Pourquoi avez-vous besoin de protéines après l’exercice ? Que puis-je manger pour compléter mes protéines après l'exercice ?

De nos jours, de plus en plus de jeunes choisissent des exercices de fitness, très bénéfiques pour le corps. Bien sûr, après l'exercice, vous devriez accorder plus d'attention au régime scientifique pour être plus parfait. Les produits laitiers sont également riches en protéines. Vous pouvez boire un verre de yaourt après l’exercice pour compléter les protéines, fournir de l’énergie au corps et accélérer la récupération. Il existe de nombreuses autres catégories comme celle-ci, si vous êtes intéressé, vous pouvez venir en apprendre davantage !

Contenu de cet article

1. Pourquoi avez-vous besoin de prendre un supplément de protéines après l’exercice ?

2. Que pouvez-vous manger pour compléter vos protéines après l’exercice ?

3. Notes sur la supplémentation en protéines après l'exercice

Pourquoi avez-vous besoin de protéines après l’exercice ?

Refaire le plein d'énergie

Les protéines sont le principal composant du corps humain et sont importantes pour les activités humaines. Pendant l’exercice, après que le corps humain a consommé les glucides stockés, il commencera à consommer des protéines. Par conséquent, la supplémentation en protéines après l’exercice peut reconstituer le glycogène consommé, fournir de l’énergie au corps et aider le corps à récupérer.

Pour ceux qui souhaitent développer leurs muscles, les protéines sont particulièrement importantes après l’exercice. Les protéines sont la matière première de la croissance musculaire. Le taux de synthèse des protéines détermine le taux de croissance musculaire. Il joue un rôle relativement important dans la composition, la croissance et le raffermissement des groupes musculaires.

Que puis-je manger pour compléter mes protéines après l'exercice ?

Viande

Les aliments d’origine animale riches en protéines, tels que les œufs, la volaille, le poisson, la viande et le lait, devraient être le premier choix pour la supplémentation en protéines. Les viandes rouges comme l’agneau, le porc et le bœuf, en plus de fournir des protéines riches en protéines de haute qualité, contiennent également de grandes quantités de minéraux importants facilement absorbés tels que le fer et le zinc.

Cependant, comme la viande rouge contient plus de matières grasses, les filles qui souhaitent perdre du poids ont intérêt à choisir du poulet sans peau, du lapin, du poisson et certains fruits de mer, qui sont non seulement riches en protéines de haute qualité mais également relativement faibles en matières grasses.

Les légumineuses et les céréales sont également riches en protéines, mais comme les protéines qu’elles contiennent manquent de certains acides aminés essentiels, elles doivent être combinées entre elles. Ce n’est qu’en mélangeant des céréales et des légumineuses que l’on peut obtenir des protéines avec un profil d’acides aminés plus équilibré.

Les produits laitiers sont également riches en protéines. Vous pouvez boire un verre de yaourt après l’exercice pour compléter les protéines, fournir de l’énergie au corps et accélérer la récupération.

Considérations sur la supplémentation en protéines après l'exercice

1. Ne reconstituez pas vos apports en protéines immédiatement après l’exercice. Vous devez reconstituer vos protéines 30 minutes après l’exercice pour restaurer vos muscles.

2. L'apport en protéines ne doit pas être trop important, car les aliments protéinés ont un fort effet énergétique spécial. Trop de protéines augmentera le taux métabolique et augmentera le besoin en eau. Surtout lorsque l’apport en eau est contrôlé, une trop grande quantité de protéines entraînera une perte d’eau dans le corps, augmentera la charge sur le foie et les reins et produira trop de métabolites acides, ce qui n’est pas bon pour l’exercice. De plus, l’oxydation des protéines consomme plus d’oxygène, ce qui n’est pas bon pour le corps pendant l’exercice.

3. Le corps ne peut absorber les protéines que lorsqu'elles contiennent suffisamment de glucides et de liquides. Par conséquent, après l'exercice, vous devez d'abord manger des glucides et des liquides, puis reconstituer les protéines.