Régime alimentaire pour la prise de poids et la remise en forme

Dans la société d'aujourd'hui, les personnes obèses ont du mal à perdre du poids, et les personnes minces sont également très angoissées, car les vêtements ne leur vont pas bien, ils sont amples et amples, et donnent aux gens un sentiment d'être un peu morbide, donc prendre du poids est aussi une grande difficulté pour les personnes minces, mais nous ne devons pas prendre du poids aveuglément et faire de l'exercice. Nous devons élaborer une série de plans de régime, puis nous devons nous en tenir à la mise en œuvre pendant un certain temps après l'élaboration du plan, afin qu'il soit efficace, et ne pas abandonner à mi-chemin.

[Petit déjeuner] 7h00

Un bol de flocons d'avoine avec du lait, saupoudré de noix, deux petits pains à la viande, deux œufs durs et des fruits

Les calories totales sont d'environ 700 calories, les protéines sont de 20 g et les glucides sont de 60 g.

【Déjeuner】13h00

Un morceau de poitrine de poulet frit, une portion de poivron vert sauté, une portion d'épinards d'eau sautés et un grand bol de riz

Les calories totales sont d'environ 800 calories, les protéines sont de 25 g et les glucides sont de 80 g.

【Dîner】19:00

Une portion de ragoût de bœuf avec pommes de terre, une portion de brocoli et de tranches de porc et un grand bol de riz

Les calories totales sont d'environ 750 calories, les protéines sont de 30 g et les glucides sont de 80 g.

Les trois repas ci-dessus par jour, avec un total de 2250 calories, 75 g de protéines et 220 g de glucides, sont loin de répondre aux besoins de prise de poids. J'ai besoin d'une collation. Ajoutez un repas entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et un repas deux heures avant l'entraînement l'après-midi :

【Déjeuner】10h00

Certains féculents comme les patates douces ou le maïs, une banane, un blanc d'œuf à la coque et quelques fruits

Les calories totales sont d'environ 300 calories, les protéines sont de 6 g et les glucides sont de 30 g.

【Déjeuner】16h00 (Entraînement vers 17h30)

Certains féculents comme les patates douces ou le maïs, une banane, un blanc d’œuf à la coque et certaines noix

Les calories totales sont d'environ 300 calories, les protéines sont de 6 g et les glucides sont de 30 g.

【Collation de minuit】22h00 (Prêt à aller au lit à 23h00)

Un bol de boulettes contient environ 250 calories, 7 grammes de protéines et 26 grammes de glucides.

Calories totales : 3100 calories, protéines : 94 g, glucides : 306 g.

Mais il y a effectivement matière à amélioration en ce qui concerne les collations et les repas réguliers. Il est tout à fait possible d'obtenir suffisamment de nutriments dont le corps a besoin chaque jour grâce à un régime alimentaire de base, il faut juste une autodiscipline et une exécution plus strictes.

Enfin, il existe une méthode simple et approximative pour vérifier si vous avez mangé correctement :

Tout d’abord, établissez un régime alimentaire qui vous semble raisonnable et suivez-le régulièrement pendant deux semaines. Si votre poids ne change pas au bout de deux semaines, ajoutez plus de nourriture ; si votre poids continue d’augmenter, attendez qu’il cesse d’augmenter, ajoutez plus de nourriture ; et répétez ce cycle.