« Rester assis longtemps » et « regarder vers le bas » ont de nombreux effets néfastes. Voici quelques conseils pour soulager l'inconfort →

Lorsque vous êtes assis au travail, mangez, regardez la télévision ou jouez à des jeux, la première chose que vous faites lorsque vous ouvrez les yeux est de toucher votre téléphone. Vous regardez votre téléphone pendant que vous travaillez et jouez avec votre téléphone après avoir quitté le travail. Dès votre plus jeune âge, vous souffrez de maux de dos, d'épaules, de cou... Les dommages causés à votre corps par le fait de « rester assis longtemps » et de « baisser la tête » vont bien au-delà. Combien de temps considère-t-on qu'on reste assis pendant une longue période ? Quelles méthodes peuvent réduire les dommages ? Jetons un oeil ensemble !

Quels sont les dangers d’une position assise prolongée ?

Combien de temps considère-t-on qu'on reste assis pendant une longue période ? On pense généralement que rester assis éveillé pendant plus de 5 jours par semaine, plus de 8 heures par jour, ou sans se lever ni changer de position assise pendant 2 heures peut être considéré comme une position assise prolongée.

Alors, quels sont les dangers de rester assis pendant une longue période ?

Affecte le système cardiovasculaire

Rester assis pendant une longue période affaiblit la circulation sanguine et entraîne un apport sanguin insuffisant au cerveau. Au fil du temps, cela peut même entraîner une diminution de la fonction cardiaque, une atrophie du myocarde et des symptômes désagréables tels que des étourdissements, de la panique et des palpitations.

En raison du ralentissement de la circulation sanguine, une stase sanguine est susceptible de se produire, entraînant la formation de caillots sanguins. En particulier chez les patients souffrant de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, l’hyperlipidémie et l’athérosclérose, rester assis pendant une longue période est un facteur important dans l’induction d’un infarctus du myocarde et d’une thrombose cérébrale.

Provoque une diminution de la fonction cardiopulmonaire

Le cœur et les poumons sont connectés. Si le cœur n’est pas suffisamment alimenté en sang, les poumons seront également affectés, ce qui entraînera une diminution de la fonction cardiopulmonaire, ce qui peut facilement aggraver les maladies cardiaques et les maladies du système pulmonaire.

Affecte le système musculo-squelettique

« Rester assis pendant une longue période entraînera une stagnation du sang dans les muscles des membres », ce qui entraînera une mauvaise circulation du qi et du sang et des muscles lâches et faibles. Rester assis pendant de longues périodes peut provoquer une raideur du cou, des épaules, de la taille et du dos, des douleurs, une spondylose cervicale et des difficultés à se pencher, à s’étirer et à se tourner. Une mauvaise posture assise à long terme entraînera une courbure continue de la colonne vertébrale vers l’avant, formant ainsi une bosse.

En raison du support de poids à long terme des articulations pelviennes et sacrées, la circulation sanguine dans l'abdomen et les membres inférieurs est affectée, et il est également facile d'induire une constipation, des hémorroïdes, une dégénérescence articulaire et également de provoquer des symptômes tels qu'un engourdissement des membres inférieurs et des varices des membres inférieurs.

Affecte la digestion et le métabolisme

Rester assis pendant une longue période peut entraîner un ralentissement de la motilité gastro-intestinale, une diminution de la sécrétion de liquide digestif par les glandes digestives et des symptômes tels qu'une perte d'appétit, et aggraver les symptômes du système digestif tels que la distension abdominale, la constipation et l'indigestion.

Rester assis pendant une longue période ralentira le métabolisme du corps, ce qui peut facilement conduire à l'obésité, à des taux élevés de lipides sanguins, etc., ce qui à son tour ralentira la réponse du pancréas et augmentera même le risque de diabète de type 2.

Comme le dit le proverbe : « Le mouvement vous maintient en bonne santé. » Si vous êtes une personne sédentaire, ou si vous avez l’habitude de « rester assis au lieu de rester debout quand vous le pouvez, de vous allonger au lieu de vous asseoir », veuillez corriger cela à temps.

Cela minimisera les dommages causés par une position assise prolongée.

Tête et cou : détendez vos épaules, regardez droit devant vous et gardez votre ligne de vue parallèle au haut de l'ordinateur ou au tiers supérieur de l'écran.

