Après la Fête du Printemps, vérifiez si votre tension artérielle, votre glycémie, vos lipides sanguins, votre poids et votre rythme cardiaque sont à des niveaux idéaux ?

La nouvelle année est terminée pour les employés de bureau et il est temps de retourner au travail.

La nouvelle année des retraités est presque terminée et il est temps de reprendre une vie normale.

Pendant le Nouvel An chinois, la plupart des gens ralentissent leur rythme de vie, mangent « mieux » et bougent « moins ». La conséquence directe est que nous sommes en surpoids, que nous avons une pression artérielle élevée, une glycémie anormale, des lipides sanguins et un rythme cardiaque anormaux.

Les anomalies de ces indicateurs les plus élémentaires sont les facteurs les plus courants conduisant aux maladies cardiovasculaires. Par exemple, une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la glycémie, une augmentation des lipides sanguins, un surpoids, un rythme cardiaque anormal, etc. augmenteront le risque d’angine de poitrine, d’infarctus du myocarde, d’insuffisance cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires.

Nous devons donc d’abord vérifier si nos indicateurs sont normaux.
Alors, comment déterminer simplement si votre tension artérielle, votre glycémie, votre poids, votre fréquence cardiaque et vos lipides sanguins sont dans la plage normale ?

1. La pression artérielle est-elle normale ?

La plupart des gens savent que la pression artérielle est normale entre 140 et 90 mmHg, c'est-à-dire que si la pression élevée ne dépasse pas 140 mmHg et la pression basse ne dépasse pas 90 mmHg, il ne s'agit pas d'hypertension artérielle.

Ce point de connaissance est correct, mais pas rigoureux. On peut seulement dire que si la pression artérielle n’est pas ≥ 140/90 mmHg, l’hypertension doit être envisagée pour le diagnostic. Mais cela ne signifie pas qu’une pression artérielle < 140/90 mmHg est normale.

Actuellement, la pression artérielle idéale pour les adultes dans mon pays est <120/80 mmHg, c'est-à-dire que la pression élevée doit être inférieure à 120 mmHg et la pression basse doit être inférieure à 80 mmHg. Ceci est considéré comme la pression artérielle idéale. La limite inférieure ne dépasse pas 90/60 mmHg, ce qui est normal.

Alors, à quoi appartient une pression artérielle comprise entre 120-140/80-90 mmHg ? Une pression artérielle dans cette plage est considérée comme normale élevée. Si vous ne prenez pas au sérieux la tension artérielle dans cette plage et ne contrôlez pas activement votre poids, votre exercice et votre alimentation, alors, dans quelques mois ou années, elle évoluera vers une véritable hypertension ≥ 140/90 mmHg.

Lorsque vous avez le temps, mesurez votre tension artérielle pour voir si elle est au niveau idéal !

2. La glycémie est-elle normale ?

Les amis diabétiques devraient surveiller leur glycémie pendant le Nouvel An chinois. Les amis diabétiques savent également quelle est la norme de glycémie.

Les normes actuelles de glycémie dans mon pays sont les suivantes : valeur de référence de glycémie à jeun de 3,9 à 6,4 mmol/L, valeur de référence de glycémie postprandiale de 4,6 à 7,8 mmol/L, glycémie aléatoire < 11,1 mmol/L et valeur de référence d'hémoglobine glycosylée de 4 à 6 %.

Que vous soyez diabétique ou non, la plage ci-dessus correspond au taux de sucre dans le sang idéal.

Même si nous ne souffrons pas de diabète, si nous souffrons d'hypertension artérielle, d'hyperlipidémie, d'obésité, d'antécédents familiaux de diabète, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, etc., il est recommandé de tester notre glycémie après le Nouvel An chinois. D’une part, ce groupe de personnes est plus susceptible de développer un diabète, et d’autre part, manger plus et faire moins d’exercice pendant le Nouvel An chinois peut facilement conduire au diabète.

Si la glycémie à jeun dépasse 7 mmol/L, un diabète doit être diagnostiqué ; si la glycémie aléatoire dépasse 11,1 mmol/L, un diabète doit être diagnostiqué ; si l'hémoglobine glyquée dépasse 6,5 %, un diabète doit être diagnostiqué.

Après le Nouvel An chinois, testez votre glycémie pour voir si elle est normale.

3. Votre poids est-il normal ?

Le poids ne peut pas être simplement jugé en le pesant, car nous sommes tous différents en taille. Une méthode relativement simple consiste donc à se peser, puis à calculer un IMC en fonction du poids et de la taille.
IMC = poids ÷ taille au carré. (Poids en kilogrammes ; taille en mètres.)

