peuvent survenir :

Yeux douloureux, yeux gonflés, vision floue

Insomnie, sensation de somnolence après le réveil

Perte de mémoire et manque de concentration

Manque d'énergie, étourdissements, faiblesse des membres

Perte d'appétit

Mal de gorge, infarctus du myocarde, hémorragie cérébrale, etc.

Comment soulager la fatigue ?

Sur la base du mécanisme de la fatigue, il n’est pas difficile de conclure que l’amélioration de la capacité du corps à résister au stress oxydatif et à l’inflammation, la reconstitution de l’énergie en temps opportun et l’élimination des radicaux libres et des métabolites sont des moyens efficaces de restaurer les capacités athlétiques. Compléter son alimentation, se reposer suffisamment et veiller à dormir suffisamment peut aider à soulager la fatigue au travail.

Voici quelques conseils pour soulager la fatigue :

1. Boire du thé

Les polyphénols peuvent envoyer des signaux pour réguler le stress oxydatif, les niveaux d'énergie, le métabolisme du substrat et les réponses inflammatoires, produisant des effets anti-fatigue, comme les polyphénols du thé. Bien que le café puisse également vous rafraîchir, c'est un stimulant et une consommation excessive peut facilement entraîner un vieillissement de la peau, il est donc préférable de boire du thé à la place.

2. Assurer un sommeil suffisant et régulier

Compensez ce qui vous manque, laissez votre cerveau se détendre, entrez dans le « mode économie d'énergie » du sommeil et assurez-vous d'un sommeil suffisant.

3. Faites une pause pendant le travail

Après avoir travaillé pendant un certain temps, prenez un repos conscient pour récupérer et détendre vos yeux, comme la méditation, la musique, la peinture, la marche, le bain, etc., pour aider à soulager la fatigue physique.

4. Aptitude scientifique

Vous pouvez réguler votre corps grâce à la forme physique scientifique et faire des exercices d'aérobic, comme le jogging, jouer au ballon, grimper, etc.

5. Compléments alimentaires

Faites attention à la combinaison nutritionnelle du régime alimentaire pour réduire la charge sur l’estomac et les intestins. Mangez plus d’aliments contenant des protéines, des matières grasses et riches en vitamines B, comme le tofu, le lait, le poisson et la viande, et mangez plus de légumes et de fruits pour réduire la fatigue. Vous pouvez également boire plus d’eau. La perte de liquides corporels peut également provoquer une fatigue intense, alors assurez-vous de « boire plus d’eau chaude ».

Si vous vous sentez toujours fatigué et sans soulagement malgré un repos et une alimentation adéquats, et que cette sensation dure plus de 3 mois, il est préférable d'aller à l'hôpital pour un contrôle, de consulter un médecin professionnel et de recevoir un diagnostic et un traitement en temps opportun.