【Santé et bien-être】Ces petites actions peuvent vous aider à rester en bonne santé si vous les faites régulièrement

Source : China Traditional Chinese Medicine News, Administration nationale de la médecine traditionnelle chinoise Auteur client : Guo Xuguang, Hôpital de prévention et de traitement des maladies chroniques de Shandong Laizhou

Saviez-vous? Une fois que le corps humain maintient une certaine posture pendant une certaine période de temps, il peut jouer un rôle dans le traitement des maladies et le maintien de la santé.

La position couchée sur le dos peut guérir le hoquet. La position couchée a pour effet d'apaiser l'estomac, de soulager les nausées et d'arrêter les vomissements, notamment en cas de hoquet causé par une suralimentation ou un exercice excessif après avoir mangé.

Marchez sur la pointe des pieds pour prévenir les hémorroïdes. Marchez environ 2 000 mètres chaque matin et chaque soir. Lorsque vous marchez, soulevez vos talons et marchez sur la pointe des pieds. Ce type d’exercice est bénéfique pour soulever l’anus et resserrer l’abdomen, et il rend également difficile la formation d’une congestion veineuse anale. Il peut prévenir et traiter les hémorroïdes et le prolapsus rectal.

Lorsque vous avez le temps, tournez la tête et détendez tout votre corps. Dans la vie quotidienne, que vous soyez assis ou debout, chaque fois que vous avez le temps, vous pouvez fermer les yeux, d'abord lever la tête et vous pencher en arrière autant que possible, puis baisser la tête de manière à ce que votre menton soit le plus près possible de votre poitrine, afin de resserrer et de détendre les muscles de votre cou et de votre dos. Ensuite, faites lentement tourner votre tête dans un mouvement circulaire, en l'inclinant vers les côtés gauche et droit 10 à 15 fois chacun. Enfin, redressez votre dos et appuyez-vous contre le dossier de la chaise, et joignez vos mains derrière votre cou pendant un instant. Il peut améliorer la circulation sanguine, soulager la raideur de la nuque, les douleurs au cou, aux épaules et aux bras, etc.

Se frotter les genoux peut ralentir le vieillissement de vos jambes et de vos pieds. Comme le dit le proverbe : « Les gens vieillissent d’abord leurs jambes. » Les premiers signes du vieillissement des jambes se situent au niveau des articulations du genou. Masser régulièrement les genoux peut aider à favoriser la circulation du qi et du sang, ce qui est bénéfique pour prévenir et guérir les maladies.

Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent se frotter les mains pour les réchauffer chaque matin et chaque soir, puis les placer sur les articulations des genoux et les masser avec leurs mains, 30 fois de chaque côté. Il est préférable que les genoux soient légèrement chauds. Vous pouvez également rapprocher vos jambes, prendre une position semi-accroupie avec les genoux pliés, soutenir vos genoux avec les deux mains et faire pivoter doucement vos genoux.

Se tenir sur la pointe des pieds est une ancienne méthode de préservation de la santé, qui est bénéfique pour débloquer les trois méridiens yin du pied, favoriser une circulation fluide du qi et du sang dans les membres inférieurs et réchauffer les muscles.

Tenez-vous sur la pointe des pieds avec les deux pieds en même temps, seuls les orteils touchant le sol. Secouez vos jambes de haut en bas en continu. La contraction et la relaxation constantes des muscles des jambes peuvent favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Vous pouvez également poser vos pieds ensemble sur le sol, soulever fortement vos talons, puis vous détendre. Faites ceci 20 à 30 fois. Il est préférable pour les personnes qui restent assises longtemps de faire des exercices sur la pointe des pieds une fois par heure.

Donnez un coup de pied au mollet pour éliminer l’humidité. Tenez un objet fixe d'une main, tenez-vous debout sur une jambe et utilisez le cou-de-pied de l'autre jambe pour frapper le point Chengshan sur le mollet de la jambe debout (la dépression pointue à l'arrière du muscle du mollet lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds).

L’intensité du coup de pied ou du coup dépend de la tolérance de l’individu. Pendant le processus de coup de pied, vous pouvez alterner entre accélération, ralentissement et accélération à nouveau, pendant 5 à 10 minutes à chaque fois. Sa fonction est de soulager la fatigue et d’éliminer l’humidité du corps.

