Rester debout tard pendant les vacances, c'est amusant ? Attention à ces 6 dangers ! En savoir plus sur la méthode de sauvetage

Expert de cet article : Peng Zhiping, médecin à l'hôpital de la sécurité publique de Pékin

Réviseur de cet article : Chen Haixu, directeur adjoint et superviseur principal du deuxième centre médical de l'hôpital général de l'APL

Aujourd’hui est le quatrième jour du Nouvel An lunaire. Laissez-moi deviner combien d’entre vous ont des cernes sous les yeux ?

Avez-vous été dans un cycle où vous ne parvenez pas à dormir la nuit et à ne pas pouvoir vous lever pendant la journée ces derniers temps ?

Beaucoup de gens pensent que les vacances sont faites pour veiller tard, n’est-ce pas ? Il semble que je me sente plus énergique la nuit.

Mais sachez que veiller tard souvent s’accompagne aussi d’une détérioration de votre condition physique, alors ne l’ignorez pas !

En ce qui concerne le fait de veiller tard, à quelle heure faut-il se coucher pour être considéré comme veillant tard ? Est-il acceptable de rattraper un peu de sommeil après être resté éveillé tard ? Parlons-en aujourd’hui.

Quels sont les dangers de veiller tard ?

Effets sur les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires

Rester éveillé tard peut provoquer une hypertension artérielle ou de grandes fluctuations de la pression artérielle, en particulier chez les patients souffrant d’hypertension, et peut provoquer des événements soudains tels qu’une hémorragie cérébrale.

Effets sur l'immunité

Un bon sommeil peut améliorer l’immunité du corps. Rester éveillé tard entraînera une diminution de l’immunité du corps, le rendant plus vulnérable aux maladies, comme le rhume.

Si rester éveillé tard pendant une longue période entraîne une diminution de l'immunité de l'organisme, des troubles endocriniens, des troubles métaboliques et une production réduite de facteurs immunitaires, un cancer peut être induit.

Effets sur le système endocrinien

Chez les femmes, rester éveillé tard peut entraîner un dysfonctionnement ovarien et un vieillissement prématuré, ainsi que des menstruations irrégulières.

Effets sur la peau

Rester éveillé tard peut endommager la peau, la rendant sujette au jaunissement foncé, aux taches brunes, aux grains de beauté, à l'acné, aux points noirs, etc., affectant son apparence.

Effets sur le système digestif

Beaucoup de gens aiment manger des collations lorsqu'ils veillent tard, et la plupart des collations sont riches en calories et en sucre, en particulier pendant la fête du printemps, lorsque chaque foyer profite de plats et de boissons délicieux.

Pendant le sommeil, des hormones sont sécrétées qui aident le corps à décomposer les graisses. Si vous restez éveillé tard, cela entraînera des troubles de la sécrétion hormonale. De plus, manger des collations le soir affectera également le métabolisme du système digestif, provoquant une accumulation de graisse et conduisant à l’obésité.

Effets sur le foie

Le sommeil nocturne est le moment où le foie se répare. Si vous restez éveillé tard, cela affectera la réparation du foie et endommagera les cellules du foie. Lorsque le foie est endommagé, cela affecte également la santé de tout le corps.

On sait que « veiller tard est mauvais pour la santé », mais à quelle heure se couche-t-on pour être considéré comme veillant tard ? Continuez à lire ci-dessous.

À quelle heure vous couchez-vous pour être considéré comme veillant tard ?

En médecine, la définition de la durée des veillées tardives est controversée, principalement parce qu’il existe des différences individuelles dans les horloges biologiques. Mais on pense généralement que c’est entre 21 heures et 23 heures que le système immunitaire humain se rétablit.

Si l’on doit fixer un moment précis pour veiller tard, du point de vue du rythme biologique et endocrinien, on considère généralement que veiller tard signifie se coucher après 23 heures.

Est-il acceptable de rattraper un peu de sommeil après être resté éveillé tard ?

Rester éveillé tard est extrêmement nocif pour le corps, et vous ne pouvez pas compenser cela en faisant une sieste. Nous pouvons seulement dire que ce sera mieux si vous rattrapez un peu de sommeil.

Rester éveillé tard pendant une longue période perturbe le rythme biologique du corps humain, il est donc recommandé de ne pas rester éveillé tard tout le temps. Il est acceptable de veiller tard une fois par an pour célébrer le Nouvel An.

Certains amis ne peuvent s’empêcher de demander s’il existe des « trucs et astuces » pour rester éveillé tard ?

La meilleure astuce est de réduire la durée des veillées tardives. Par exemple, quand il est minuit, lavez-vous et allez vous coucher, puis levez-vous à 7 ou 8 heures du matin. Cela garantit en principe un temps de sommeil normal de 6 à 8 heures. Rester éveillé tard de temps en temps a un impact limité sur le corps.

Après vous être levé le lendemain, renforcez votre alimentation et renouvelez votre apport en eau à temps :

Essayez de manger des œufs, du lait, du bœuf, du porridge, des légumes, etc. au petit-déjeuner, et mangez plus de fruits comme des oranges, des pommes, etc. pour reconstituer les nutriments perdus en restant éveillé tard.

Manger des fruits secs comme des noix, des dattes, des longanes et des cacahuètes après les repas peut aider à combattre la fatigue.

Comment retrouver un sommeil sain après une veillée tardive ?

Maintenir un horaire normal de travail et de repos

Après être restés debout tard, de nombreuses personnes peuvent faire une longue sieste. En fait, ce n’est pas une bonne chose car cela perturbera votre routine quotidienne et entraînera des changements dans votre rythme de sommeil. Vous pouvez vous lever plus tard que d'habitude (une demi-heure à une heure plus tard).

Le lendemain, faites une sieste

Il est recommandé de faire une sieste d'une demi-heure maximum le lendemain midi après une veillée tardive, et la durée ne doit pas être trop longue.

Si vous faites une sieste de plus d’une demi-heure, votre cerveau peut entrer dans un sommeil profond et vous vous sentirez plus fatigué au réveil ; Si vous faites une sieste jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement, cela peut affecter votre sommeil la nuit.

Préparation avant le coucher

Vous pouvez tremper vos pieds ou prendre un bain complet du corps dans de l’eau chaude avant d’aller vous coucher pour favoriser la circulation sanguine et favoriser le sommeil.

Pour calmer votre humeur avant d’aller vous coucher, vous pouvez écouter de la musique légère ou pratiquer le yoga pour vous aider à mieux dormir. Il est recommandé de ne pas se coucher après 23h00.

Posez vos appareils électroniques

Rangez les produits électroniques une heure avant d'aller vous coucher, réduisez les lumières et les sons dans la chambre et surtout ne jouez pas avec votre téléphone portable au lit.

Adoptez une alimentation légère et évitez les boissons stimulantes

Ne mangez pas d'aliments trop gras et ne buvez pas d'alcool le soir, car tout le monde mange bien pendant la Fête du Printemps, alors essayez de manger des aliments légers le soir ; ne buvez pas de boissons stimulantes comme le thé, le café et le cola après 16 heures, et il est préférable de ne pas fumer 1 heure avant d'aller au lit.

En résumé

Les dommages causés à votre corps par le fait de rester éveillé tard sont irréversibles.

Si vous pouvez éviter de rester éveillé tard, ne le faites pas.

Vous pouvez vous coucher vers minuit pendant la Fête du Printemps

Ne dormez pas trop tard

Je vous souhaite à tous un bon sommeil~

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