Quelle est la plage générale de fréquence cardiaque en course

Nous savons tous que dans des circonstances normales, notre fréquence cardiaque se situe dans une certaine plage. Lorsque vous faites de l'exercice, la fréquence cardiaque change en fonction de l'état d'exercice. En course à pied, en raison des différentes constitutions physiques des coureurs, la fréquence cardiaque de chacun sera également différente. Par exemple, les personnes plus jeunes auront une fréquence cardiaque plus élevée en courant, et lorsque vous êtes plus âgé, votre fréquence cardiaque sera affectée en courant.

Quelle est la plage de fréquence cardiaque normale pour la course à pied ?

La fréquence cardiaque à l’exercice fait référence à la fréquence cardiaque pendant l’exercice. Surveiller votre fréquence cardiaque pendant l’exercice peut vous aider à ajuster l’intensité de votre exercice, le rendant ainsi plus efficace et plus sûr.

La course de fond ordinaire est un exercice aérobique. L’exigence générale est d’atteindre 60 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale d’exercice.

Formule de calcul de la fréquence cardiaque maximale

225 ans (220 ans pour les femmes).

Comment maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage raisonnable lorsque vous courez :

Échauffez-vous à 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Un adulte normal fait cela environ 100 fois.

Pour la perte de graisse aérobie, courir à un rythme régulier à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale représente environ 130 fois pour un adulte moyen.

Course rapide, course à vitesse variable ou course par intervalles, 70 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale, soit environ 150 battements/minute.

De tels exercices peuvent améliorer progressivement la fonction cardiopulmonaire et la capacité des muscles, des ligaments et des organes de soutien, les rendant moins sujets aux blessures et plus sûrs.

Solutions à une fréquence cardiaque élevée pendant la course :

1. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, les données affichées sur le moniteur de fréquence cardiaque/la ceinture de fréquence cardiaque sont toutes gonflées car vous ne transpirez pas beaucoup. Ce n’est pas que votre fréquence cardiaque est élevée, mais que la valeur est erronée. Ce sera mieux si vous transpirez. En règle générale, c'est à peu près normal après 3 kilomètres. Il est recommandé d'humidifier la puce près du corps avec de l'eau au début, afin que la fréquence cardiaque puisse être mesurée plus précisément.

2. Lorsque vous courez par temps chaud et humide, votre rythme cardiaque augmente encore plus. Lorsque vous êtes nerveux et excité, les glandes surrénales et d'autres hormones sont sécrétées, ce qui provoque également des fluctuations du rythme cardiaque. D'autres stimulants, comme boire une tasse de café avant de courir, affecteront les changements de rythme cardiaque pendant l'exercice.

3. Si vous constatez que votre fréquence cardiaque est trop élevée pendant la course, il est recommandé de continuer à courir si vous ne ressentez aucune gêne telle que des palpitations. Mesurez les données de fréquence cardiaque descendante après la fin et observez si votre corps est toujours fatigué ou inconfortable le lendemain. Si vous ressentez une gêne physique évidente pendant la course, vous devez ralentir et faire attention à la respiration profonde pour réduire votre fréquence cardiaque.