S’allonger sur le côté droit peut soulager les douleurs abdominales. Pour les douleurs abdominales causées par une suralimentation, des fluctuations émotionnelles ou des spasmes gastro-intestinaux causés par une gastro-entérite, vous pouvez vous allonger sur le côté droit avec les genoux légèrement pliés pendant 10 à 30 minutes pour soulager ou éliminer la douleur. Il est particulièrement efficace contre les douleurs abdominales fonctionnelles ou névralgiques.

Allongez-vous à plat avec vos jambes contre le mur pour soigner l’insomnie. De nombreuses personnes souffrent d’insomnie, ont du mal à s’endormir, se retournent et aspirent à faire de beaux rêves, mais les bons rêves sont difficiles à trouver. Adopter cette position peut vous aider à vous endormir.

L'exercice « Allongé sur le dos, les jambes levées contre un mur » (semblable à un « L » majuscule) aide le corps à entrer en « mode de relaxation physique et mentale », soulage la fatigue musculaire, favorise la circulation sanguine et rend la respiration plus profonde et plus régulière. Chaque soir avant d’aller au lit, vous pouvez aussi bien enfiler des vêtements confortables, éteindre la télévision et l’ordinateur et faire cet exercice.

Marcher avec les poings peut vous aider à vivre plus longtemps. La force de préhension est un baromètre de la santé. Plus la prise est forte, plus vous êtes en bonne santé. Les recherches modernes montrent également que plus les doigts sont flexibles, moins l’esprit risque de « rouiller ». Des rapports de recherche étrangers montrent que la force de préhension est un trait de longévité efficace, et serrer les poings est le moyen le plus simple d'améliorer la force de préhension.

Méthode : Soulevez votre poignet avec cinq doigts tournés vers l'avant et la paume vers le bas, puis faites pivoter votre poignet d'avant en arrière et fermez le poing. Il y a deux points clés pour faire un poing : l'un consiste à faire tourner le poignet et l'autre à appuyer sur le point Laogong avec le majeur. Habituellement, nous pouvons nous entraîner à serrer les poings en marchant. Faites d’abord attention à bouger le poignet, puis faites un poing et appuyez sur le point Laogong pendant 3 à 4 secondes, puis répétez l’action.

Tapez du pied pour améliorer votre santé. Vous pouvez le faire assis sur une chaise ou un canapé, ou allongé sur le dos au lit. Étirez vos jambes vers l’avant, gardez le haut de votre corps aussi droit que possible et tapotez plusieurs fois le premier et le deuxième orteil des deux pieds. Pratiquez une fois chaque matin et chaque soir, 99 fois à chaque fois.

La persistance à long terme peut non seulement stimuler les méridiens des pieds, mais également exercer les muscles et les os des jambes et de la taille, stimuler et favoriser la circulation du qi et du sang dans les méridiens dans tout le corps, retardant ainsi le vieillissement, prévenant les maladies et prolongeant la vie.

Levez vos mains pour soulager l’engourdissement des jambes. Les jambes et les pieds des gens deviennent engourdis lorsqu’ils restent assis pendant une longue période. Si vous rencontrez cette situation, vous devez immédiatement changer de posture et marcher rapidement dans une petite zone pendant quelques minutes. Si vous ressentez un engourdissement dans votre jambe gauche, levez votre main droite pendant 10 secondes, puis posez-la et répétez trois fois. Si votre jambe droite est engourdie, levez votre main gauche et l’engourdissement sera soulagé.

De plus, changer votre posture de marche, par exemple en marchant avec les pieds tournés vers l’intérieur, peut équilibrer la force exercée sur différents muscles et réduire la sensation d’engourdissement. Frotter et appliquer des compresses chaudes sur les zones engourdies peut également éliminer l’engourdissement.

Secouez vos pieds pour améliorer la circulation sanguine. Une mauvaise circulation sanguine dans tout le corps entraînera un dysfonctionnement viscéral, tel que des maux de tête, une perte d'appétit, etc. Vous pouvez vous allonger sur le dos sur le lit et exercer vos pieds en l'air comme si vous faisiez du vélo. Tant que vous continuez pendant 5 à 6 minutes, la circulation sanguine dans tout le corps sera améliorée.

Cette méthode peut également étirer les muscles des mollets et de l’intérieur des genoux, éliminant ainsi complètement la fatigue des jambes.