Les signes de la maladie d’Alzheimer peuvent apparaître dix ans à l’avance ! Ces facteurs doivent être contrôlés...

Réviseur de cet article : Chen Haixu, directeur adjoint et superviseur principal du deuxième centre médical de l'hôpital général de l'APL

À mesure que la population vieillit, la maladie d’Alzheimer reçoit de plus en plus d’attention de la part du public. Près de 20 % des personnes de 65 ans et plus présentent des troubles cognitifs légers, qui ne conduisent pas nécessairement à la démence : certaines personnes peuvent rester dans cet état pendant une longue période sans progression ; certaines personnes peuvent s’améliorer grâce à une intervention ultérieure ; et certaines personnes finiront par développer une démence.

Une intervention précoce est donc indispensable !

Les signes de la maladie d’Alzheimer peuvent apparaître dix ans à l’avance !

Une étude publiée dans la revue The Lancet Health and Longevity en juillet 2020 a montré que des niveaux élevés de « mauvais cholestérol » (cholestérol à lipoprotéines de basse densité, LDL-C) à l'âge moyen sont associés à un risque accru de démence dix ans plus tard.

L'étude a mesuré le cholestérol sanguin chez plus de 1,8 million d'adultes britanniques âgés de 40 ans et plus entre 1992 et 2009, avec une période de suivi de 23 ans. Les résultats ont révélé que parmi les personnes de moins de 65 ans dont le cholestérol a été mesuré, celles dont le taux de « mauvais cholestérol » était supérieur à 190 mg/dL (4,92 mmol/L) avaient un risque environ 60 % plus élevé de recevoir un diagnostic de démence plus de 10 ans plus tard, par rapport à celles dont le taux était inférieur à 100 mg/dL (2,59 mmol/L). **L’étude fournit la preuve la plus solide à ce jour sur le lien entre le cholestérol sanguin et la démence et la maladie d’Alzheimer.

De plus, l’étude a révélé que des taux de lipides sanguins plus élevés à l’âge moyen étaient associés à un risque plus élevé de démence par rapport à des taux de lipides sanguins élevés à un âge avancé.

Les « Lignes directrices pour la prévention et le traitement de la dyslipidémie chez les adultes chinois (édition révisée 2016) » stipulent :

Lipides sanguins LDL-C dans la population chinoise :

▶Le niveau idéal est < 2,6 mmol/L (100 mg/dL)

▶Le niveau approprié est < 3,4 mmol/L (130 mg/dL)

▶L'élévation limite est ≥ 3,4 mmol/L (130 mg/dL) et < 4,1 mmol/L (160 mg/dL)

▶≥4,1 mmol/L (160 mg/dL) est considéré comme élevé

Les personnes dans la trentaine doivent faire contrôler leur taux de cholestérol au moins une fois ! Une étude de 2015 publiée dans la revue Circulation indique que si les niveaux de cholestérol sont élevés dans cette tranche d’âge, la première chose à faire est de les réduire grâce à l’exercice physique et à une alimentation saine pour le cœur.

**Alors,** comment pouvons-nous améliorer le cholestérol et prévenir activement la maladie d’Alzheimer ?

Le Dr Huang Ming, MD, a déclaré que lorsque les médecins découvrent pour la première fois que le taux de cholestérol sanguin d'un patient est élevé, ils ne prescrivent pas immédiatement de médicaments hypocholestérolémiants, mais demandent au patient de suivre un régime pauvre en cholestérol pendant un mois avant de prendre une décision. C'est parce que la maladie est divisée en deux types : endogène et exogène. **Le cholestérol exogène peut être contrôlé en ajustant le régime alimentaire. **Si le cholestérol sanguin diminue après un mois, cela prouve qu'il s'agit d'une hypercholestérolémie exogène. Continuez à surveiller votre alimentation et aucun médicament n’est nécessaire.

La vieillesse ne conduit pas à la démence,

Commencez à travailler dur après 40 ans !

Niu Guowei, directeur du Centre d'exercice aérobique de l'hôpital Xiaotangshan de Pékin, a déclaré que 65 ans est la période de pointe pour la maladie d'Alzheimer et que la période d'incubation des maladies chroniques est souvent de 10 à 20 ans. Il est donc nécessaire de commencer à prêter attention à la maladie d’Alzheimer et à la prévenir dès l’âge de 40 ans.

En 2019, une étude publiée dans The Lancet Global Health suggérait que près de 40 % des cas de démence en Chine pouvaient être évités en évitant neuf facteurs :

1. Éducation insuffisante durant l’enfance (ne pas terminer l’école primaire) ;

2. Perte auditive ;

3. Hypertension;

4. Obésité entre 45 et 54 ans (tour de taille des femmes supérieur à 88 cm et des hommes supérieur à 102 cm) ;

5. Dépression;

6. Isolement social (socialiser moins d’une fois par mois dans la vieillesse, avec des amis, des parents, des voisins et des membres du parti) ;

7. Exercice physique insuffisant ;

8. Diabète;

9. Le tabagisme chez les personnes âgées.

1. Assurez-vous de ne pas être obèse lorsque vous avez 45-54 ans

Notre pays recommande que le tour de taille soit contrôlé en dessous de 85 cm pour les hommes et en dessous de 80 cm pour les femmes.

