Une étudiante a perdu du poids de façon folle jusqu'à s'évanouir après avoir pesé 60 kilos. Ne soyez pas trop désespéré de perdre du poids. Quel est le poids le plus adapté ?

Récemment, à Changsha, dans le Hunan, une étudiante s'est évanouie après avoir perdu 60 kilos. Elle a couru 5 kilomètres par jour pendant 4 mois et n’a pas mangé une seule bouchée de riz. Au final, j'ai perdu 60 kilos. En voyant ce poids, je pense que je n'ai que la peau et les os, n'est-ce pas ?

▲Sina Weibo

De nos jours, de nombreuses filles croient que « la minceur est belle » et pensent que plus le poids est faible, mieux c'est, et que plus la taille et les jambes sont fines, plus elles sont belles. En fait, cela n’est pas vraiment nécessaire et ce concept est quelque peu déformé.

Un corps bien proportionné et un poids normal sont des silhouettes parfaites. Le plus fin est le mieux, ce n’est pas forcément le cas. Alors, quel est le poids le plus approprié ? Comment dois-je manger si je veux perdre du poids ? Cet article parlera de ce sujet.

1. Quel est le poids idéal ?

Il y a deux choses que vous devez comprendre ici : le poids standard et l’IMC (indice de masse corporelle).

Poids standard (kg) : hauteur cm-105

Par exemple, pour une femme mesurant 160 cm, 160-105 = 55 kg, ce qui est son poids standard.

IMC = poids (kg) / (taille (m) au carré)

Il est recommandé de maintenir l’IMC entre 18,5 et 23,9. Pour une femme mesurant 160 cm et pesant 70 kg, alors IMC = 70/(1,6 au carré) = 27,3. Par rapport aux données de la figure ci-dessous, elle est en surpoids et doit perdre du poids.

Et le tour de taille doit également être contrôlé dans une plage appropriée : tour de taille d'un homme adulte ≤ 90 cm, tour de taille d'une femme ≤ 85 cm. Au-delà de cette valeur, on parle d’obésité abdominale.

Des études ont montré que l’obésité abdominale est un facteur de risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires que l’obésité non abdominale, et l’impact de la répartition de la graisse abdominale sur la pression artérielle, la glycémie et les lipides sanguins est plus important que l’impact de l’IMC. [1]

Où mesurer le tour de taille ?

Le tour de taille est mesuré à la position horizontale du point médian de la ligne reliant le bord inférieur de l'arc costal et la crête iliaque de part et d'autre de la ligne médio-axillaire. Il suffit de toucher légèrement la peau avec le ruban à mesurer. Détendez-vous lors de la mesure et ne rentrez pas le ventre. Comme le montre la figure : [2]

Même si le résultat de l'IMC calculé se situe dans la plage normale, mais que le tour de taille dépasse la norme, il est également considéré comme une obésité abdominale et vous devez quand même perdre du poids.

Si vous sentez que l'un de vos indicateurs se situe dans la fourchette standard mais que vous avez toujours l'air gros, alors ce que vous devez faire n'est pas de perdre du poids, mais de modeler votre corps.

Augmentez votre exercice de manière appropriée pour améliorer votre masse musculaire, en particulier l’exercice anaérobie. Par exemple, des haltères, des bandes élastiques, des pompes, des exercices de taille et d'abdominaux, etc. Il est recommandé de faire 8 à 10 exercices par jour, 2 à 3 jours par semaine, 3 séries de chaque exercice et 8 à 15 fois par série. Il n’est pas nécessaire de le faire tous les jours pour éviter la fatigue et les blessures dues à une récupération insuffisante. [3]

Bien sûr, il faut également faire des exercices d'aérobic pendant 30 minutes chaque jour, comme la marche rapide, le jogging, l'aérobic, la danse carrée, le jeu de ballon, etc.

2. Comment faut-il manger pour perdre du poids ?

Si vous avez atteint le point où vous devez perdre du poids, ne faites pas de régime ! La meilleure façon de perdre du poids est de maintenir une alimentation saine. Bien que la perte de poids soit lente, il n'est pas facile de rebondir et votre teint et votre esprit seront bons. C'est la clé pour devenir plus mince et plus belle.

En termes de régime alimentaire, vous devriez manger ces trois types d’aliments : aliments de base + protéines + légumes.

Aliment de base : une combinaison de céréales grossières et fines, par exemple, remplacez 1/3 à 1/2 du riz blanc par de l'avoine, du riz brun, du sarrasin, des haricots noirs, des haricots mungo, des pois chiches, etc. pour faire du riz.

Légumes : Mangez 300 à 500 grammes de légumes chaque jour, ce qui équivaut en moyenne à environ 1 à 2 poings de légumes cuits par repas.

Protéines : Mangez de la viande, des œufs, du lait et des haricots, par exemple 1 œuf, un demi-poing à 1 poing de viande de bétail et de volaille chaque jour, 1 paume de poisson, sept ou huit grosses crevettes, 5 tofu du nord de la taille de blocs de mahjong, 300 à 500 ml de lait pur, environ deux boîtes.

Par exemple, un repas peut être associé comme ceci :

Au moins 1 poing de riz à l'avoine + 1 paume de poisson/sept ou huit grosses crevettes + une assiette de champignons et de colza (le volume après cuisson). Il est recommandé de boire un bol de 200 à 300 ml de soupe de légumes légère/eau avant les repas. N'oubliez pas de vous rincer la bouche après les repas et de boire simplement une petite gorgée d'eau.

De plus, nous devons vous rappeler :

Faites attention à la quantité d’huile et de sel consommée. L'apport quotidien en huile de cuisson doit être contrôlé à 25-30 grammes (1 cuillère en porcelaine équivaut à environ 10 grammes) et l'apport en sel doit être inférieur à 6 grammes (environ 1 bouchon de bouteille de bière). [3]

Résumer:

Perdre du poids ne met pas la vie en danger et ne nécessite pas de « mettre la vie en danger ». Être trop mince n’est pas beau. Au contraire, cela nuira à votre santé et mettra même votre vie en danger. Perdre du poids ne peut pas être précipité. Perdez du poids lentement en suivant un régime alimentaire raisonnable. La beauté saine est le but ultime.

Références :

[1] Yu Peiling, Zou Jintao, Hu Shihong. Étude sur la relation entre l’obésité abdominale et la pression artérielle, la glycémie, l’insuline et les lipides sanguins[J]. Journal de l'Université médicale du Guangxi, 2001.

[2] Yang Yuexin, Ge Keyou. Encyclopédie chinoise des sciences de la nutrition, 2e édition (volume 2)[M]. Maison d'édition médicale populaire, 2019

[3] Société chinoise de nutrition. Directives diététiques pour les résidents chinois[M]. Maison d'édition médicale populaire, 2016