Le badminton est un « sport de longévité », mais il exige plus de votre corps que vous ne le pensez ! Il n'est pas recommandé de combattre ces 4 types de personnes

Nous pouvons toujours voir de nombreuses personnes jouer au badminton dans l’aire de jeux communautaire et dans l’espace ouvert du parc. En tant que sport populaire, le badminton peut être considéré comme le premier choix pour les sports de loisirs de nombreuses personnes.

En tant que sport de raquette, le badminton est également connu comme l'un des « sports les plus anciens ». Il présente de nombreux avantages pour le corps, notamment en aidant à améliorer la réaction, la sensibilité, la coordination et l'équilibre du corps, en soulageant efficacement le stress, en améliorant l'état mental, etc. Une étude publiée dans The Lancet a souligné que les sports de raquette comme le badminton et le tennis peuvent réduire le risque de mortalité toutes causes confondues de 47 %.

Mais en fait, ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que le badminton peut ne pas sembler difficile, mais si vous le jouez bien, la quantité réelle d’exercice requise est bien plus importante que vous ne le pensez, et il ne convient pas à tout le monde.

Mouvements de badminton sur le corps

Exigences élevées en matière de collaboration et de flexibilité

Bien que le badminton n’implique pas de confrontation physique évidente, les mouvements eux-mêmes nécessitent une très grande condition physique et des mouvements coordonnés des membres supérieurs et inférieurs. Les mouvements de badminton impliquent des arrêts brusques, des changements de direction et des sauts, qui peuvent facilement exercer une pression plus importante sur les articulations, créant ainsi un risque de blessures aiguës ou chroniques.

Les blessures sportives courantes au badminton sont :

1. Blessure à l'articulation de l'épaule

Dans l'action de frappe au-dessus de la tête, la rotation interne de l'épaule est très importante pour la vitesse de frappe. Répéter cette action trop souvent peut facilement endommager l’articulation de l’épaule, et la blessure la plus courante est la déchirure de la coiffe des rotateurs.

2. Blessure au poignet

Lorsqu'on frappe la balle, le poignet doit changer de direction rapidement et exercer une force pour frapper la balle, ce qui peut facilement provoquer une entorse du poignet. La blessure la plus courante est la lésion du complexe fibrocartilagineux triangulaire (TFCC).

3. Blessure au genou

Les fentes et les sauts rapides et répétitifs peuvent créer des charges d'impact sur les membres inférieurs, entraînant des blessures de surutilisation, le plus souvent une tendinite rotulienne, des blessures au ligament croisé antérieur et au ménisque.

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4. Blessure à la cheville

Il est facile de se blesser pendant le décollage et l’atterrissage. La plupart des gens utilisent la technique à une seule jambe, ce qui peut provoquer des entorses de la cheville lorsqu'ils s'appuient sur une seule jambe. Des poussées répétées sur le sol peuvent facilement provoquer une fatigue du tendon d’Achille, entraînant des douleurs au tendon d’Achille ou même une rupture du tendon d’Achille.

5. Lésion de la colonne vertébrale

Une mauvaise posture de frappe peut entraîner une force excessive ou inégale sur la taille, ce qui exercera une pression plus importante sur les articulations facettaires de la colonne lombaire. Dans le même temps, les muscles faibles de la zone centrale du corps humain ne peuvent pas bien protéger la colonne lombaire lors d'arrêts et de virages brusques et peuvent facilement provoquer des blessures telles qu'une tension musculaire lombaire.

Le badminton nécessite une capacité cardiopulmonaire élevée

Il n'est pas recommandé de combattre ces 4 types de personnes

En plus d'exiger beaucoup du système musculaire squelettique, le badminton exige également beaucoup de capacité cardiopulmonaire, ce qui se reflète dans ses intervalles de haute intensité et son endurance à long terme. Ce sport nécessite de courir, de sauter et de frapper à haute intensité dans un court laps de temps. Cet exercice intermittent de haute intensité nécessite une fonction cardiopulmonaire élevée.