Bras : lorsque vous utilisez un clavier et une souris, vos mains, vos poignets et vos avant-bras doivent être alignés, vos coudes naturellement pliés et placés de chaque côté du corps.

Dos : Gardez votre dos droit et vos fesses doivent toucher le dossier de la chaise. Vous pouvez placer un petit oreiller sous le dossier pour maintenir le bas de votre dos dans une courbe naturelle en « C ».

Jambes : Gardez vos jambes perpendiculaires à votre taille, évitez de les croiser et placez le centre de gravité de votre corps uniformément sur vos os assis. Vos cuisses doivent être à peu près parallèles au sol et vos genoux peuvent être légèrement plus bas que vos hanches.

Pieds : Placez vos pieds à plat sur le sol. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, vous pouvez placer une boîte à chaussures ou quelques livres sous vos pieds pour que les articulations de la cheville forment naturellement un angle droit.

Comment prendre soin d’une élongation musculaire lombaire ?

Maintenir la même posture équivaut à porter continuellement du poids, ce qui étirera continuellement les muscles de la taille, les fascias et les ligaments, comprimera les petits vaisseaux sanguins des muscles et provoquera un apport insuffisant en oxygène, ce qui produira de l'acide lactique et d'autres substances qui provoquent de la douleur.

Des substances telles que l’acide lactique peuvent provoquer une inflammation et une adhérence des muscles, des fascias et des ligaments. Si cela se produit de manière répétée, cela entraînera une dégénérescence des tissus et une tension musculaire lombaire. Les jeunes souffrent de tensions musculaires lombaires principalement dues à une mauvaise posture.

Les personnes qui restent assises ou debout pendant de longues périodes présentent un risque élevé de contracter cette maladie. Rester assis longtemps est plus douloureux pour la taille que rester debout longtemps. Par exemple, si l’on utilise comme norme le poids sur la taille lorsqu’une personne est debout, le poids en position assise est équivalent à 1,4 fois celui en position debout ; si l'on est assis en avant, cela équivaut à 1,85 fois celui de la position debout.

Comment savoir si j’ai une élongation musculaire lombaire ? N’oubliez pas les cinq points clés de l’autodiagnostic :

Douleurs lombaires;

L'emplacement se situe de chaque côté de la taille ou sur la partie inférieure de la taille ;

Aggravé par une position assise prolongée ;

Souvent aggravée par la flexion et soulagée par les étirements ou les massages ;

Il n’y avait pas de douleur irradiante dans les membres inférieurs ni d’engourdissement dans les mollets.

Si vous souffrez d’une tension musculaire lombaire, il existe trois façons de soulager la douleur :

1. Allongez-vous et reposez-vous davantage. Remarque : Allongez-vous à plat sur le dos, pas sur le côté ! Le poids sur la taille est minime lorsque vous êtes allongé sur le dos. Il est conseillé aux personnes ayant une mauvaise taille de choisir un lit dur ou un matelas dur.

Deuxièmement, essayez de ne pas bouger autant que possible. Si vous avez vraiment besoin de bouger, il est recommandé de porter un support lombaire pour réduire la charge sur la colonne lombaire. Une ceinture lombaire ne doit généralement pas être portée en continu pendant plus d’un mois et ne doit pas être portée au lit.

Troisièmement, les pansements externes, les compresses chaudes et les massages peuvent améliorer la circulation sanguine dans les muscles lombaires et soulager la douleur. Remarque : Le massage doit être effectué par un physiothérapeute qualifié pour des raisons de sécurité et pour éviter toute force excessive.

De plus, pour prévenir la récidive des tensions musculaires lombaires, vous devez prêter attention aux trois points suivants dans votre vie quotidienne :

1. Faites plus d’exercices fonctionnels. Premièrement, il peut soulager les tensions musculaires et ligamentaires, et deuxièmement, il peut entraîner la force de la taille.

2. La douleur chez les patients souffrant de tensions musculaires lombaires est souvent liée aux changements de temps et au froid, ils doivent donc éviter que la taille ne soit froide et venteuse.

Troisièmement, essayez d’éviter de soulever des objets lourds et d’autres actions qui pourraient aggraver les douleurs lombaires.

Rester assis pendant une longue période peut également facilement provoquer une spondylose cervicale.

