Sortir de la santé

La marche - le meilleur exercice au monde

Savez-vous? La marche, un exercice simple, sûr et pratique qui peut être facilement réalisé par le corps humain en bougeant simplement les jambes, a été désignée par l'Organisation mondiale de la santé comme le meilleur exercice au monde. Cao Jianmin, de l'Université des Sports de Pékin, a également souligné : « En adoptant une posture de marche correcte, vous pouvez mobiliser pleinement les 13 grands groupes musculaires du corps, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux. La marche est le moyen idéal pour améliorer la condition physique et le système immunitaire. » De nombreuses études ont montré que la marche est l’exercice le plus adapté aux humains et qu’elle correspond à la structure anatomique et aux caractéristiques physiologiques des personnes modernes.

Marcher – Ouvrez six portes vers la santé

1. La porte d'entrée vers la santé du cerveau

Des recherches menées par l'Université de Pittsburgh aux États-Unis montrent que marcher plus de 9,6 kilomètres par semaine peut prévenir efficacement l'apparition de maladies telles que la maladie d'Alzheimer et l'atrophie cérébrale. D’une part, la marche peut augmenter le volume du cerveau et, d’autre part, elle peut également retarder la perte de mémoire cérébrale.

2. Restez loin de la porte du diabète

Selon les données, dans la société actuelle, de plus en plus de personnes souffrent de maladies métaboliques en raison de changements dans la structure alimentaire des individus. Les experts soulignent que si vous pouvez faire de l’exercice trois jours par semaine et marcher jusqu’à 3 kilomètres en 30 minutes à chaque fois, vous pouvez réduire efficacement le risque de diabète de 25 %. Dans une plage d’exercice raisonnable, plus la fréquence d’exercice hebdomadaire est élevée, meilleur est l’effet de réduction de l’incidence du diabète.

3. La porte d'entrée vers la santé des os et des articulations

Un grand nombre d'études ont montré que lorsque le corps humain est en état de marche, les os peuvent plus raisonnablement supporter le poids du corps et réduire la perte de minéraux dans les os, prévenant et améliorant ainsi efficacement l'apparition de l'ostéoporose.

Le magazine américain « Arthritis and Rheumatism » a souligné un jour que la marche exerce moins de pression sur les articulations que la course à pied et peut également retarder la perte et le déclin de la fonction articulaire.

3. La porte d'entrée vers le contrôle du poids

Le corps humain peut brûler 75 kcal de calories en marchant pendant 30 minutes à la fois. Faire de l’exercice pour perdre du poids est un processus qui nécessite une persévérance à long terme. Si vous n’utilisez qu’un seul exercice intense, l’effet disparaîtra après 48 heures et ne contrôlera pas efficacement votre poids. L’exercice excessif augmente le risque de mort subite. Par conséquent, la marche régulière à long terme est considérée comme la méthode la plus appropriée pour contrôler le poids.

4. La porte de la longévité et de la santé

Comme le dit le proverbe : « Faites cent pas après un repas et vous vivrez jusqu’à quatre-vingt-dix-neuf ans. » On peut constater qu’un exercice de marche modéré est étroitement lié à notre espérance de vie. Certains chercheurs ont confirmé, grâce à un grand nombre d’études expérimentales, que les personnes qui marchent plus de 30 minutes par jour ont quatre fois plus de chances de vivre plus longtemps que celles qui ne font pas d’exercice. La marche ouvre la porte à une vie plus longue et plus saine.

Marcher : plus on marche, mieux c'est ?

Êtes-vous très en avance en termes de nombre de pas quotidiens sur WeChat ? Est-il vrai que plus il y a d’étapes, mieux c’est ? Des études ont montré que marcher 6 000 pas par jour, sur une distance de marche de 3 à 4 kilomètres, équivaut à 30 minutes d’exercice d’intensité modérée. Si vous pouvez effectuer 6 000 pas en une seule fois, l’effet de l’exercice sera optimal.

Marche – Est-ce que tout est propice à la marche ?

Où aller? Il est préférable de marcher dans des endroits éloignés de la route, comme les parcs et les stades, car la force d'impact sur la plante des pieds lors de la marche équivaut à 1,2 à 1,5 fois le poids du corps. Il est recommandé de choisir des chaussures de sport légères et confortables lors de la marche pour réduire la pression sur la plante des pieds. Des études ont montré que les personnes qui font de longues promenades dans les parcs peuvent améliorer considérablement leur fonction pulmonaire et artérielle, tandis que les personnes qui font de longues promenades dans des zones commerciales très fréquentées ne présentent que de légères améliorations de leur fonction pulmonaire et peuvent même développer une artériosclérose. 

Marcher - Existe-t-il une méthode pour marcher ?

Comment y arriver ? Échauffez-vous avant de marcher, étirez-vous après la marche et suivez votre ressenti pendant la marche. Lorsque vous marchez d'un pas rapide, gardez la plante des pieds au sol, la tête haute, la poitrine bombée, le dos droit et balancez vos membres supérieurs de manière rythmée. Cela peut augmenter l’exercice aérobique et exercer vos membres supérieurs et les muscles de votre poitrine. Il est préférable de marcher à petits pas et de procéder étape par étape lorsque vous commencez à marcher. Marcher trop vite ou trop fort peut facilement blesser vos genoux et vos mollets, provoquant des douleurs et de l’inconfort dans le corps.

Il vaut mieux transpirer ensemble que manger ensemble. Nous devrions développer des habitudes de marche scientifiques et raisonnables. Tout en recherchant la quantité de marche, nous devons également prêter attention à la qualité de la marche. Nous devons protéger les six portes que la marche ouvre pour notre santé et préserver notre vie et notre santé.