2. En plus des lipides sanguins, la pression artérielle et la glycémie doivent également respecter les normes

1 Pression artérielle : les « Lignes directrices pour la gestion de la pression artérielle chez les personnes âgées en Chine 2019 » indiquent que le niveau normal de pression artérielle pour les personnes âgées est de 90 à 140 mmHg. Même si vous ne présentez pas de symptômes, les personnes de plus de 35 ans devraient faire vérifier leur tension artérielle au moins une fois par an.

2 Glycémie : La glycémie à jeun est contrôlée entre 3,89 et 6,1 mmol/L ; 2 heures après le repas, le taux de sucre dans le sang est ≤ 7,8 mmol/L. Les personnes de plus de 40 ans et celles présentant un risque élevé de diabète devraient effectuer des tests de glycémie à jeun et postprandiaux une fois par an.

Une fois le problème découvert, adaptez votre mode de vie et prenez vos médicaments en temps opportun.

3. Protégez votre audition de deux manières

Fu Xinxing, chercheur adjoint à l'Institut d'oto-rhino-laryngologie de Pékin, a déclaré que la surdité chez les personnes âgées peut grandement affecter la qualité de vie, provoquant infériorité, isolement et dépression. De plus, de nombreuses études menées ces dernières années ont montré que la presbyacousie pouvait également augmenter le risque de déclin cognitif et même de maladie d’Alzheimer.

1 Les jeunes et les personnes d’âge moyen doivent utiliser les écouteurs de manière raisonnable ;

2 Si les personnes âgées ont des problèmes d'audition, il est recommandé de porter des appareils auditifs à temps.

4. Faites de l'exercice physique au moins 3 fois par semaine

Yang Na, du laboratoire de psychologie gériatrique de l'Université normale de Pékin, a déclaré que les personnes âgées qui insistent pour faire de l'exercice ont un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer que celles qui ne le font pas.

Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent :

1. Exercices d'aérobic, tels que la natation, le handball, le tai-chi, la danse, le vélo, les étirements, etc. Chaque exercice d'aérobic doit durer plus de 20 minutes, et 3 fois par semaine est le plus raisonnable ;

2 Les sports ouverts, comme le tennis de table, sont plus efficaces car ils impliquent davantage d’interaction avec l’environnement extérieur.

5. Vous devez arrêter de fumer immédiatement

La démence vasculaire fait référence à une déficience cognitive causée par une maladie cérébrovasculaire qui affecte la capacité à effectuer des activités quotidiennes. De mauvaises habitudes de vie telles que fumer à long terme, boire de l’alcool, veiller tard, etc. augmentent le risque de maladies cérébrales telles que les accidents vasculaires cérébraux.

6. Participez à davantage d’activités sociales et apprenez-en davantage

Le cerveau se détériorera si vous ne l’utilisez pas, surtout après la retraite. Vous pouvez prendre une demi-heure à une heure chaque jour pour lire des livres et des journaux, ou prendre rendez-vous avec de vieux amis pour jouer au mahjong, au poker ou aux échecs chaque semaine. Les activités sociales permettent non seulement aux personnes âgées de recevoir de la stimulation et de garder leur esprit actif, mais leur apportent également un réconfort émotionnel et un soutien social, ce qui contribue à renforcer leurs émotions positives.

7. Mangez régulièrement 4 types d'aliments

Chen Wei, médecin-chef du département de nutrition clinique de l'hôpital universitaire de médecine de Pékin, a partagé certains aliments qui peuvent prévenir la maladie d'Alzheimer dans le cadre d'un programme. Voici quelques informations pour votre référence :

1. Foie de porc, jaune d’œuf et produits à base de soja : contiennent de l’acétylcholine, qui est l’un des composants des cellules neuronales. Chaque personne devrait consommer 500 à 900 mg de choline par jour.

2 Poissons d'eau profonde : Riches en acides gras oméga-3, ils peuvent augmenter la fluidité des membranes des cellules nerveuses, combattre les réponses inflammatoires dans le corps, réduire le dépôt de protéines anormales et réduire l'incidence de la maladie d'Alzheimer.

Il est recommandé à chaque personne de manger du poisson d'eau profonde 2 à 3 fois par semaine, et manger environ la moitié d'un catty à chaque fois peut répondre aux besoins du corps humain.

3 Oranges : Des études ont montré que lorsque la teneur en homocystéine dans le sang est particulièrement élevée, le risque de développer une démence augmente considérablement. L'homocystéine a un ennemi dans le processus métabolique, qui est l'acide folique.

Les oranges, les fraises, les ananas, les carottes, les kiwis, le brocoli et l’avoine sont tous riches en acide folique. Il est préférable de consommer 200 à 400 microgrammes d’acide folique par jour.

4 Noix : Contient de la vitamine E et du magnésium. La carence en magnésium est un facteur important dans l’apparition de la démence chez les personnes âgées. La vitamine E a pour fonction d’améliorer le métabolisme des cellules cérébrales, d’améliorer la fonction d’approvisionnement en oxygène et d’antioxydation.

Il est recommandé de manger des noix en coque, environ 30 grammes par jour.

Source : Vulgarisation scientifique Chine