Les travailleurs qui restent assis pendant de longues périodes sont sujets aux maux de dos, ainsi qu’aux douleurs aux épaules et au cou. Rester assis pendant une longue période peut facilement entraîner une spondylose cervicale, et baisser la tête pour jouer avec un téléphone portable est également une cause importante. Selon les données publiées par le Centre d'information sur le réseau Internet de Chine (CNNIC) en 2021, il y avait 986 millions d'utilisateurs d'Internet mobile dans mon pays, avec une durée d'utilisation hebdomadaire moyenne d'Internet de 26,2 heures par personne, soit environ 4 heures par jour. Autrement dit, nous passons environ un quart des 16 heures d’éveil par jour immergés dans nos téléphones portables.

Jouer longtemps avec votre téléphone change lentement votre apparence et votre corps.

Articulations des mains raides

Le téléphone portable est trop grand (par rapport à la taille de la paume). Lorsque vous jouez avec le téléphone portable, le pouce doit être en abduction pendant une longue période et toute la paume continuera à exercer une force. Au fil du temps, cela peut facilement provoquer une tension du poignet, induire une ténosynovite et provoquer des douleurs et des crampes dans les doigts et les poignets.

Les yeux deviennent secs

Rester longtemps devant l’écran du téléphone portable peut facilement entraîner une vision floue et des yeux secs.

Redressement de la colonne cervicale

Le cou présente une courbure physiologique qui s’incline légèrement vers l’avant. Le fait de toujours baisser la tête peut facilement redresser la colonne cervicale et provoquer une flexion et une extension excessives des muscles à l’avant et à l’arrière du cou.

Lorsque le corps est debout, le poids moyen de la tête d’un adulte est de 5 kilogrammes ; Lorsqu'on joue avec un téléphone portable, la tête est abaissée à un angle d'environ 60 degrés et la pression sur le disque intervertébral cervical peut atteindre 27 kilogrammes, ce qui équivaut au poids d'un enfant de 7 ans.

Approfondissement des rides du cou

Lorsque vous baissez la tête pour jouer avec votre téléphone, la pression sur votre cou est plus forte que d’habitude. Les muscles du cou se développent verticalement. Baisser la tête raccourcira les muscles du cou et accélérera le vieillissement des cellules épidermiques.

Points de massage pour soulager les douleurs cervicales

Allongé ou allongé sur le ventre pendant une longue période en jouant avec votre téléphone portable, ces deux postures augmenteront la charge sur la colonne lombaire et les épaules, et provoqueront des douleurs aux épaules, une hernie discale, etc. Les symptômes d'inconfort peuvent être soulagés par une acupression appropriée :

Pointe de cou raide. Le point de raideur de la nuque est situé sur le dos de la main, entre les os métacarpiens opposés au majeur et à l'index, en partant de l'extrémité des deux os métacarpiens et à la largeur d'un pouce vers l'extérieur. Utilisez le bout de votre pouce pour masser le « point de raideur de la nuque » de léger à fort, maintenez la position pendant 5 à 10 minutes et, en même temps, déplacez les doigts de la main massée pour améliorer la sensation de pression du point. Vous pouvez masser vos mains gauche et droite en alternance. Le massage de ce point d’acupuncture peut soulager considérablement la douleur de la raideur de la nuque et peut également prévenir la spondylose cervicale, les douleurs aux bras et les douleurs à l’estomac.

Pointe Fengchi. Le point Fengchi est situé de chaque côté du gros tendon derrière le front et parallèlement aux lobes des oreilles. Écartez vos cinq doigts, placez votre pouce sur le point Fengchi et placez les quatre autres doigts à l'arrière de votre tête. Inclinez légèrement la tête en arrière et lorsque vous ressentez une sensation douloureuse et gonflée au niveau du point Fengchi, regardez d'abord en haut à gauche, en gardant votre pouce droit immobile, et faites une pause de 5 secondes ; puis faites-le à nouveau dans le sens inverse. Masser ce point peut soulager des symptômes tels que les douleurs cervicales, la fatigue oculaire et l’insomnie.

De plus, vous pouvez modifier votre posture pour réduire les dommages, par exemple en essayant le « geste Ultraman ». Détendez votre cou et tenez votre téléphone au niveau des yeux. Utilisez ensuite votre main gauche pour soutenir votre main droite afin de pouvoir tenir le téléphone plus confortablement (changez de main si vous y êtes habitué).

Source : Beijing Evening News