Démystifiez la rumeur ! Les diabétiques peuvent-ils faire de l’exercice ? Ces 4 types d'exercices peuvent être effectués

De nombreux patients diabétiques ont entendu de telles rumeurs : « Vous ne pouvez pas faire d’exercice si vous êtes diabétique, sinon il est facile d’avoir une glycémie élevée ou basse, ce qui est très dangereux. » En conséquence, tout le monde devient prudent et a peur de faire de l’exercice. Puis-je ne pas faire d’exercice si je suis diabétique ?

En fait, les médecins spécialisés dans le diabète conseillent souvent aux patients de « contrôler leur alimentation et de bouger leurs jambes ». Tout en contrôlant leur alimentation, ils devraient augmenter leur activité physique de manière appropriée. L’exercice peut améliorer la force physique et la fonction cardiopulmonaire des patients diabétiques. Il peut également réduire la glycémie, la pression artérielle et les lipides sanguins.

Cependant, certains diabétiques ont découvert, lors de tests dynamiques de glycémie, que certains exercices pouvaient en fait augmenter leur glycémie, ce qui est contre-productif. Il est donc très important qu’un médecin professionnel ou un instructeur de sport évalue leur état de santé et recommande des méthodes d’exercice appropriées.

Ces 4 exercices conviennent aux personnes diabétiques

01. Faites une promenade

La marche est une forme d’exercice relativement douce qui n’exerce généralement pas de pression supplémentaire sur le corps. Il peut non seulement favoriser le taux métabolique du corps et aider à excréter l'excès de sucre dans le corps, mais également consommer l'excès de calories dans le corps, aider à contrôler le poids et avoir certains avantages pour le contrôle de la glycémie.

02. Jogging

La course à pied peut favoriser le métabolisme, augmenter l’utilisation du glucose par les tissus périphériques, augmenter la sensibilité à l’insuline et aider à contrôler la glycémie. Cependant, les patients diabétiques ne doivent pas s'engager dans des exercices de course intenses, mais un simple jogging est toujours acceptable. Parce que lorsque les gens font du jogging, le tissu adipeux du corps devient l’énergie nécessaire à l’exercice. Une fois que la graisse du corps humain est consommée, les lipides sanguins diminuent également, ce qui favorise la stabilité de la glycémie.

03. Natation

La natation est un bon exercice aérobique. Il peut non seulement consommer les calories excédentaires du patient et brûler les graisses rapidement, mais également améliorer la flexibilité du corps. De plus, lorsque les diabétiques nagent, ils sont impactés par le débit de l'eau, ce qui peut avoir pour effet de masser les points d'acupuncture et la peau, accélérant ainsi la circulation sanguine. La natation peut également favoriser le métabolisme et améliorer l’immunité.

04. Tai Chi

Le Tai Chi n’est pas aussi puissant qu’on le montre dans les films. Cela a toujours été une forme d’exercice pour cultiver son corps et son esprit. Il est populaire parmi les personnes âgées et les personnes faibles pour ses mouvements simples et sa fréquence lente. Grâce à des recherches, les États-Unis, la Grande-Bretagne, l’Australie et d’autres pays ont découvert que le Tai Chi peut renforcer l’immunité des patients diabétiques et n’affecte pas la stabilité de la glycémie. Des experts de l'Académie chinoise des sciences médicales chinoises ont également découvert, après des recherches cliniques, que des exercices de Tai Chi réguliers et à long terme peuvent atténuer le problème de l'augmentation soudaine de la glycémie après les repas.

Ne faites pas d’exercice à l’aveuglette, voici 3 conseils

01. Faites des exercices d'échauffement à l'avance

Parce qu’il est plus difficile pour les patients diabétiques de récupérer après une blessure, ils devraient faire 5 à 10 minutes d’exercices d’échauffement avant l’exercice pour mobiliser pleinement les muscles et les articulations et éviter les foulures musculaires et les entorses des articulations et des ligaments.

02. Faites attention à la durée et à l'intensité de l'exercice

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, ne faites pas d’exercices de longue durée et de haute intensité. Au début de la phase d'exercice, il est préférable de planifier l'exercice environ 1 heure après le petit-déjeuner ou le dîner, et chaque fois, il faut contrôler dans les 15 à 20 minutes, jusqu'à ce que le corps transpire légèrement. De plus, vous devez également faire attention à votre rythme cardiaque. Pour les personnes de plus de 60 ans, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 112 battements/minute après l’exercice.

03. Équipement sportif approprié

Avant de faire de l’exercice, les patients diabétiques doivent préparer des vêtements de sport et des chaussures de sport amples et confortables. Les chaussures doivent être légères, bien ajustées et avoir le bon degré de douceur ou de dureté. Les semelles ne doivent pas être trop fines et doivent être élastiques. Choisissez des chaussettes respirantes, douces et absorbantes. Cela gardera vos pieds dans un environnement confortable, réduira les dommages causés à vos pieds par les chaussures et les chaussettes pendant l'exercice et préviendra le pied diabétique.

En tant que l’un des « cinq chevaux » du traitement du diabète, l’exercice joue un rôle essentiel dans le traitement du diabète. Cependant, les patients diabétiques ne peuvent pas simplement compter sur l’exercice pour réduire leur glycémie. Ils doivent également contrôler leur alimentation pendant l’exercice et prendre leurs médicaments de manière raisonnable et scientifique, conformément aux instructions du médecin. Seule une « approche à plusieurs volets » peut rendre la glycémie plus stable !

Source : Medical News