Le système cardiopulmonaire doit réagir rapidement pour fournir suffisamment d’oxygène et d’énergie. De plus, une partie de badminton dure longtemps et nécessite une bonne endurance cardio-pulmonaire pour maintenir les performances sportives. Les personnes suivantes peuvent ne pas être aptes à jouer au badminton :

1. Souffrant d'une maladie cardiovasculaire grave

Le badminton est un sport de haute intensité et nécessite un soutien cardiopulmonaire fort. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires graves telles que des maladies cardiaques et de l’hypertension artérielle, votre état peut s’aggraver et votre risque d’événements cardiovasculaires peut augmenter.

2. Lésions ou maladies articulaires graves

Le badminton nécessite des mouvements fréquents, des sauts et des torsions du corps, ce qui exerce une forte pression sur les articulations. Si l’articulation présente une blessure grave, de l’arthrite ou une autre affection, cela peut entraîner une douleur accrue ou des dommages supplémentaires.

3. Femmes enceintes et femmes 1 an après l'accouchement

Durant cette période, de nombreux changements se produiront dans le corps des femmes, et leurs articulations et ligaments se relâcheront. Jouer au badminton peut augmenter le risque de chute et de blessure, ce qui n’est pas bon pour les femmes enceintes, les fœtus et les femmes en post-partum.

4. Corps faible ou maladie chronique

Si vous êtes faible, avez une faible immunité ou souffrez de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies respiratoires, etc., vous ne pourrez peut-être pas supporter l'intensité et l'effort physique du badminton, ce qui peut facilement entraîner de la fatigue et une aggravation de la maladie. Si ces personnes souhaitent faire de l’exercice, elles doivent le faire sous la supervision d’un médecin et procéder à une évaluation des risques.

Prévenir les blessures sportives

Faites attention à ces détails lorsque vous jouez au badminton

Avant de jouer au badminton, un échauffement adéquat peut réduire efficacement les blessures sportives. Les actions suivantes sont recommandées, mais ne se limitent pas à :

1. Jogging

Courez sur le terrain pendant 5 à 10 minutes, en augmentant progressivement votre rythme pour augmenter votre rythme cardiaque et votre température corporelle.

2. Mouvement articulaire

Faites pivoter votre tête, vos épaules, vos poignets, votre taille et vos chevilles. Répétez chaque mouvement 10 à 15 fois pour activer les articulations de tout votre corps.

3. Élévation haute des jambes

Placez vos mains de chaque côté de votre corps et soulevez rapidement vos genoux en alternance, en essayant de soulever vos genoux au-dessus de votre taille à chaque fois, et continuez pendant 30 secondes.

4. Coup de pied arrière

Avec vos mains à vos côtés, donnez un coup de pied rapide vers l'arrière en essayant de toucher vos talons avec vos fesses. Continuez pendant 30 secondes.

5. Glissement latéral

Écartez vos pieds et faites-les glisser d’un côté, puis de l’autre côté, en effectuant 10 à 15 pas de chaque côté.

6. Entraînez-vous à balancer la raquette

Effectuez des mouvements simples de raquette pour simuler l’action de frapper une balle de badminton, en faisant attention à la standardisation et à la coordination des mouvements, et continuez pendant 1 à 2 minutes.

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Le badminton est certainement un bon sport. Il peut exercer le corps et améliorer la coordination. C'est un sport bénéfique pour le corps et qui mérite d'être recommandé à tout le monde. Cependant, le badminton comporte également des risques et ne convient pas à tout le monde. Lorsque nous participons au badminton, nous devons bien comprendre notre propre condition physique, suivre des méthodes d’exercice scientifiques, bien nous échauffer et contrôler l’intensité et la durée de l’exercice. C’est seulement de cette façon que nous pouvons éviter les blessures et profiter pleinement du plaisir apporté par le badminton.

Auteur : Zhao Qian, expert en médecine de réadaptation et thérapeute en réadaptation

Critique | Feng Qiang, directeur adjoint du Centre national de recherche sur la condition physique et la condition physique scientifique, Institut des sciences du sport, Administration générale des sports de Chine