L'IMC se situe entre 18,5 et 24, ce qui signifie que vous n'êtes ni gros ni mince. Restez en forme !

Un IMC inférieur à 18,5 indique que vous êtes trop mince, et un IMC supérieur à 24 indique que vous êtes trop gros. On estime que la plupart des gens prennent du poids après le Nouvel An chinois, alors calculez votre IMC dès que possible pour voir si vous êtes en surpoids ou obèse.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, commencez à travailler sur la gestion de votre poids.

4. Le rythme cardiaque est-il normal ?

La fréquence cardiaque à laquelle nous faisons généralement référence est la fréquence cardiaque au repos, qui correspond au nombre de fois que notre cœur bat par minute lorsque nous sommes calmes.

La plage de fréquence cardiaque indiquée dans le livre est de 60 à 100 battements/minute, mais en réalité, nous ne pouvons utiliser cette plage que comme référence de base.

Nos besoins en matière de fréquence cardiaque ne peuvent pas reposer uniquement sur 60 à 100 battements par minute.

En l’absence de maladie, la fréquence cardiaque recommandée pour une personne en bonne santé est généralement de 50 à 90 battements/minute. Bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre, car la fréquence cardiaque de base de chacun est différente, c'est-à-dire que certaines personnes ont une fréquence cardiaque rapide, tandis que d'autres ont une fréquence cardiaque relativement lente. Les athlètes en bonne condition physique peuvent avoir un rythme cardiaque relativement lent en temps normal. Mais en général, elle ne doit pas être inférieure à 50 fois/minute et ne doit pas dépasser 90 fois/minute.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est recommandé de contrôler votre rythme cardiaque à environ 70 battements par minute. Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, si leur fréquence cardiaque dépasse 80 battements par minute, il est recommandé de consulter un médecin pour un traitement visant à abaisser la fréquence cardiaque.

Si vous souffrez d’une maladie coronarienne, en particulier d’angine de poitrine ou d’infarctus du myocarde, il est recommandé de contrôler votre fréquence cardiaque à environ 60 battements/minute, 55 à 65 battements/minute étant idéal.

Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, il est recommandé de contrôler votre fréquence cardiaque à environ 60 battements/minute, 55 à 65 battements/minute étant idéal.

Par conséquent, la fréquence cardiaque idéale est différente pour différentes personnes et vous pouvez vous y référer à titre de référence.

5. Les lipides sanguins sont-ils normaux ?

Si les quatre indicateurs que sont la pression artérielle, la glycémie, la fréquence cardiaque et le poids peuvent être mesurés et comparés à domicile, alors l'indicateur lipidique sanguin ne peut être testé que par prélèvement sanguin à l'hôpital.

Parce qu’il n’existe actuellement aucune machine permettant de tester les lipides sanguins à domicile.

Le cholestérol des lipoprotéines de haute densité dans les lipides sanguins est un bon lipide sanguin, il n'est donc pas nécessaire d'y prêter trop d'attention. La série sur le cholestérol s'intéresse principalement au cholestérol des lipoprotéines de basse densité. Nous nous concentrons donc principalement sur les triglycérides et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité.

La valeur de référence pour les triglycérides est de 0,45 à 1,7 mmol/L. Lorsqu'elle est > 2,1 mmol/L, une hyperlipidémie (hypertriglycéridémie) est diagnostiquée.

Si le taux de triglycérides est ≥ 5,6 mmol/L, il est considéré comme une valeur à haut risque et peut facilement induire une pancréatite aiguë. Par conséquent, lorsque les triglycérides sont ≥ 5,6 mmol/L, une intervention médicamenteuse doit être effectuée dès que possible. Dans le même temps, il faut éviter de trop manger et de trop boire pour éviter de provoquer une pancréatite aiguë mortelle.

Il existe trois niveaux différents de cholestérol LDL :

Population générale (pas de maladie cardiovasculaire ou cérébrovasculaire, pas d’autres facteurs de risque élevé) < 3,4 mmol/L,

Groupes à haut risque (personnes souffrant d’hypertension, de diabète, d’obésité, d’antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire, etc.) < 2,6 mmol/L ;

Groupes à risque extrêmement élevé (maladie coronarienne, angine de poitrine, infarctus du myocarde, stents cardiaques, pontage coronarien, infarctus cérébral, plaques carotidiennes sévères, sténose vasculaire périphérique sévère, etc.) < 1,8 mmol/L.

La nouvelle année est terminée, mais notre corps n’est pas préparé pour la nouvelle année. Le Nouvel An ne dure que quelques jours, mais notre corps dure 365 jours. Si nous prenons bien soin de notre corps, nous pourrons passer une bonne année l’année prochaine et chaque année !